Aké doplnky pre ženy do 30 rokov?

Pre mnohé ženy je obdobie pred tridsiatkou nielen obdobím dynamického osobného rozvoja, ale aj momentom, keď sa robia dôležité životné rozhodnutia. Práve v tomto období mnohé z nás plánujú založenie rodiny, intenzívne sa venujú kariérnemu rastu a snažia sa zladiť množstvo povinností a životných cieľov.

1. Prečo práve omega-3?
2. Prečo vitamín D3?
3. Prečo práve komplex vitamínov a minerálov?
4. Prečo kyselina listová?
5. Prečo železo?
6. Prečo adaptogény?
7. Prečo práve probiotiká?
8. Pôsobte holisticky

života, stojí za to dbať na správnu suplementáciu. Dobre zvolené doplnky môžu poskytnúť telu cennú podporu, dodať mu základné živiny a pomôcť mu správne fungovať. Aké doplnky stravy stoja za zváženie? Nižšie uvádzame niekoľko návrhov.

Prečo práve omega-3?

Omega-3 mastné kyseliny, ako sú kyselina dokosahexaenová (DHA) a kyselina eikosapentaenová (EPA), sú nevyhnutné pre správne fungovanie mozgu, srdca a imunitného systému. Okrem toho majú priaznivý vplyv na pokožku, vlasy a nechty. Poľská gynekologická spoločnosť odporúča primeraný príjem omega-3 mastných kyselín pre ženy v rôznych obdobiach života. Pre tehotné a dojčiace ženy sa odporúča príjem približne 500 mg DHA denne, čo podporuje normálny vývoj plodu a zdravé dojčenie. Pre ostatné ženy sa odporúča príjem približne 250 mg DHA denne, čo môže prospieť celkovému zdraviu a pohode.

Prečo vitamín D3?

Vitamín D3, inak známy ako „slnečný vitamín“, je nevyhnutný pre správne vstrebávanie vápnika a fosforu, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri zdraví kostí a zubov. Okrem toho tento vitamín podporuje imunitný systém a má protizápalové účinky, preto ho často využívajú ženy bojujúce s obezitou, cukrovkou, inzulínovou rezistenciou, syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS) a autoimunitnými ochoreniami. V Poľsku je odporúčaná dávka vitamínu D3 pre dospelých 800 až 1 000 IU denne.

Prečo práve komplex vitamínov a minerálov?

Tieto doplnky obsahujú súbor vitamínov a minerálov nevyhnutných pre organizmus, ktoré môžu pomôcť doplniť nedostatky vyplývajúce z nedostatočnej stravy alebo zvýšeného dopytu. Tieto komplexy poskytujú telu základné živiny, ktoré potrebuje na správne fungovanie. Vitamíny skupiny B, ako sú B6, B12, sú nevyhnutné pre energetický metabolizmus a funkciu nervového systému.

Vitamín C pôsobí ako silný antioxidant, podporuje imunitný systém a zabraňuje oxidačnému poškodeniu. Minerálne látky, ako sú horčík, zinok a železo, sú nevyhnutné pre správne fungovanie mnohých metabolických procesov a ich nedostatok môže viesť k rôznym zdravotným problémom.

Prečo kyselina listová?

Starostlivosť o zdravie pred tridsiatkou sa stáva prioritou, najmä keď uvažujete o založení rodiny. V tomto období mnohí ľudia začínajú uvažovať o tehotenstve a materstve. Kyselina listová, vitamín skupiny B, zohráva kľúčovú úlohu pri správnom vývoji plodu. Preto by ženy plánujúce tehotenstvo mali zvážiť suplementáciu kyselinou listovou v dávke 400 mikrogramov denne, ktorá sa odporúča aspoň jeden mesiac pred plánovaným počatím a počas prvých troch mesiacov tehotenstva. Pravidelné užívanie kyseliny listovej môže významne ovplyvniť zdravie budúceho dieťaťa a znížiť riziko defektov neurálnej trubice.

Prečo železo?

Železo je minerál nevyhnutný na prenos kyslíka v tele. Ženy počas menštruácie strácajú železo s krvou, a preto môžu mať vyššie riziko nedostatku železa ako muži. Príznaky nedostatku tejto mikroživiny môžu zahŕňať únavu, slabosť, bledú pokožku a mdloby. Ak vám hrozí riziko nedostatku železa, lekár vám môže odporučiť užívanie doplnku alebo dokonca lieku s týmto minerálom.

Prečo adaptogény?

Adaptogény sú skupinou rastlín, ktoré pomáhajú organizmu vyrovnať sa so stresom a zvyšujú jeho odolnosť voči rôznym stresorom. Môžu byť užitočné najmä pre ženy pred 30. rokom života, ktoré často bojujú so stresom spojeným s prácou, štúdiom, osobným životom a inými výzvami. Medzi adaptogény patria napríklad ashwagandha, rhodiola rosea alebo bacopa monnieri.

Prečo práve probiotiká?

Probiotiká sú prospešné baktérie, ktoré podporujú zdravie tráviaceho systému udržiavaním rovnováhy črevnej mikroflóry. Môžu pomôcť zlepšiť trávenie, posilniť imunitu a znížiť riziko niektorých ochorení. Probiotiká je dôležité užívať najmä počas liečby antibiotikami, ktoré môžu narušiť rovnováhu črevnej mikroflóry. Okrem toho je dobré konzumovať probiotiká deň po konzumácii alkoholu, napríklad po večierkoch, keď je telo v metabolickom strese. Nápoje s percentami môžu viesť k zmenám v črevnej mikroflóre, čo môže viesť k žalúdočným ťažkostiam a poruchám trávenia.

Pôsobte holisticky

Starajte sa o svoje zdravie, pretože robíte dôležité životné rozhodnutia a čelíte mnohým výzvam. Okrem doplnkovej výživy nezabudnite na zdravú stravu, pravidelný pohyb a starostlivosť o duševné zdravie. Podpora tela správnymi živinami môže mať pozitívny vplyv na vašu energiu, náladu a vzhľad. Nezabúdajte však, že výživové doplnky sú len súčasťou komplexného prístupu k zdravému životnému štýlu, preto sa oplatí dbať aj na rovnováhu medzi prácou, odpočinkom a vzťahmi.

Zdroje:

https://www.ptgin.pl/sites/scm/files/2021-09/05.2010%20-W%20TRAKCIE%20AKTUALIZACJI%20-%20Stosowanie%20kwas%C3%B3w%20omega-3%20w%20po%C5%82o%C5%BCnictwie.pdf