Fyzická aktivita na Vianoce. Ako si naplánovať tréning?

Vianočné obdobie je často čas na oddych a regeneráciu pred novými výzvami. Tieto výzvy sa môžu týkať osobného, profesionálneho, no aj športového rozvoja. Nie každý športovec si však v tomto období môže dovoliť oddych od aktivity.

1. Všeobecné zásady časového plánovania tréningu
2. Vianočný tréning pre začiatočníkov
3. Vianočný tréning pre pokročilých

Všeobecné zásady časového plánovania tréningu

V závislosti od mnohých premenných sa na plánovaný rozvoj používajú veľmi odlišné tréningové stratégie. Medzi najdôležitejšie faktory patria okrem iného: úroveň vytrénovania danej osoby. Frekvencia a intenzita tréningov na amatérskej a profesionálnej úrovni sú extrémne rozdielne. Môžete to potom použiť na plánovanie tréningu vo vianočnom období.

Začiatočníci väčšinou chcú zlepšiť niektoré svoje slabiny, na čo väčšinou stačia 2-4 tréningy týždenne počas 3-4 mesiacov. Intenzita týchto tréningov stúpa s úrovňou trénovanosti, no sofistikované intenzifikačné metódy vyžadujúce dlhšiu regeneráciu sa využívajú len zriedka. Po tomto období by ste si mali prehodnotiť, či sa pokrok spomalil alebo zostal relatívne konštantný, odpočívajte 1-2 týždne znížením frekvencie a intenzity tréningu a potom si zvoľte vhodný plán pre ďalšie fázy fyzického rozvoja.

Trochu iná situácia je u športovcov, ktorí sú sústredení na neustále zvyšovanie „latki”. Tréningový rok je tu najčastejšie rozdelený na etapy zamerané na konkrétne smery rozvoja. Tieto fázy často zahŕňajú 5 - 6 tréningových dní v týždni a trvajú 2 - 3 mesiace, začínajúc tréningom strednej intenzity a končiac najťažším tréningom, po ktorom nasleduje krátka doba úplnej prestávky (1 - 2 týždne).

Vianočný tréning pre začiatočníkov

Začiatočníci sa vianočnej prestávky od tréningu príliš báť nemusia. Kým posledné týždne sa pilne pracovalo podľa plánu, oddych cez sviatky sa vrelo odporúča. Vzdať sa tréningu na niekoľko dní môže pomôcť získať energiu a získať motiváciu na dosiahnutie ďalších cieľov. Pri znižovaní tréningového objemu nezabudnite mierne znížiť príjem kalórií v strave (čo v tomto období nemusí byť jednoduché).

Vianočný tréning pre pokročilých

Pre pokročilých je plánovanie tréningu na Vianoce o niečo zložitejšie ako pre začiatočníkov. Tu je dôležité, kedy sa uskutočnia cieľové súťaže. Ako optimálny scenár sa javí situácia, keď je súťaž naplánovaná niekoľko/desiatok dní pred sviatočným obdobím. Potom s čistým svedomím môžete nechať oddýchnuť celý organizmus a po súťaži si dať duševnú pauzu.

Náročnejšie je plánovanie vianočného tréningu, ak sa štart prepokladá pár týždňov po Vianociach. Ak sa človek pripravuje na významné podujatie, v ktorom sa hrá o medaily a prestíž, mal by ignorovať Vianočné obdobie a ísť si vopred naplánovanou vlastnou cestou. Oplatí sa mať vlastné tréningové vybavenie alebo sa spriateliť s ľuďmi, ktorí prevádzkujú posilňovne. Ak ani jedno nie je možné, tréner by mal navrhnúť alternatívu, ktorá si nevyžaduje sofistikované vybavenie.