Citrulín - pôsobenie, dávkovanie a účinky

Citrulín sa vo svete suplementácie používa predovšetkým na podporu javu zvaného svalová pumpa. Jeho účinok sa uplatnil ako vo forme dodatku do predtréningových prípravkov, tak vo forme monoprípravku, ktorý má za úlohu zlepšiť prekrvenie svalov. Osoby zaoberajúce sa bežeckými športmi oceňujú jeho alkalizujúce vlastnosti, podporujúce vytrvalosť.

1. Účinná látka citrulínu
2. Aké je pôsobenie a biologická rola citrulínu?
3. Popis doplnku
4. Ako dávkovať as čím kombinovať
5. Účinky citrulínu – čo od doplnku očakávať

Účinná látka citrulínu

Citrulín patrí do skupiny aminokyselín, ktoré sú prekurzorom arginínu, čo je derivát ornitínu, ale nevytvára bielkoviny. Hojne sa vyskytuje vo vodných melónoch a z tohto ovocia bol extrahovaný prvýkrát. Zúčastňuje sa močovinového cyklu, a preto je pomerne dôležitým prvkom neutralizujúcim amoniak.

Aké je pôsobenie a biologická rola citrulínu?

Hlavné pôsobenie citrulínu, ako prekurzora arginínu v ľudskom tele, bude spočívať v intenzifikácii produkcie oxidu dusnatého. Jeho pôsobenie navyše podporuje dlhodobú svalovú prácu, čo sa premieta do výrazného zlepšenia vytrvalosti a je spojené s účinnejším transportom vodíkových iónov.

Ľudia, ktorí trénujú vytrvalostne, si doplnok chvália kvôli tomu, že pri tomto druhu námahy správna dávka nespôsobuje výrazný vazodilatačný efekt, ale podporuje prácu svalov.

Suplementácia L-citrulínu má navyše antikatabolický účinok, čo je dôležitý faktor pri dlhodobej námahe.

Zaujímavé je, že užívanie citrulínu našlo svoje miesto pri takých ochoreniach, ako sú: demencia, kosáčikovitá anémia, cukrovka, hypertenzia, problémy s erekciou alebo srdcové choroby.

Popis doplnku

Citrulín je dostupný prevažne vo forme prášku. Výhodou je, pokiaľ sa jedná o ochutenú verziu, pretože táto aminokyselina chutí dosť špecificky a v tomto ohľade nie je neutrálnou látkou pre naše maškrtné jazýčky. Oplatí sa preto zvoliť možnosť, ktorá jeho chuť mierne zakryje.

Úplným riešením problému je voľba verzie v kapsuliach, nie je však príliš ekonomická.

Ako dávkovať as čím kombinovať

Dávkovanie obvykle začína 3 g doplnku na porciu a dosahuje až 6 g denne. Môžete sa stretnúť s názormi, že by ste po tréningu mali užívať rovnaké množstvo doplnku, čo má podporiť regeneračný efekt, rýchlejšie odbúranie únavy. Maximálne dávky, zistené v protokoloch dosahovali dokonca 10 g na porciu.

Na zvýšenie účinku svalovej pumpy sa odporúča kombinovať citrulín s arginínom, hoci pôsobenie citrulínu je zhodné s arginínom, kombinácia oboch látok vykazuje určitú synergiu. Dávkovanie oboch látok je v pomere 2 ku 1. Teda napr. 3 g arginínu + 1,5 g citrulínu na porciu.

Účinky citrulínu – čo od doplnku očakávať

Použitie doplnku v strave športovcov bude spojené s nasledujúcimi pocitmi:

• zosilnenie efektu svalovej pumpy
• zväčšenie svalovej vytrvalosti
• urýchlenie regenerácie po tréningu
• znižuje bolesť svalov, znížením množstva kyseliny mliečnej
• zvýšenie svalovej sily.