Je guarana škodlivá? Stojí za to ju používať?

Guarana je známa už mnoho rokov kmeňom Južnej Ameriky, kde sa nazýva aj paulínia alebo cierniopląt. Je to druh popínavé rastliny, ktorá ponúka mnoho zdravotných výhod. V športovej suplementácii sa používajú hlavne semená guarany, ktorým sa pripisuje najviac vlastností. Sú zdrojom kofeínu, ktorý radi používajú ľudia, ktorí trénujú. Zaujímavé je, že semená guarany obsahujú viac kofeínu ako semená kávy.

1. Na čo používame guaranu?
2. Je guarana škodlivá?
3. Dávkovanie

Guarana obsahuje 4 až 6 % kofeínu, káva približne 2,8 % kofeínu. V Latinskej Amerike sa guarana používala ako rastlina s povzbudzujúcimi, stimulujúcimi, analgetickými a zahrievajúcimi účinkami. Často sa používala napríklad na podporu boja proti prechladnutiu. V Poľsku je známa ako prísada do energetických nápojov, doplnkov stravy na chudnutie, ako aj prísada do liekov proti bolesti.

Na čo používame guaranu?

Ako som spomenula na začiatku, guarana sa používa hlavne pre svoje povzbudzujúce účinky. Pomerne často ju nájdeme v doplnkoch stravy vo forme kapsúl, kde je jej účinok podľa potreby a účelu doplnený čistou kofeínom, ženšenom alebo dokonca ashwagandhou.

Guarana má vlastnosti stimulujúce nervový systém a podporujúce termogenézu (pocit tepla, ktorý sprevádza námahu). To znamená, že ako doplnok k spaľovačom tukov podporí chudnutie a zvýši výkonnosť. Guarana nám umožní vykonávať intenzívnejší tréning, čo sa dodatočne prejaví na množstve spálených kalórií.

Guarana sa nepoužíva len na chudnutie. Vďaka svojim povzbudzujúcim účinkom ju možno použiť namiesto kávy ako prostriedok na prebudenie počas dňa, napríklad v práci. Kofeín z guarany sa uvoľňuje pomaly, takže jeho účinok pociťujeme dlhší čas. Takýto účinok je veľmi dobrým riešením pre ľudí, ktorí sa musia väčšinu dňa sústrediť na prácu alebo štúdium.

Je guarana škodlivá?

Guarana získala popularitu vďaka energetickým nápojom, ktoré ju obsahovali. Niekedy je nesprávne považovaná za škodlivú látku práve z toho dôvodu, že bola ponúkaná vo forme energetického nápoja. Energetické nápoje sú všeobecne považované za nezdravé. Všetko kvôli vysokému obsahu cukru, ako aj pridaným látkam a konzervačným látkam.

Ak sa však pozrieme na samotnú guaranu, zistíme, že ide o prírodný produkt, ktorý je pri správnom používaní úplne bezpečný. Neexistujú teda žiadne dôkazy o tom, že guarana alebo kofeín obsiahnutý v tejto rastline majú škodlivé účinky. Omnoho zdravším riešením je teda užitie kapsuly s guaranou ako pitie energetických nápojov.

Dávkovanie

Použitie doplnku závisí od aktívnej dávky v kapsule. Na trhu sú zvyčajne dostupné doplnky s obsahom približne 200 mg guarany, ktoré sú štandardizované na množstvo kofeínu. Stačí 1-2 kapsuly 30-40 minút pred cvičením alebo duševnou prácou.