Najlepšie bylinky pre ženy - odporúčané prírodné bylinné produkty

Bylinky môžu ženám poskytnúť mnoho zdravotných výhod, ktoré podporujú fyzické aj emocionálne aspekty. V odborných publikáciách sa podrobne opisuje sortiment týchto prírodných produktov a sledujeme aj aktuálne trendy. Nižšie uvádzame charakteristiku najčastejšie odporúčaných bylín, ktoré môžu podporiť rôzne aspekty fungovania žien, podloženú vedeckým výskumom.

1. Nepoškvrnený (Vitex agnus-castus)
2. Berberín (Berberis vulgaris)
3. Koreň Maca (Lepidium meyenii)
4. Valeriána lekárska (Valeriana officinalis)
5. Žihľava dvojdomá (Urtica dioica)
6. Ľubovník bodkovaný (Hypericum perforatum)
7. Repík lekársky (Achillea millefolium)
8. Ďatelina lúčna (Trifolium pratense)
9. Rakytník rešetliakový (Hippophae rhamnoides)
10. Moruša biela (Morus alba)
11. Zhrnutie

Nepoškvrnený (Vitex agnus-castus)

Nepoškvrnený kustovnica obyčajná, známa aj ako vitex, je bylina často používaná na zmiernenie príznakov spojených s menštruačným cyklom. Odporúča sa najmä ženám, ktoré zápasia s nepravidelnou menštruáciou alebo príznakmi predmenštruačného syndrómu (PMS).

Zmiernenie príznakov PMS: Vitex môže pomôcť zmierniť príznaky predmenštruačného syndrómu, ako sú bolesti brucha, nadúvanie a zmeny nálad. Štúdia uverejnená v časopise Journal of Women's Health & Gender-Based Medicine (2000) potvrdila účinnosť vitexu pri zmierňovaní príznakov PMS.

Regulácia menštruačného cyklu: Vitex môže podporiť pravidelnosť menštruačného cyklu, čo je prospešné pre ženy s nepravidelnou menštruáciou. Štúdia uverejnená v časopise Gynecological Endocrinology (2014) zistila, že vitex môže pomôcť regulovať menštruačný cyklus.

Úľava odbolesti prsníkov: Vitex sa používa aj na zmiernenie bolesti prsníkov spojenej s menštruačným cyklom. Štúdia publikovaná v časopise Phytomedicine (2013) potvrdila, že vitex môže znížiť bolesti prsníkov u žien s cyklickou mastalgiou.

Berberín (Berberis vulgaris)

Berberín je prírodný alkaloid, ktorý sa nachádza v rôznych rastlinách, napríklad v dúhovke. Je cenený pre svoje zdravie podporujúce vlastnosti, najmä v súvislosti s reguláciou hladiny cukru v krvi a podporou metabolických parametrov.

Regulácia hladiny cukru v krvi: Berberín je známy svojou schopnosťou znižovať hladinu glukózy v krvi. Štúdie ukázali, že berberín môže byť rovnako účinný ako niektoré lieky na cukrovku 2. typu. Napríklad štúdia uverejnená v časopise Metabolism (2008) zistila, že berberín znížil hladinu glukózy nalačno a zlepšil lipidový profil u pacientov s cukrovkou 2. typu.

Podpora srdca: berberín môže pomôcť znížiť LDL cholesterol a triglyceridy, čo je prospešné pre srdce. Štúdia uverejnená v časopise Phytomedicine (2013) potvrdila, že suplementácia berberínom môže zlepšiť hladinu sérových lipidov, čo prispieva k ochrane pred kardiovaskulárnymi ochoreniami.

Podpora chudnutia: Berberín môže podporovať aj chudnutie tým, že zlepšuje metabolizmus a zvyšuje spaľovanie tukov. Štúdia uverejnená v časopise Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2012) zistila, že berberín môže viesť k výraznému zníženiu hmotnosti u obéznych jedincov.

Koreň Maca (Lepidium meyenii)

Maca, rastlina pochádzajúca z Peru, je známa svojou schopnosťou podporovať endokrinný systém a zvyšovať energiu. Je to mimoriadne dôležitá rastlina pre ženy, najmä tie, ktoré majú problémy s hormonálnou rovnováhou.

Hormonálna regulácia: Maca môže pomôcť regulovať hormóny, čo je obzvlášť prospešné pre ženy s nepravidelným menštruačným cyklom alebo príznakmi menopauzy. Štúdia publikovaná v časopise Menopause (2008) zistila, že užívanie koreňa maca môže pomôcť zmierniť príznaky menopauzy, ako sú návaly horúčavy a zmeny nálady.

Zvýšenie libida: Koreň maca sa často používa ako prírodné afrodiziakum, ktoré môže zlepšiť libido a sexuálne zdravie. Štúdia publikovaná v časopise CNS Neuroscience & Therapeutics (2008) potvrdila, že maca môže zlepšiť sexuálne funkcie u žien, ktoré majú sexuálnu dysfunkciu.

Zvýšenie energie a výdrže: Pravidelné užívanie maca môže viesť k zvýšeniu hladiny energie a zlepšeniu fyzickej vytrvalosti. Štúdia publikovaná v časopise Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (2016) zistila, že suplementácia maca môže zlepšiť fyzickú a duševnú výkonnosť.

Valeriána lekárska (Valeriana officinalis)

Valeriána lekárska, známa aj ako valeriána, je bylina používaná najmä pre svoje upokojujúce vlastnosti. Odporúča sa najmä ženám, ktoré majú problémy so spánkom alebo sú vystavené vysokej miere stresu.

Zlepšenie kvality spánku: Valeriána sa bežne používa ako prírodný prostriedok na podporu spánku, ktorý môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku a zmierniť nespavosť. Štúdia uverejnená v časopise Sleep Medicine Reviews (2006) potvrdila, že valeriána môže byť účinná pri liečbe nespavosti.

Zníženie stresu a úzkosti: valeriána môže pomôcť znížiť úroveň stresu a úzkosti, čo je obzvlášť prospešné pre ženy, ktoré zažívajú chronický stres. Štúdia uverejnená v časopise Phytotherapy Research (2002) zistila, že valeriána má upokojujúce vlastnosti a môže znižovať úzkosť.

Zmiernenie svalového napätia: Valeriána môže pomôcť znížiť svalové napätie a zmierniť bolesti hlavy. Štúdia uverejnená v časopise The American Journal of Medicine (2001) potvrdila, že valeriána môže zmierniť svalové napätie a migrénu.

Žihľava dvojdomá (Urtica dioica)

Žihľava je bohatá na vitamíny a minerály, čo z nej robí vynikajúcu bylinu na podporu celkovej výkonnosti. Odporúča sa najmä ženám, ktoré chcú posilniť svoje telo a zlepšiť stav pokožky, vlasov a nechtov.

Podpora močových ciest: Žihľava sa často používa na podporu močových ciest, čo je dôležité najmä pre ženy náchylné na infekcie močových ciest. Štúdia uverejnená v časopise Journal of Herbal Pharmacotherapy (2005) zistila, že žihľava môže pomôcť pri liečbe infekcií močových ciest.

Posilnenie vlasov a nechtov: Vďaka vysokému obsahu minerálov môže žihľava podporiť kvalitu vlasov a nechtov. Štúdia uverejnená v časopise Journal of Ethnopharmacology (2009) potvrdila, že žihľava môže podporiť rast vlasov a zlepšiť zdravie nechtov.

Detoxikácia organizmu: Žihľava môže pomôcť detoxikovať organizmus, čo je prospešné pre celkovú pohodu. V štúdii uverejnenej v časopise Phytotherapy Research (2006) sa zistilo, že žihľava má detoxikačné vlastnosti a môže podporovať pečeň.

Ľubovník bodkovaný (Hypericum perforatum)

Ľubovník bodkovaný, známy aj pod názvom svätojánsky chlieb, je bylina so silnými antidepresívnymi účinkami. Odporúča sa najmä ženám, ktoré bojujú s príznakmi depresie alebo výkyvmi nálad.

Zmierňuje príznaky depresie: Ľubovník bodkovaný sa bežne používa ako doplnok pri liečbe miernej až stredne ťažkej depresie, čo môže byť obzvlášť prospešné pre ženy, ktoré zažívajú výkyvy nálad spojené s menštruačným cyklom alebo menopauzou. Štúdia uverejnená v BMJ (2005) potvrdila, že ľubovník bodkovaný je užitočný pri liečbe depresie. Jej pomocné zaradenie do liečby depresie je však potrebné prediskutovať s ošetrujúcim lekárom.

Zlepšenie nálady: Ľubovník bodkovaný môže pomôcť zlepšiť celkovú náladu a znížiť príznaky úzkosti. V štúdii uverejnenej v časopise Journal of Psychopharmacology (2010) sa zistilo, že ľubovník bodkovaný môže zlepšiť náladu a znížiť úzkosť.

Podpora vzhľadu pokožky: Ľubovník bodkovaný sa používa aj zvonka na ošetrenie drobných rán a popálenín. Štúdia uverejnená v časopise Phytotherapy (2004) potvrdila, že ľubovník bodkovaný má protizápalové a hojivé vlastnosti, ktoré môžu podporiť kvalitu pokožky.

Repík lekársky (Achillea millefolium)

Rumanček je bylina známa svojimi protizápalovými a hemostatickými vlastnosťami. Odporúča sa najmä ženám, ktoré majú menštruačné kŕče alebo silné krvácanie.

Zmierňuje menštruačné kŕče: Drieň môže pomôcť zmierniť menštruačné kŕče a bolesti brucha. Štúdia uverejnená v časopise Journal of Ethnopharmacology (2014) potvrdila, že rebríček má protikŕčové vlastnosti, ktoré môžu zmierniť menštruačné bolesti.

Podpora tráviaceho systému: Rumanček môže podporovať tráviaci systém, pomáha zmierňovať nadúvanie a tráviace ťažkosti. V štúdii uverejnenej v časopise Phytomedicine (2010) sa zistilo, že rebríček má protizápalové vlastnosti a môže podporiť tráviaci trakt.

Zmiernenie silného krvácania: Rumanček sa používa na zníženie silného menštruačného krvácania. Štúdia uverejnená v časopise Journal of Complementary and Integrative Medicine (2016) potvrdila, že rebríček môže podporovať hemostázu a znižovať silné krvácanie.

Ďatelina lúčna (Trifolium pratense)

Červená ďatelina obsahuje fytoestrogény, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky menopauzy. Odporúča sa najmä ženám, ktoré prechádzajú menopauzou, u ktorých sa vyskytujú návaly tepla, nočné potenie a výkyvy nálad.

Zmierňuje príznaky menopauzy: Červená ďatelina môže pomôcť zmierniť návaly horúčavy, nočné potenie a výkyvy nálad. Štúdia uverejnená v časopise Menopause (2005) zistila, že fytoestrogény z červenej ďateliny môžu zmierniť príznaky menopauzy.

Podpora kostí: Fytoestrogény v červenej ďateline môžu podporovať kosti, čo je dôležité pre ženy po menopauze. Štúdia uverejnená v časopise American Journal of Clinical Nutrition (2007) potvrdila, že červená ďatelina môže podporovať zdravie kostí a pomáhať predchádzať osteoporóze.

Zlepšenie kvality pokožky: Červená ďatelina môže podporiť kvalitu pokožky zlepšením jej pružnosti a hydratácie. Štúdia uverejnená v časopise Phytotherapy Research (2009) zistila, že červená ďatelina má antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu podporiť vzhľad pokožky.

Rakytník rešetliakový (Hippophae rhamnoides)

Rakytník rešetliakový je bohatý na vitamíny a antioxidanty, čo z neho robí vynikajúcu bylinu na podporu stavu pokožky a slizníc. Odporúča sa najmä ženám, ktoré chcú zlepšiť stav svojej pokožky a posilniť imunitný systém.

Podpora pokožky: Rakytník rešetliakový môže zlepšiť stav pokožky tým, že podporuje jej regeneráciu a hydratáciu. V štúdii uverejnenej v časopise Journal of Agricultural and Food Chemistry (2010) sa zistilo, že rakytník má antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu podporiť vzhľad pokožky.

Zlepšenie stavu slizníc: Rakytník môže podporiť stav slizníc, čo je prospešné pre tráviaci a dýchací systém. Štúdia uverejnená v časopise Nutrition Research (2005) potvrdila, že rakytník môže podporiť stav slizníc.

Posilnenie imunitného systému: Vďaka vysokému obsahu vitamínov môže rakytník podporiť imunitný systém. Štúdia uverejnená v časopise European Journal of Clinical Nutrition (2003) ukázala, že rakytník môže posilniť imunitu a zabrániť infekciám.

Moruša biela (Morus alba)

Moruša biela je bylina známa svojimi priaznivými účinkami na hladinu cukru v krvi. Odporúča sa najmä ženám, ktoré chcú podporiť metabolické parametre a udržať stabilnú hladinu cukru v krvi.

Regulácia hladiny cukru v krvi: Moruša biela môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi, čo je obzvlášť prospešné pre ženy s rizikom cukrovky alebo inzulínovej rezistencie. Štúdia uverejnená v časopise Journal of Agricultural and Food Chemistry (2007) zistila, že extrakt z listov moruše bielej môže znížiť hladinu glukózy v krvi.

Podpora metabolických parametrov: Moruša biela môže podporovať metabolické parametre, pomáha udržiavať zdravú hmotnosť a zlepšovať metabolické funkcie organizmu. Štúdia uverejnená v časopise Phytotherapy Research (2013) potvrdila, že moruša biela môže podporovať metabolické funkcie.

Zlepšenie funkcietráviaceho traktu: Moruša biela môže podporovať funkciu tráviaceho systému, pomáha zmierňovať nadúvanie a tráviace ťažkosti. Štúdia uverejnená v časopise Journal of Ethnopharmacology (2011) zistila, že moruša biela má protizápalové vlastnosti, ktoré môžu podporiť zdravie tráviaceho traktu.

Zhrnutie

Bylinky môžu mať pre ženy mnoho výhod, pretože podporujú rôzne aspekty ich fyzického a duševného fungovania. Pravidelné užívanie vhodne zvolených bylín môže pomôcť zmierniť príznaky spojené s menštruačným cyklom, menopauzou a zlepšiť celkovú pohodu. Treba však pamätať na to, že pred začatím užívania bylinných doplnkov je vždy dobré poradiť sa s odborníkom na prírodné zdravie.