Ako dlho trvá spaľovanie brušného tuku?

Či už chudnete kvôli zdraviu alebo osobným preferenciám postavy, brušný tuk je pomerne veľkou výzvou a jednou z prvých vecí, ktorých by sme sa chceli zbaviť.

1. Ako dlho trvá spaľovanie brušného tuku?
2. Kde začnete spaľovať tuk?
3. Čo môže pomôcť?
4. Zhrnutie

Ako dlho trvá spaľovanie brušného tuku?

Záleží na tom. V skutočnosti to, ako dlho vám bude trvať, kým sa zbavíte brušného tuku, závisí od vášho celkového úbytku hmotnosti. Najlepšou metódou je kombinácia správnej stravy a cvičenia celého tela. Pretože nedochádza k lokálnemu spaľovaniu, budete redukovať prebytok z celého tela, a keď sa zníži celkový obsah telesného tuku, zmenší sa aj brucho.

Dôležité je tiež pamätať na to, že potrebujeme tuk a nesmieme dovoliť, aby jeho hladina v našom tele klesla príliš nízko. Podľa Americkej rady pre cvičenie má väčšina zdravých žien približne 21 % až 35 % telesného tuku. U mužov je to 8 až 24 % telesného tuku. Pri príliš malom množstve telesného tuku a dlhodobom chudnutí sa môžete stretnúť s nepríjemnými vedľajšími účinkami, ako sú nedostatok vitamínov, hormonálne problémy a dokonca poškodenie nervového systému.

Existuje aj taký pojem ako viscerálny tuk, čo je tuk, ktorý sa hromadí v brušnej dutine medzi svalmi a orgánmi. Príliš veľa tohto tuku môže prispieť k zvýšeniu krvného tlaku, inzulínovej rezistencii a väčšiemu riziku mnohých ďalších zdravotných problémov. Tento typ tuku určite nie je žiaduci a často sa označuje ako rezistentný tuk, pretože je ťažké sa ho zbaviť.

Podľa Národného inštitútu pre cukrovku a choroby tráviaceho ústrojenstva a obličiek existuje mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú, či tuk spaľujete pomaly alebo rýchlo.

Tieto faktory môžu zahŕňať:

• rodinná anamnéza obezity
• vek
• pohlavie (ženy majú viac odolného tuku na zadku a stehnách, zatiaľ čo muži hromadia tuk v brušnej dutine na bruchu)
• denná aktivita alebo jej nedostatok

Kde začnete spaľovať tuk?

V prvom rade od kalorického deficitu. Aby ste sa k nemu dostali, je najlepšie skombinovať diétu, t. j. znížiť množstvo nepotrebných kalórií, s cvičením, aby ste spálili viac kalórií. Nemusíte zavádzať revolúciu. Na začiatok určite postačia mensie úpravy.

Čo môže pomôcť?

Okrem toho sa oplatí zmeniť niekoľko starých zvykov. Vzdajte sa sladkých nápojov v prospech minerálnej vody - ušetríte tak veľa kalórií. Ak ste fanúšikom kávy, nemusíte sa jej vzdávať, ale namiesto sladkého latte so sirupom si vyberte čiernu alebo ľahko našľahané odstredené mlieko. Obmedzenie alkoholu vám tiež urobí dobre.

Do svojho jedálnička zaraďte viac bielkovín a komplexných sacharidov. Vyberajte si potraviny, ktoré sú čo najmenej spracované. Ak máte problém odhadnúť porcie a cítiť sa pri jedle sýty, vyberte si menšie taniere. Trik starý ako čas, ktorý však veľmi pomáha.

Nezabudnite byť aktívni. Zvoľte si tréning s odporom, t. j. posilňovanie alebo cvičenie s vlastnou váhou tela. Takýto tréning je užitočný pre každého, kto chce schudnúť. Nielenže si ním vyformujete svaly a zlepšíte estetiku tela, ale zvýši sa aj spaľovanie tukov, a to aj z brucha.

Trénujte celé telo, nielen brucho!

Pri akomkoľvek tréningu spaľujete tuk z celého tela. Čím väčšiu oblasť tela trénujete, tým viac energie spotrebujete. Sústredenie sa výlučne na brucho nebude mať želaný účinok.

Tréning HIIT

Môžete tiež vyskúšať tréning HIIT, vysoko intenzívny intervalový tréning. Spáli sa pri ňom veľa kalórií a nezaberie veľa času. Uistite sa však, že ste už v tejto fáze, že vám nie je cudzia technika cvičenia a že máte vyššiu úroveň kondície ako začiatočníci.

Zhrnutie

Tuk je nevyhnutnou súčasťou každého zdravého tela, ale nadbytočný tuk už nie je, najmä ak hovoríme o množstve tuku v oblasti brucha. Či už chcete stratiť brušný tuk zo zdravotných dôvodov, alebo sa chcete cítiť ako štíhlejšia verzia seba samého, bude to trvať určitý čas.

Optimálny a zdravý úbytok hmotnosti by nemal presiahnuť 4 - 5 kg za mesiac a diéta, ktorú dodržiavate, by nemala byť hladovková. Dosiahnutie optimálnej hmotnosti pre váš typ postavy bude súvisieť so zbavením sa brušného tuku. Závisí preto od času potrebného na návrat k správnej hmotnosti.

Zdroje:

https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/tools-calculators/percent-body-fat-calculator/

https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/tools-calculators/percent-body-fat-calculator/

https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/factors-affecting-weight-health