Je chudnutie po tridsiatke ťažšie?

V živote prechádzame rôznymi etapami. Sú obdobia, keď blúdime a hľadáme svoje JA, keď ešte sami nevieme, čo chceme robiť, na čo sa hodíme a čo je pre nás šťastím a naplnením. Kedy nájdeme odpovede na tieto otázky, je individuálne, ale veľa ľudí, ktorí prekročili tridsiatku, sa nachádza v tejto fáze.

Ľudia po tridsiatke majú lepší pocit z toho, kto sú, čo chcú a kam smerujú. Je to obdobie, keď už o sebe veľa vieme, máme stabilné názory a poznáme svoje telo. Mnohí ľudia tvrdia, že presne vedia, čo im vyhovuje, aj pokiaľ ide o starostlivosť o zdravie a postavu.

1. Ako schudnúť po tridsiatke?
2. Zamerajte sa na svoju pohodu
3. Spánok je veľmi dôležitý
4. Dbajte o svoju hydratáciu
5. Urobte si z fyzickej aktivity svoju rutinu
6. Vyhnite sa módnym diétam
7. Dostaňte stres pod kontrolu
8. Prečo sa hovorí, že je ťažšie schudnúť po tridsiatke?

Ako schudnúť po tridsiatke?

Ukazuje sa, že veľká časť populácie sa domnieva, že po tridsiatke je veľmi ťažké zhodiť nadváhu. Áno, váš metabolizmus sa trochu spomalí, ale nenechajte si to ako výhovorku. Rozhliadnite sa okolo seba a uvidíte, že v tomto veku je okolo vás veľa ľudí, ktorí vyzerajú skvele, ktorým sa podarilo zvíťaziť nad svojimi zlozvykmi a chúťkami a dosiahnuť zdravú telesnú hmotnosť. Schudnúť po tridsiatke môže byť ťažšie, ale stále a vždy je to možné. Tu je niekoľko tipov, ako to urobiť bezpečne a udržateľne.

Zamerajte sa na svoju pohodu

Nie je nič zlé na tom, že sa usilujete o postavu so sloganmi ako „Pláž 2022“, ale posadnutosť myslieť len na vzhľad nemusí byť pre vás dobrá. Rozhodne je lepšie stotožniť chudnutie so zlepšením zdravia než vzhľadu. Nech je vzhľad príjemným vedľajším efektom. Ukazuje sa, že tí, ktorých motivuje zdravie, dosahujú oveľa lepšie výsledky ako tí, ktorí chcú len zmenšiť svoju veľkosť a zbaviť sa záhybov.

Spánok je veľmi dôležitý

Primerané množstvo kvalitného spánku je veľmi dôležitou otázkou. Dospelý človek potrebuje 7 až 9 hodín spánku denne. Ak spíte menej (dlhodobo), môžete sa vystaviť väčšiemu riziku nadváhy a obezity a ďalších zdravotných problémov.

Dbajte o svoju hydratáciu

Hydratácia vášho tela je kľúčom k udržaniu zdravej telesnej hmotnosti. Množstvo vody, ktoré potrebujete, závisí od mnohých faktorov vrátane vášho veku, úrovne aktivity a aktuálnej hmotnosti. Zvyčajne je však pravdepodobnejšie, že budete piť príliš málo ako príliš veľa, takže bez zbytočných analýz je dobré mať vodu vždy po ruke a jednoducho ju popíjať. Prospeje to nielen vašej hmotnosti, ale aj vašej pokožke, vlasom.

Urobte si z fyzickej aktivity svoju rutinu

Vedeli ste, že svalová hmota začína klesať už po 30. roku života? A vedeli ste, že ju stále môžete úspešne budovať a udržiavať? Stačí, ak budete pravidelne cvičiť, pričom pravidelne neznamená, že to musí byť tréning každý deň, takže nehľadajte výhovorku, že máte prácu, dom, deti. Hľadajte príležitosti, vyberte si činnosť, ktorá vám robí radosť, a buďte dôslední.

Vyhnite sa módnym diétam

Existuje nespočetné množstvo módnych diét, ktoré sľubujú zázraky za tri dni. Úbytok hmotnosti netrvá tak dlho. Áno, možno za taký krátky čas uvidíte nižšiu hmotnosť, ale vedzte, že pôjde najmä o výkyvy vody vo vašom tele. Skutočná redukcia je dlhodobejší proces - čo však vôbec neznamená, že tento proces je extrémne náročný na absolvovanie. Pamätajte, že zázračné diéty sú zvyčajne založené na extrémne malom počte kalórií a obmedzení príjmu potravy.

Každá takáto diéta skôr či neskôr povedie k nedostatku živín, čo následne negatívne ovplyvní vaše zdravie a pohodu. Rozhodnite sa pre vyváženú stravu, bohatú na nespracované potraviny, bohatú na všetky skupiny potravín. Trochu obmedzte kalórie, ale nehladujte. Zistíte, že bude oveľa ľahšie vytrvať, ak sa budete cítiť dobre a budete mať skvelú náladu.

Dostaňte stres pod kontrolu

Stres môže mať negatívny vplyv nielen na našu náladu, ale aj na postavu. V akom zmysle? Stres zvyšuje hladinu kortizolu, čo môže prispieť k nadmernému ukladaniu vody. Mnohí ľudia v strese siahajú aj po nezdravých pochutinách, čím výrazne prekračujú svoje kalorické potreby. Na zmiernenie účinkov stresu je dôležité zabezpečiť vyváženú stravu, dobrý spánok, pravidelné cvičenie a relaxačné techniky. Môže to byť horúci kúpeľ, lekcia jogy, masáž alebo prechádzka v prírode.

Prečo sa hovorí, že je ťažšie schudnúť po tridsiatke?

Súvisí to s bežným životným procesom. Naše telo jednoducho začína fungovať trochu inak. Začíname pravidelne chudnúť - približne 3 až 8 percent za desaťročie, a to spôsobuje, že spaľujeme menej kalórií. Spomaľuje sa aj metabolizmus, dochádza k hormonálnym výkyvom. Samozrejme, netreba to brať ako odsúdenie a jednoducho to prijať ako fakt. Zmeny, ktoré sa v tele odohrávajú po tridsiatke, nie sú také drastické, aby ste len roztiahli ruky a prijali tento fakt. Potom to bude len obyčajná výhovorka.

Preto nestrácajte čas analyzovaním svojho veku, ale jednoducho sa do toho pustite, pozrite sa na svoju stravu a všetky svoje návyky. Stačí trochu pevnej vôle a určite sa zbavíte nadbytočných kilogramov. Kľúčom je trpezlivosť a dôslednosť!