Čo presne je kocovina? Ako vyhrať nad kocovinou?

Kocovina je súbor nepríjemných fyzických a psychických príznakov, ktoré sa objavia niekoľko hodín po konzumácii nadmerného množstva alkoholu. Je to výsledok zložitého procesu, v ktorom sa telo snaží metabolizovať alkohol a zároveň sa vyrovnať s jeho toxickými účinkami. Príznaky kocoviny zahŕňajú dehydratáciu, bolesti hlavy, nevoľnosť, únavu, ako aj zhoršenú koncentráciu a podráždenosť.

1. Aké sú hlavné príčiny kocoviny?
2. Ako zmierniť pryzmaty kocoviny?
3. Prírodné metódy na zmiernenie kocoviny
4. Doplnky stravy proti kocovine
5. Ako predísť kocovine?
6. Kedy sa poradiť s lekárom?
7. Zhrnutie

Aké sú hlavné príčiny kocoviny?

Dehydratácia

Alkohol má močopudný účinok, ktorý spôsobuje, že telo stráca veľa vody. Dehydratácia vedie k pocitom smädu, sucha v ústach a bolestiam hlavy.

Hromadenie toxínov

Etylalkohol sa v pečeni metabolizuje na acetaldehyd - látku oveľa toxickejšiu ako samotný alkohol. Acetaldehyd spôsobuje väčšinu príznakov kocoviny.

Nerovnováha elektrolytov

Strata vody a elektrolytov, ako sú sodík, draslík a horčík, ovplyvňuje fungovanie nervového a svalového systému, čo zhoršuje pocit únavy.

Znížené zásoby glukózy

Alkohol znižuje schopnosť pečene produkovať glukózu, čo vedie k hypoglykémii, ktorá má za následok pocit slabosti a podráždenosti.

Zápal a oxidačný stres

Konzumácia alkoholu vyvoláva v tele zápalovú reakciu a zvyšuje produkciu voľných radikálov, ktoré poškodzujú bunky.

Ako zmierniť pryzmaty kocoviny?

Hydratácia tela

Najdôležitejším krokom v boji proti kocovine je obnovenie vodnej rovnováhy. Pite veľa vody, ako aj nápojov obsahujúcich elektrolyty, ako napr:

• kokosová voda - prírodný zdroj draslíka a horčíka,
• elektrolyty v šumivých tabletách - rýchle a pohodlné riešenie,
• izotonické nápoje - dopĺňajú nielen vodu, ale aj dôležité minerály.

Doplnenie elektrolytov

Strata sodíka, draslíka a horčíka môže viesť k pocitu slabosti. Doplnenie týchto minerálov vo forme tabliet alebo vo vode rozpustných práškov môže poskytnúť rýchlu úľavu.

Konzumácia ľahko stráviteľných jedál

Jedlá bohaté na sacharidy a ľahko stráviteľné bielkoviny môžu pomôcť stabilizovať hladinu glukózy v krvi. Skvelou voľbou sú napr:

• Banán - bohatý na draslík.
• Ovsené vločky s medom - ľahko stráviteľné a med podporuje metabolizmus alkoholu.
• Vývar - tradičný spôsob doplnenia tekutín a elektrolytov.

Prírodné metódy na zmiernenie kocoviny

Zázvor a mäta

Nálevy zo zázvoru alebo mäty zmierňujú nevoľnosť a podporujú trávenie. Môžu sa pripraviť ako čaj alebo sa do vody môže pridať niekoľko kvapiek mätového oleja.

Citrónová šťava

Čerstvo vylisovaná citrónová šťava podporuje detoxikáciu pečene a má osviežujúci účinok.

Med

Prírodný med je bohatý na fruktózu, ktorá urýchľuje metabolizmus alkoholu a dodáva energiu.

Doplnky stravy proti kocovine

Aktívne uhlie

Pomáha absorbovať toxíny v tráviacom systéme a znižuje nadúvanie.

Vitamín C

Má antioxidačný účinok a podporuje detoxikáciu pečene. Dopĺňanie 500 - 1000 mg vitamínu C môže urýchliť zotavenie.

Glutatión

Je jedným z najdôležitejších antioxidantov v tele, ktorý podporuje metabolizmus alkoholu a chráni pečeň.

Ako predísť kocovine?

• Pite alkohol s mierou. Pri pití alkoholu sa hydratujte. Alkohol zapíjajte vodou.
• Jedzte pred konzumáciou alkoholu a počas nej. Mastné jedlá spomaľujú vstrebávanie alkoholu.
• Vyberajte si čisté alkoholy. Vodka a gin obsahujú menej látok spôsobujúcich kocovinu ako whisky alebo likéry.

Kedy sa poradiť s lekárom?

Ak sú príznaky kocoviny mimoriadne závažné, môžu naznačovať otravu alkoholom. Lekára treba okamžite kontaktovať v prípade:

• silného zvracania,
• ťažkostí s dýchaním,
• mdloby,
• straty vedomia.

Zhrnutie

Kocovina je vedľajší účinok konzumácie alkoholu, ktorý je dôsledkom dehydratácie, metabolických porúch a toxických účinkov metabolizmu alkoholu. Najlepší spôsob, ako jej predísť, je piť alkohol s mierou, pravidelne sa hydratovať a jesť ľahké jedlá. Ak vás však kocovina predsa len prepadne, správna suplementácia, hydratácia a ľahké jedlá vám pomôžu rýchlo sa zotaviť.

Zdroje:

The Assessment of Overall Hangover Severity https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7141364/