Čo na kĺby pre seniorov - ako si vybrať prípravok?

Po prekročení konvenčnej hranice fyziologického dozrievania začnú bunky tkanív a orgánov (viac či menej dynamicky) podliehať procesom starnutia. V závislosti od životného štýlu a určitých genetických podmienok môžu tieto procesy prebiehať takmer nepozorovane alebo dokonca sťažovať život.

1. Úloha kĺbov v tele
2. Kĺby seniorov
3. "Výživa" kĺbov
4. Prípravky na kĺby

Jedným z aspektov, ktorému sa v tejto súvislosti venuje veľká pozornosť, je stav kĺbov. Problémy sa často týkajú kolenných a bedrových kĺbov, hoci postihnuté môžu byť aj všetky ostatné.

Úloha kĺbov v tele

Pohybový aparát, ktorý zahŕňa kĺby („spojky“ medzi prvkami celej kostry), je mimoriadne dôležitý z mnohých hľadísk. Pri správnom fungovaní zabezpečujú efektívnu lokomóciu, umožňujú rozvoj pohybových schopností a stimulujú mnohé fyziologické procesy s významom pre zdravie (napr. syntézu svalových bielkovín, reguláciu endokrinného systému alebo hladiny glukózy a cholesterolu v krvi). Všetky tieto funkcie majú okrem iného vplyv na zníženie rizika pádov a úrazov, čo môže byť niekedy dokonca život zachraňujúce.

Kĺby seniorov

Kĺby sa v závislosti od svojho typu vyznačujú rôznymi rozsahmi pohybu. Odporúča sa využívať ich čo najviac pri každodennej fyzickej aktivite, aby sme sa čo najdlhšie tešili zo zdravia a vysokej úrovne kondície. Žiaľ, u seniorov sa často vyskytuje tendencia k zníženiu úrovne fyzickej aktivity aj k postupnej degenerácii kĺbov. Súvisí to okrem iného s poruchami bunkovej homeostázy kĺbov, ako aj so zhoršeným vnímaním polohy kĺbov (priopercepcia).

"Výživa" kĺbov

Zaťažovanie kĺbov činnosťou s vhodne nastavenou intenzitou a frekvenciou je v procesoch ich vyživovania nevyhnutné, pretože takéto zmeny tlaku a pôsobenia na kĺbové plochy kostí stimulujú organizmus k regenerácii a kompenzácii.

Vyvážená výživa a prípadná suplementácia môžu zase zabezpečiť bezproblémové fungovanie kĺbov tým, že udržiavajú kĺbové povrchy „hydratované“ a posilňujú štruktúry, ktoré ich obklopujú, ako aj protizápalový účinok mnohých zlúčenín prítomných v potravinách alebo prípravkoch na posilnenie kĺbov. Patria k nim kolagénové proteíny, vitamín C, glukozamín alebo MSM (metylsulfonylmetán, známy ako organická síra).

Kolagénové bielkoviny podporujú syntézu kolagénu v tele, ktorý je okrem iného dôležitou súčasťou kĺbových kapsúl. Na tejto syntéze sa podieľa aj vitamín C, ktorý však navyše podporuje bunky svojím antioxidačným účinkom. Glukozamín zasa ovplyvňuje syntézu kyseliny hyalurónovej, ktorá je zodpovedná za udržiavanie hydratácie mnohých tkanív vrátane kĺbov a pokožky. MSM je zlúčenina síry nevyhnutná pri tvorbe telesných tkanív, ako sú koža, nechty, vlasy a kĺby, a vykazuje určitý protizápalový a antioxidačný potenciál.

Prípravky na kĺby

Okrem vyššie uvedených zložiek s priamou funkciou súvisiacou s kĺbmi je vhodné dbať aj na prísun zlúčenín, ktoré nepriamo zmierňujú negatívne zmeny súvisiace s vekom. Medzi takéto zlúčeniny patria omega-3 mastné kyseliny, vitamín D, horčík a rastlinné výťažky, ako je extrakt zo živice kadidlovníka, koreň zázvoru a kurkuma. V závislosti od zloženia vašej stravy a životného štýlu by ste si mali vybrať správny prípravok, ktorý vám dodá látky najviac potrebné pre zdravé kĺby počas „seniorských“ rokov.

Zdroje:

García-Coronado JM, Martínez-Olvera L, Elizondo-Omaña RE, Acosta-Olivo CA, Vilchez-Cavazos F, Simental-Mendía LE, Simental-Mendía M. Effect of collagen supplementation on osteoarthritis symptoms: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Int Orthop. 2019 Mar;43(3):531-538. doi: 10.1007/s00264-018-4211-5. Epub 2018 Oct 27. PMID: 30368550.

Boyera N, Galey I, Bernard BA. Effect of vitamin C and its derivatives on collagen synthesis and cross-linking by normal human fibroblasts. Int J Cosmet Sci. 1998 Jun;20(3):151-8. doi: 10.1046/j.1467-2494.1998.171747.x. PMID: 18505499.

Bissett DL. Glucosamine: an ingredient with skin and other benefits. J Cosmet Dermatol. 2006 Dec;5(4):309-15. doi: 10.1111/j.1473-2165.2006.00277.x. PMID: 17716251.

Butawan M, Benjamin RL, Bloomer RJ. Methylsulfonylmethane: Applications and Safety of a Novel Dietary Supplement. Nutrients. 2017 Mar 16;9(3):290. doi: 10.3390/nu9030290. PMID: 28300758; PMCID: PMC5372953.