Je možné cvičiť každý deň? Posilňovňa, beh

V dnešnej dobe čoraz viac ľudí začína venovať pozornosť svojmu zdraviu, postave a celkovému pocitu pohody. Popularita fitnessu, silového tréningu, jogy či iných foriem fyzickej aktivity viedla k tomu, že mnohí ľudia uvažujú nad tým, či je možné cvičiť každý deň. Je každodenný tréning prospešný, alebo naopak – škodí nášmu organizmu? Odpoveď na túto otázku nie je jednoznačná, pretože veľa závisí od druhu cvičenia, intenzity, cieľov a individuálnych predispozícií.

1. Prínosy pravidelnej fyzickej aktivity
2. Trénovanie – ale aké?
3. Je možné trénovať každý deň?
4. Počúvajte svoje telo
5. Na záver

Prínosy pravidelnej fyzickej aktivity

Pohyb má priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém, zlepšuje výkonnosť dýchacieho systému, podporuje metabolizmus a pozitívne pôsobí aj na našu psychiku. Pravidelné cvičenie môže znížiť riziko chronických ochorení, ako je cukrovka 2. typu, vysoký krvný tlak alebo osteoporóza. Okrem toho fyzická aktivita zlepšuje náladu, znižuje stres a pomáha zvládnuť každodenné výzvy. Kľúčom k dosiahnutiu týchto prínosov je však správny výber formy a intenzity tréningu.

Trénovanie – ale aké?

Stojí za to rozlišovať medzi rôznymi druhmi fyzickej aktivity a ich vplyvom na organizmus.

Silový tréning, vykonávaný s vysokou intenzitou, si vyžaduje dostatočný čas na regeneráciu svalov. Naopak, cvičenia s nízkou intenzitou, ako je chôdza alebo jóga, možno vykonávať takmer každý deň. Začiatočníkom, ktorí práve vstupujú do sveta fyzickej aktivity, sa odporúča postupné zvyšovanie záťaže a vyhýbanie sa nadmernému preťaženiu organizmu. Príliš častý a intenzívny tréning bez dostatočného odpočinku môže viesť k pretrenovaniu, zraneniam alebo oslabeniu imunitného systému.

Nesmieme však zachádzať do extrémov – mnoho ľudí si myslí, že keď absolvovali silový tréning, zvyšok dňa môžu stráviť na gauči. Silový tréning, ktorý trvá povedzme hodinu, nie je žiadny výkon, po ktorom by ste si mali šetriť aj pohyb prsta. Samozrejme existujú rôzne stupne intenzity a každý z nás vníma námahu trochu inak, ale vždy bude lepšou voľbou prechádzka alebo strečing, ako vyhýbať sa pohybu po zvyšok dňa a celý nasledujúci deň.

Je možné trénovať každý deň?

Odpoveď znie: áno, ale za predpokladu, že prispôsobíme druh a intenzitu cvičenia vlastným schopnostiam a cieľom. Pre ľudí, ktorí si chcú udržať dobrú kondíciu a zdravie, je vhodná každodenná aktivita s nízkou alebo strednou intenzitou. Napríklad každodenné prechádzky, strečing, jóga alebo pilates nezaťažujú organizmus nadmerne a môžu sa vykonávať každý deň bez rizika poškodenia. Naopak silové tréningy alebo veľmi intenzívne kardio cvičenia, ako je beh na dlhšie vzdialenosti, by sa mali vykonávať s dodržiavaním pravidiel regenerácie, t. j. aspoň jeden deň v týždni venovaný odpočinku alebo ľahšej aktivite (s dôrazom na túto ľahšiu aktivitu – napríklad prechádzku).

Počúvajte svoje telo

Ak pociťujete únavu, bolesť svalov alebo celkovú slabosť, stojí za to si dopriať čas na oddych. Pretrénovanie môže viesť k poklesu motivácie, zníženiu výkonnosti a riziku zranení. Preto je dôležité, aby bol tréningový plán pestrý a zahŕňal dni na regeneráciu. Stojí tiež za to mať na pamäti, že výsledky tréningu závisia nielen od frekvencie, ale aj od kvality cvičenia a správnej výživy.

Začiatočníci, ktorí práve začínajú svoje dobrodružstvo s fyzickou aktivitou, by sa mali poradiť s trénerom alebo odborníkom. Odborník pomôže vybrať vhodný tréningový plán, ktorý zohľadní individuálne možnosti a ciele. Na začiatku je dobré začať s niekoľkými krátkymi tréningami týždenne a postupne zvyšovať ich frekvenciu a intenzitu. Nezabúdajme, že najdôležitejšie je, aby bola aktivita potešením a nie nepríjemnou povinnosťou.

„Pri plánovaní tréningového rozvrhu si vyhraďte maximálne 4 dni na silový tréning a zvyšok týždňa venujte efektívnej regenerácii, aby ste udržali svaly v plnej pripravenosti na každú tréningovú jednotku." Tomasz Maciołek – fyzioterapeut a tréner

Pre ľudí, ktorí majú nabitý program alebo obmedzený čas, môže byť každodenná aktivita skvelým riešením. Stačí aj 15–20 minút denne na rýchlu prechádzku, strečing alebo dychové cvičenia. Takýto životný štýl pozitívne ovplyvní naše pohodu a kondíciu. Stojí za to tiež začleniť aktivitu do každodenných povinností, napríklad jazdou na bicykli namiesto auta alebo výberom schodov namiesto výťahu.

Môžem cvičiť silový tréning každý deň?

Ako som už spomenula, svaly potrebujú oddych. V takzvaných netréningových dňoch však môžeš ísť na prechádzku, na bicykel, do bazéna, pretiahnuť sa atď. Nemusia to byť naplánované tréningové jednotky. Ideálne bude vsadiť na spontánnosť a aktivitu, ktorá ťa baví.

Môžem behať každý deň?

Možno si si všimol trend na sociálnych sieťach, kde sa ľudia chvália, že majú napríklad 954 dní behu každý deň. Pre niektorých to znie smiešne, pre iných desivo. Je to zdravé? Všetko závisí od stupňa našej kondície a rozvrhu takýchto bežeckých tréningov. Človek, ktorý behá na dlhé vzdialenosti a absolvuje intenzívne bežecké tréningy, pri behu na vzdialenosť 5 km v pomerne pomalom tempe prakticky nepociťuje žiadnu námahu. Pre túto osobu to bude ako rýchlejšia prechádzka. Situácie sú teda rôzne.

Zaručuje každodenný tréning lepšie výsledky?

Absolútne nie! Pamätaj, že si to ty a nemusíš robiť to, čo robia ostatní. Trénuj tak, aby si dosahoval výsledky, ale ak potrebuješ deň voľna na regeneráciu, urob si ho. Takéto dni neznevažuj a nemaj výčitky svedomia.

Na záver

Zhrnúc to, trénovať sa dá každý deň, ale za predpokladu, že zvolíme vhodnú formu a intenzitu cvičenia. Kľúčom je schopnosť počúvať svoje telo, plánovanie dní odpočinku a pestrosť tréningov. Na otázku, či je každodenný tréning vhodný pre každého, neexistuje jednoznačná odpoveď – všetko závisí od individuálnych potrieb, cieľov a možností. Najdôležitejšie je, aby fyzická aktivita bola zdrojom radosti a spokojnosti, a nie povinnosťou, ktorá prináša viac škody ako úžitku. Dobre zorganizovaný a premyslený tréningový plán vám umožní tešiť sa zo zdravia, dobrej kondície a pozitívneho naladenia každý deň.

Zdroje:

• https://www.cambridgeinternational.org/support-and-training-for-schools/support-for-teachers/everyday-science/
• https://www.thebioneer.com/train-every-day/