Prečo ma po cvičení bolí žalúdok?

Športový tréning, najmä dlhodobý, môže rovnako ako vyčerpávajúca fyzická práca viesť k pretrénovaniu a výskytu určitých nepríjemných vedľajších účinkov. Za určitých špecifických podmienok sa môžu okrem iného objaviť bolesti brucha. Pri výskyte takýchto príznakov je vhodné zistiť, či stačí dlhší odpočinok, alebo je potrebné podstúpiť určité diagnostické vyšetrenia a liečbu a/alebo diétnu terapiu v kombinácii s cielenou suplementáciou.

1. Príznaky žalúdočných porúch po cvičení
2. Bolesti brucha z dehydratácie
3. Bolesti brucha z nevhodnej stravy
4. Čo je lepšie nejesť pred tréningom?
5. Riešenie bolesti brucha

Príznaky žalúdočných porúch po cvičení

Cvičenie zvyšuje telesnú teplotu a zvyšuje spotrebu vody v tkanivách. Dôležité je, že tento jav sa netýka len kostrových svalov. Metabolizmus sa zvyšuje aj v autonómne pracujúcich svaloch, ako sú hladké svaly zodpovedné za dýchanie a črevné kontrakcie. Výsledkom je okrem iného črevná ischémia, ktorá sa v extrémnych prípadoch prejavuje nevoľnosťou, vracaním, bolesťami brucha a hnačkou.

Tieto príznaky stoja za pozornosť najmä vtedy, keď sa stanú chronickými. Často sa podceňujú a môžu ovplyvniť nielen komfort cvičenia, ale aj regeneráciu a motiváciu na ďalší tréning.

Bolesti brucha z dehydratácie

Zlý stav hydratácie nie je medzi športovcami zriedkavý. Je potrebné poznamenať, že ide o faktor, ktorý je takmer úplne modifikovateľný človekom (napr. prostredníctvom stravy), ale niekedy sa zanedbáva pre nedostatočné vedomosti alebo neskúsenosť. Môže postihovať až polovicu všetkých bežcov na dlhé trate a cyklistov.

S postupujúcou dehydratáciou sa z vnútorných orgánov transportuje čoraz viac krvi do srdca, ostatných svalov, pľúc a mozgu. Takéto situácie sa nesmú podceňovať, pretože okrem bolesti brucha môže v extrémnych prípadoch dôjsť aj k život ohrozujúcej strate krvi. Veľmi všeobecným, ale často osvedčeným preventívnym odporúčaním pri dehydratácii tráviaceho traktu je siahnuť po izotonických nápojoch (s obsahom sacharidov a sodíka) v objeme približne 0,5 l na každú hodinu tréningu. Tieto potreby môžu byť znásobené vysokou teplotou vzduchu a dlhotrvajúcou duševnou prácou.

Bolesti brucha z nevhodnej stravy

Ďalším častým dôvodom bolesti brucha po cvičení, po dehydratácii, je nedostatočné zloženie jedálnička v predtréningovom období. Ak sa predtréningové jedlo skonzumuje v príliš krátkom intervale od začiatku cvičenia, t. j. 15 - 30 minút, mnohí ľudia môžu mať pocit plnosti a určitý druh bolesti, a to počas cvičenia aj po ňom.

Ďalším aspektom potenciálne sťažujúcim činnosť tráviaceho traktu počas tréningu a po ňom je nevhodné zloženie jedál a použitých doplnkov alebo rehydratačných nápojov. Nepríjemné pocity môžu spôsobovať jedlá s príliš vysokým objemom, obsahom vlákniny a tukov, ako aj príliš vysoké dávky ergogénnych látok alebo nápoje s príliš vysokou koncentráciou sacharidov alebo elektrolytov.

Čo je lepšie nejesť pred tréningom?

Príprava na tréning nie je len o výbere správnych cvikov, ale aj o uvedomelých rozhodnutiach týkajúcich sa výživy. Niektoré potraviny môžu negatívne ovplyvniť kvalitu tréningu, znížiť hladinu energie alebo spôsobiť tráviace ťažkosti. Tu nájdete, čomu sa pred začiatkom fyzickej aktivity vyhnúť:

Tučné potraviny

Rýchle občerstvenie, vyprážané jedlá alebo mastné mäso zaťažujú tráviaci systém, pretože tuky sa trávia pomalšie ako iné makroživiny. To môže viesť k pocitu ťažoby a zníženej výkonnosti.

Sladkosti a výrobky s vysokým glykemickým indexom

Hoci môžu rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi, rovnako rýchlo spôsobia jej pokles, čo vedie k únave a slabosti počas tréningu.

Nadúvanie zeleninou a strukovinami

Brokolica, fazuľa alebo šošovica, hoci sú zdravé, môžu počas cvičenia spôsobiť nadúvanie a nepríjemné pocity.

Sýtené nápoje

Sýtená voda alebo sladké šumivé nápoje môžu počas intenzívneho tréningu spôsobiť pocit nadúvania a nepohodlia.

Vyhýbanie sa týmto produktom pred tréningom vám pomôže sústrediť sa na cvičenie a zefektívniť tréning. Namiesto toho siahnite po ľahko stráviteľných jedlách bohatých na komplexné sacharidy a bielkoviny.

Butyrát sodný a probiotiká sú účinnou podporou pri znižovaní bolesti brucha, najmä v prípadoch spojených s poruchami mikroflóry alebo syndrómom dráždivého čreva. Stojí za to zvážiť ich suplementáciu ako súčasť terapie na podporu zdravia čriev.

Riešenie bolesti brucha

Ak vám po vylúčení vyššie uvedených faktorov bolesť brucha po tréningu naďalej znepríjemňuje život, oplatí sa vyhľadať radu skúseného lekára a/alebo odborníka na výživu. Bolesti totiž môžu byť zhoršením príznakov súvisiacich s priebehom niektorých ochorení. Tie si zvyčajne vyžadujú radikálnu zmenu stravy, ako aj zaradenie probiotických doplnkov a, bohužiaľ, často aj zmenu tréningového režimu na taký, ktorý telo menej zaťažuje.

Zdroje: 

• International Society of Sports Nutrition Position Stand: Probiotics https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6925426/
• Effectiveness of human-origin Lactobacillus plantarum PL-02 in improving muscle mass, exercise performance and anti-fatigue https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8484333/
• Exercise Training Combined with Bifidobacterium Longum OLP-01 Supplementation Improves Exercise Physiological Adaption and Performance https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7231274/