Ako sa vysporiadať so svalovými kŕčmi?

Určite ste už viackrát zažili mimovoľné svalové kŕče, keď ste trpeli náhlym svalovým napätím a bolesťou. Vyskytujú sa mimovoľne a môžu sa prihodiť každému z nás v mnohých oblastiach tela.

1. Harmanček
2. Čerešňová šťava
3. Koktaily z bobúľ
4. Kajenské korenie
5. Vitamín D
6. Horčík
7. Zvyšok
8. Na čo sa oplatí pamätať?

Najčastejšie pociťujeme kŕče v chodidlách, lýtkach, ramenách a bruchu. Mnohé prípady súvisia s vysokou intenzitou cvičenia a nadmernou nervovou činnosťou.

Spôsoby, ako sa vyrovnať s ťažkosťami tohto typu, sú:

• odpočinok,
• ľahké naťahovanie a masáž,
• dbanie na dostatok tekutín spolu s elektrolytmi.

Existujú aj výživové doplnky, ktoré môžeme použiť proti náhlym, bolestivým svalovým kŕčom. Medzi ne patria napr:

Harmanček

Harmanček je známy svojimi zdraviu prospešnými vlastnosťami. Obsahuje približne 36 rôznych flavonoidov, ktoré majú silné protizápalové účinky. Menej známou vlastnosťou harmančeka je, že pôsobí proti svalovým kŕčom. Ak chceme boj proti kŕčom podporiť harmančekom, môžeme použiť nielen harmančekový čaj, ale aj éterický olej na báze harmančeka, ktorý vmasírujeme do miesta bolesti. Na trhu s výživovými doplnkami si môžeme ľahko kúpiť harmanček vo forme nálevových vrecúšok, z ktorých si môžeme vytvoriť vlastný mazací olej.

Čerešňová šťava

Podľa niektorých súťažiacich športovcov je čerešňová šťava vynikajúcim spôsobom, ako pomôcť znížiť svalový zápal a pôsobiť proti svalovej bolesti. Pomerne často ju používajú bežci. Samozrejme, hovoríme o čistej višňovej šťave bez pridaných cukrov alebo aróm. Jej prirodzené protizápalové a antioxidačné vlastnosti účinne uvoľňujú unavené a boľavé svaly. Višňovú šťavu hľadajte na pultoch s bio výrobkami. Vyhnite sa trhovým výrobkom, ktoré majú veľmi vysoký obsah cukrov.

Koktaily z bobúľ

Ďalším spôsobom liečby boľavých svalov je konzumácia bobuľovín. Podľa výskumov konzumácia kokteilu z bobúľ pred a po tréningu účinne urýchľuje regeneráciu poškodených svalov. Bobuľové ovocie má silný protizápalový účinok, znižuje oxidačný stres aj zápal vo svaloch. Najlepšie je používať čerstvé bobuľové ovocie, ktoré je dostupné v obchodoch. Skeptici používania antioxidantov v okolí tréningu môžu konzumovať bobule počas dňa.

Kajenské korenie

Kapsaicín, ktorý je obsiahnutý v kajenskom korení, sa pridáva do výživových doplnkov na zlepšenie ich vstrebávania. Má však ešte jednu veľmi dôležitú vlastnosť - spôsobuje uvoľnenie svalov, čo účinne využívajú ľudia trpiaci bolesťami svalov a chronickými svalovými kŕčmi. Kajenské korenie sa dá ľahko kúpiť v obchode s korením alebo ako výživový doplnok štandardizovaný na percento kapsaicínu. Používa sa nielen ako doplnok stravy, ale aj ako súčasť hrejivých mastí na masírovanie boľavých svalov.

Vitamín D

Nedostatok vitamínu D môže tiež spôsobiť problémy so svalovými kŕčmi. Jeho množstvo by sa malo upraviť podľa telesnej hmotnosti, množstva času stráveného na slnku, veku alebo životného štýlu. Minimálna dávka je 2000 IU denne, ale športovci ČASTO konzumujú 4000 IU alebo viac denne. Na trhu s výživovými doplnkami sú k dispozícii produkty v rozmedzí od 2000 IU do 8000 IU v jednej tablete. Vitamín D je zodpovedný za množstvo funkcií svalového a nervového systému, takže udržiavanie optimálnej hladiny v krvi je kľúčovým prvkom nielen pre zdravie, ale aj pre budovanie športovej formy.

Horčík

Horčík je najznámejší minerál, ak hovoríme o svalových kontrakciách. Je zodpovedný za správne fungovanie svalov, nervov aj kostrového systému. Hoci si to málokedy uvedomujeme, výrazné bolesti svalov môžu byť príznakmi, ktoré naznačujú, že nášmu telu chýba horčík. Horčík sa hojne nachádza v obilninách, mandliach, banánoch a strukovinách. V rámci suplementácie je najlepšie používať citrát horčíka alebo produkty vo forme ZMA.

Zvyšok

Primeraný spánok a odpočinok umožní vášmu telu odpočinúť si a uvoľniť svaly. Okrem toho sa uistite, že pijete správne množstvo tekutín a že váš spánok je optimálnej kvality.

Na čo sa oplatí pamätať?

1. Svalové kŕče sú zvyčajne spôsobené nedostatkom minerálov vo vašej strave.
2. Užívajte horčík, vitamín B6, vitamín D3, aby ste sa zbavili svalových kŕčov.
3. Uistite sa, že máte v strave dostatok tekutín.
4. Pravidelne sa naťahujte a udržiavajte si plný rozsah pohybu v kĺboch.