Oriešky patria k najzdravším a najvýživnejším pochutinám, ktoré možno ľahko zaradiť do každodenného jedálnička. Sú bohaté na zdravé tuky, bielkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály a majú mnoho zdravotných výhod, ktoré môžu byť prospešné najmä pre mužov. Ktoré orechy sa však oplatí vybrať? Pozrime sa na najlepšie druhy orechov pre mužov a ich potenciálny vplyv na zdravie.
![orechy]()
- Vlašské orechy
- Mandle
- Brazílske orechy
- Tigrie orechy (Chufa)
- Pistácie
- Kešu orechy
- Zhrnutie
Vlašské orechy
Vlastnosti
Vlašské orechy sú jedným z najbohatších zdrojov rastlinných omega-3 mastných kyselín, ktoré sú kľúčové pre zdravie srdca. Obsahujú aj polyfenoly, ktoré majú silné protizápalové a antioxidačné vlastnosti.
Výhody pre mužov
Vlašské orechy môžu podporiť zdravie srdca, čo je mimoriadne dôležité pre mužov s vyšším rizikom kardiovaskulárnych ochorení. Omega-3 podporujú zdravie mozgu a môžu zlepšiť kognitívne funkcie, čo je prospešné pre mladších aj starších mužov.
Mandle
Vlastnosti
Mandle sú vynikajúcim zdrojom vitamínu E, horčíka a vlákniny. Majú nízky obsah kalórií, ale sú veľmi sýte, takže sú ideálnym doplnkom diéty na kontrolu hmotnosti.
Výhody pre mužov
Vitamín E obsiahnutý v mandliach pôsobí ako silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením. Horčík je dôležitý pre zdravie svalov a nervového systému, čo môže podporiť fyzickú výkonnosť a celkovú vitalitu mužov. Mandle tiež pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi, čo je kľúčové pri prevencii cukrovky 2. typu.
Brazílske orechy
Vlastnosti
Brazílske orechy sú známe mimoriadne vysokým obsahom selénu, prvku, ktorý je kľúčový pre funkciu štítnej žľazy a imunitného systému. Jeden brazílsky orech môže poskytnúť až 100 % dennej potreby selénu.
Výhody pre mužov
Selén zohráva kľúčovú úlohu pri produkcii testosterónu, hormónu, ktorý je nevyhnutný pre reprodukčné zdravie mužov. Pravidelná konzumácia brazílskych orechov môže podporiť zdravie prostaty a plodnosť. Okrem toho selén pôsobí ako antioxidant a chráni telo pred oxidačným stresom.
Tigrie orechy (Chufa)
Vlastnosti
Tigrie orechy, známe aj ako chufa, sú hľuzy rastliny Cyperus esculentus bohaté na vlákninu, zdravé tuky, horčík a vitamíny C a E. Majú jedinečnú, mierne sladkú chuť a sú obľúbené v stredomorskej strave.
Výhody pre mužov:
Tigrie orechy sú cenené pre svoje vlastnosti podporujúce zdravie prostaty. Obsahujú arginín, aminokyselinu, ktorá môže podporiť zdravie kardiovaskulárneho systému zlepšením prietoku krvi, čo je prospešné pre sexuálne funkcie. Tigrie orechy môžu tiež podporiť zdravie čriev vďaka vysokému obsahu vlákniny, ktorá je kľúčová pre celkové zdravie a vitalitu.
Pistácie
![pistácie]()
Vlastnosti
Pistácie sú bohaté na bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky. Obsahujú aj vitamíny skupiny B, fosfor a meď. Patria medzi orechy s najnižším obsahom kalórií, čo z nich robí vynikajúcu desiatu pre ľudí, ktorí si strážia hmotnosť.
Výhody pre mužov
Pistácie môžu podporiť zdravie srdca znížením hladiny cholesterolu a zlepšením funkcie ciev. Okrem toho ich obsah bielkovín pomáha pri regenerácii svalov po tréningu, čo je dôležité pre fyzicky aktívnych mužov. Pravidelná konzumácia pistácií môže podporiť aj sexuálne zdravie tým, že pomáha udržiavať primeraný prietok krvi.
Kešu orechy
Vlastnosti
Kešu orechy sú bohaté na zdravé mononenasýtené tuky, bielkoviny a minerály, ako je meď, zinok a horčík. Majú jemnú krémovú chuť, vďaka ktorej sú obľúbenou prísadou mnohých jedál.
Výhody pre mužov
Zinok obsiahnutý v kešu orechoch je dôležitý pre produkciu testosterónu a reprodukčné zdravie. Horčík podporuje zdravie svalov a nervového systému, čo je dôležité pre fyzickú a duševnú výkonnosť. Pravidelná konzumácia kešu orechov môže tiež podporiť zdravie srdca a kontrolu hladiny cukru v krvi.
Zhrnutie
Výber správnych orechov môže mať mnoho zdravotných výhod, najmä pre mužov. Vlašské orechy, mandle, para orechy, tigrie orechy, pistácie a kešu orechy sú vynikajúcou voľbou, ktorá môže podporiť zdravie srdca, imunitný systém, zdravie prostaty a celkovú vitalitu. Každý druh orechov má svoje jedinečné vlastnosti, preto sa oplatí zaradiť do svojho jedálnička rôzne druhy, aby ste maximalizovali ich zdravotný potenciál.
Zdroje:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257681/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30455955/
- https://www.healthline.com/nutrition/9-proven-benefits-of-almonds
- https://academic.oup.com/jn/article/140/6/1093/4600327
- https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/nuts-and-legumes/
Uvedený obsah má iba vzdelávacie a informačné účely. Starostlivo dbáme na jeho vecnú správnosť. Nemá však nahrádzať individuálne rady odborníka, prispôsobené konkrétnej situácii čitateľa.