HMB - pôsobenie, dávkovanie, s čím kombinovať

Využitie HMB vo svete kulturistiky sa dočkalo rôznych mýtov, skreslených názorov alebo pripisovania magických zásluh, čo malo povzbudiť trénujúce osoby k záujmu o tento prípravok. Skúsení ľudia však analyzovali potenciálne výhody produktu, ktoré, ako sa ukazuje, sú celkom sľubné. Bol teda HMB slušne odoslaný na suplementačný dôchodok? Nie tak úplne.

1. Účinná látka
2. Pôsobenie a biologická rola
3. Popis doplnku
4. Ako dávkovať as čím kombinovať
5. Čo môžeme očakávať od doplnku

Účinná látka

HMB (beta-hydroxy-beta-metylbutyrát) patrí do skupiny aminokyselín, predstavujúcej derivát leucínu. V konvenčných potravinách sa HMB nachádza oi v grapefruitoch a rybom mäse.

Pôsobenie a biologická rola

HMB má obmedzujúci účinok na odbúravanie svalového tkaniva, preto je ideálny na použitie ako antikatabolikum. Tento typ pôsobenia sa prejavuje predovšetkým u pokročilých ľudí s určitou skúsenosťou so silovým tréningom. To znamená, že môže byť úspešne doplnkom redukčných cyklov. Doplnok má tiež určitý vplyv na rýchlosť úbytku tukového tkaniva.

A čo viac, ako ukazujú vedecké výskumy, začiatočníci môžu z používania doplnku získať oveľa viac výhod. U jedincov s nulovými skúsenosťami vykazuje HMB významnú podporu anabolických procesov a taktiež podporu rekompozície postavy. Dobrým riešením je preto podporiť organizmus mladého adepta, ktorý začína svoje dobrodružstvo s posilňovňou.

S úspechom nájde svoje využitie aj u bojovníkov, ktorí užívajú HMB v období prípravy na boj, a to pre jeho nízky vplyv na anabolické procesy. To je dôležité z pohľadu človeka trénujúceho bojové umenia, pretože váhové limity, ktoré sa na ne vzťahujú, sugerujú, aby sme nepodávali v tomto období doplnky s výrazným anabolickým účinkom, ako je kreatín, ktorého mechanizmom účinku je zvýšenie sarkoplazmatickej hypertrofie, a tým aj nárast svalovej hmoty, čo môže byť pred vážením nežiaduce.

Popis doplnku

HMB je k dispozícii iba vo forme kapsúl alebo tabliet. To všetko z dôvodu chuti doplnku, ktorá je dosť špecifická a nejedná sa o žiadnu lahôdku. Dá sa popísať ako silne horká chuť. Podobne chutí leucín.

Pri prechádzaní trhových produktov sa doplnok obvykle vyskytuje v kapsuliach v rozmedzí od 500 do 1100 mg na kapsulu.

Ako dávkovať as čím kombinovať

Dávkovanie HMB závisí od účelu suplementácie. Obvykle sa odporúča prijať množstvo 3 až 6 g denne, ktoré treba rozdeliť do 3 porcií počas dňa. Odporúča sa preto užívať 1-2g ráno, 1-2g popoludní a 1-2g večer.

Antikatabolický účinok doplnku môže byť podporený takými prísadami, ako je kreatín alebo BCAA.

Čo môžeme očakávať od doplnku

Pôsobenie HMB sa zameriava predovšetkým na ochranu svalového tkaniva pred katabolizmom. Hlavné pocity počas suplementácie sú:

• zlepšenie regenerácie
• menšia bolesť svalov
• nárast svalovej hmoty a účinok na redukciu tuku u začiatočníkov.