Moderný život môže byť plný stresu a výziev, ktoré ovplyvňujú naše duševné zdravie a pohodu. Je dobré vedieť, že existujú výživové doplnky, ktoré môžu pomôcť zlepšiť náladu a podporiť duševné zdravie. Nižšie sú uvedené tie najdôležitejšie, najmä s ohľadom na ženy.
![usmievavá žena - dobrý pocit]()
- Omega-3
- Vitamín D
- Horčík
- Vitamín B6 a B12
- Ashwagandha
- Probiotiká
- Rhodiola Rosea
- L-theanín
- Zhrnutie
Omega-3
Omega-3mastné kyseliny, najmä kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokozahexaenová (DHA), sú kľúčové pre zdravie mozgu. Výskum ukazuje, že nedostatok omega-3 môže súvisieť s poruchami nálady, ako je napríklad depresia.
Prínosy pre duševné zdravie
- Zlepšenie nálady: omega-3 môžu pomôcť znížiť príznaky depresie a úzkosti.
- Podpora kognitívnych funkcií: Podporujú pamäť a koncentráciu.
- Zmiernenie zápalu: Majú protizápalový účinok, ktorý môže podporiť zdravie mozgu.
Vitamín D
VitamínD, často označovaný ako „slnečný vitamín“, je nevyhnutný pre mnohé telesné funkcie vrátane duševného zdravia. Nedostatok vitamínu D je častý najmä v krajinách s obmedzeným slnečným žiarením.
Prínosy pre duševné zdravie
- Zlepšenie nálady: Suplementácia vitamínom D môže pomôcť zmierniť príznaky depresie, najmä sezónnej depresie.
- Podpora nervovéhosystému: Vitamín D podporuje fungovanie nervového systému.
Horčík
![doplnok stravy pre ženy]()
Horčík je minerál, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri fungovaní nervového systému a mozgu. Nedostatok horčíka môže viesť k problémom so spánkom, úzkosti a depresii.
Prínosy pre duševné zdravie
- Zníženie stresu: Horčík pomáha zmierňovať stres a zlepšovať náladu.
- Zlepšenie spánku: Suplementácia horčíkom môže podporiť lepší spánok.
- Podpora kognitívnych funkcií: Pomáha zlepšovať pamäť a koncentráciu.
Vitamín B6 a B12
Vitamíny skupiny B, najmä B6 a B12, sú nevyhnutné pre zdravie mozgu a nervového systému. Podporujú tvorbu neurotransmiterov, ako sú serotonín a dopamín, ktoré sú kľúčové pre reguláciu nálady.
Prínosy pre duševné zdravie
- Zlepšenie nálady: Vitamíny B6 a B12 môžu pomôcť znížiť príznaky depresie a úzkosti.
- Podpora nervovéhosystému: Podporujú normálne fungovanie nervového systému.
Ashwagandha
![ASHWAGANDHA]()
Ašvaganda je adaptogén, ktorý pomáha telu vyrovnať sa so stresom. V ajurvédskej medicíne sa používa už tisíce rokov.
Prínosy pre duševné zdravie
- Zníženie stresu a úzkosti: Ašvaganda môže pomôcť znížiť hladinu kortizolu, stresového hormónu, čo prispieva k zníženiu príznakov úzkosti.
- Zlepšenie nálady: Môže podporiť emocionálnu rovnováhu a zlepšiť náladu.
- Podpora kognitívnych funkcií: Ashwagandha môže zlepšiť pamäť a koncentráciu.
Probiotiká
Zdravie čriev úzko súvisí s duševným zdravím. Probiotiká podporujú zdravú črevnú mikroflóru, ktorá môže mať pozitívny vplyv na náladu a kognitívne funkcie.
Prínosy pre duševné zdravie
- Zlepšenie nálady: zdravá črevná mikroflóra môže podporovať tvorbu neurotransmiterov, ako je serotonín.
- Zníženie úzkosti a depresie: Výskum naznačuje, že probiotiká môžu pomôcť znížiť príznaky úzkosti a depresie.
- Podpora imunitného systému: Probiotiká môžu podporovať imunitný systém, ktorý nepriamo ovplyvňuje duševné zdravie.
Rhodiola Rosea
Rhodiola Rosea je ďalší adaptogén, ktorý pomáha telu vyrovnať sa so stresom a únavou. V tradičnej medicíne sa používa už stáročia.
Prínosy pre duševné zdravie
- Zníženie stresu: Rhodiola môže pomôcť znížiť hladinu kortizolu a zmierniť príznaky stresu.
- Zlepšenie nálady: Môže podporiť emocionálnu rovnováhu a zlepšiť náladu.
- Zvýšenie energie a výdrže: Rhodiola môže zvýšiť energiu a zlepšiť fyzickú a psychickú odolnosť.
L-theanín
L-theanín je aminokyselina, ktorá sa nachádza v listoch zeleného čaju. Má relaxačný účinok bez vyvolania ospalosti.
Prínosy pre duševné zdravie
- Zníženie stresu a úzkosti: L-theanín môže pomôcť znížiť úzkosť a zlepšiť relaxáciu.
- Zlepšenie koncentrácie: Môže podporiť koncentráciu a kognitívne funkcie.
- Podpora spánku: L-theanín môže zlepšiť kvalitu spánku a pomôcť vám ľahšie zaspať.
Zhrnutie
Duševné zdravie a pohoda sú kľúčové pre kvalitu života. Dopĺňanie správnych živín môže podporiť zdravie mozgu, zlepšiť náladu a znížiť príznaky stresu a úzkosti. Zaradenie doplnkov stravy, ako sú omega-3, vitamín D, horčík, vitamíny skupiny B, ashwagandha, probiotiká, Rhodiola Rosea a L-theanín, do jedálnička môže priniesť mnohé výhody pre duševné zdravie. Pred začatím užívania doplnkov je však dôležité poradiť sa s odborníkom, aby sa doplnky prispôsobili individuálnym potrebám.
Zdroje:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409662/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6016057/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6066589/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073291/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6007657
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4712861/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5641838/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6147780/
Uvedený obsah má iba vzdelávacie a informačné účely. Starostlivo dbáme na jeho vecnú správnosť. Nemá však nahrádzať individuálne rady odborníka, prispôsobené konkrétnej situácii čitateľa.