Je opaľovanie zdravé?

Opaľovanie nie je zo svojej podstaty ani zdravé, ani úplne nezdravé, pretože jeho účinky závisia od dĺžky trvania, dennej doby, intenzity slnečného žiarenia, typu pokožky a spôsobu ochrany. Slnečné žiarenie je pre človeka potrebné, ale nadmerná expozícia môže viesť k poškodeniu, ktoré sa nenápadne zhoršuje v priebehu rokov. V praxi nie je najdôležitejšia samotná otázka, či sa oplatí vystavovať sa slnku, ale ako to robiť rozumne a bezpečne. Je teda dobré vedieť, čo môže organizmus získať vďaka vystaveniu slnečnému žiareniu a kde začína skutočné riziko.

1. Výhody opaľovania
2. Nevýhody opaľovania

Výhody opaľovania

Účasť na syntéze vitamínu D

Vystavenie slnku prináša telu niekoľko skutočných výhod, ale len vtedy, ak je mierne a nevedie k spáleniu pokožky. Najčastejšie sa hovorí o syntéze vitamínu D, pretože ultrafialové žiarenie dopadajúce na pokožku sa podieľa na procesoch, vďaka ktorým si ho telo dokáže vytvárať. Vitamín D je potrebný okrem iného na správny metabolizmus vápnika a fosforu, a preto má význam pre kosti, zuby a činnosť svalov. Samotné opaľovanie by sa však nemalo považovať za spoľahlivý spôsob, ako zabezpečiť dostatočný príjem vitamínu D počas celého roka.

Hormóny a neurotransmitery

Kontakt s prirodzeným svetlom pomáha tiež regulovať cirkadiánny rytmus vylučovania hormónov a neurotransmiterov, teda mechanizmus zodpovedný za fázy spánku a bdelosti. Ľuďom, ktorí sa počas dňa pravidelne zdržiavajú vonku, sa často ľahšie oddeľuje čas aktivity od času odpočinku, čo môže prispievať k lepšej kvalite spánku a k lepšej nálade počas dňa. Vystavenie jasnému dennému svetlu súvisí s lepším psychofyzickým fungovaním než neustále zdržiavanie sa v uzavretých priestoroch.

Vplyv na pokožku

V niektorých kultúrach sa opálenie vníma ako atraktívny znak, pretože sa spája s oddychom, aktivitami na čerstvom vzduchu a estetickým vzhľadom pokožky. Okrem toho v prípade pleti náchylnej na akné môže krátka expozícia slnku niekedy dočasne znížiť viditeľnosť zmien, hlavne vďaka miernemu vysušeniu povrchu kože a optickému vyrovnaniu jej tónu. Nie je to však liečebná metóda, pretože nadmerné opaľovanie môže zhoršiť vysušenie, podporovať neskorší nárast sekrécie kožného mazu a zvyšovať riziko podráždenia a pigmentových škvŕn.

Podmienky zdravého opaľovania

Nevýhody opaľovania

Riziká spojené s opaľovaním sú dobre známe a začínajú sa prejavovať už vtedy, keď pokožka dostane väčšiu dávku žiarenia, než je schopná bezpečne zniesť. Najviditeľnejším následkom je spálenie od slnka, teda začervenanie, bolesť, pálenie, citlivosť a niekedy aj opuch a pľuzgiere. Nejde o drobnú kozmetickú reakciu, ale o príznak poškodenia kože. Takéto epizódy, najmä ak sa opakujú, zvyšujú riziko neskorších problémov, vrátane rakoviny kože. Týka sa to ako melanómu, tak aj iných nádorov, ktoré sa vyvíjajú roky pod vplyvom kumulácie poškodení.

V čom spočíva riziko?

Nebezpečenstvo spočíva v tom, že poškodenia narastajú postupne a dlhú dobu môžu byť ťažko postrehnuteľné. Aj bez silného spálenia môže dôjsť k predčasnému starnutiu kože, vzniku pigmentových škvŕn, strate pružnosti, vysušeniu, zhrubnutiu pokožky a rýchlejšiemu tvoreniu vrások. Nadmerná expozícia slnku škodí aj očiam, najmä ak sa nepoužívajú okuliare s vhodným filtrom.

"Ak si chcete užívať zdravú pokožku a bezpečne sa opaľovať, nezabudnite na správnu ochranu pred slnkom. Krém s vhodným faktorom SPF, ochranné oblečenie a pokrývka hlavy ochránia vašu pokožku pred UV žiarením." Agata Bugorska – dietologička

Nielen opaľovanie

Problémom nie je len ležanie na pláži. Veľká dávka žiarenia môže pôsobiť aj počas prechádzky, jazdy autom, práce vonku, športovania, posedenia pri vode alebo v horách, kde odraz lúčov a okolité podmienky dodatočne zvyšujú expozíciu. Dôležitý je aj typ pokožky. Ľudia so svetlou pleťou, pehami, svetlými očami alebo sklonom k ľahkému začervenaniu sa zvyčajne spália rýchlejšie. Niektoré lieky, medzi inými niektoré antibiotiká, retinoidy, protizápalové lieky a diuretiká, môžu zvyšovať citlivosť pokožky na slnko a prispievať k rýchlejšiemu výskytu podráždenia alebo spálenia.

Treba tiež pamätať na to, že krém s ochranným faktorom neposkytuje úplnú odolnosť voči slnku, ale len znižuje časť rizika a musí sa nanášať dostatočne často a v dostatočnom množstve. Stojí za zmienku, že nadmerné používanie opaľovacích krémov môže vyvolávať otázky týkajúce sa zaťaženia životného prostredia, pretože časť látok sa po opláchnutí dostáva do vôd a môže pôsobiť na vodné organizmy.

Zdroje: 

• Raymond-Lezman JR, Riskin SI. Benefits and Risks of Sun Exposure to Maintain Adequate Vitamin D Levels. Cureus. 2023;15(5):e38578. Published 2023 May 5. doi:10.7759/cureus.38578
• Neale RE, Lucas RM, Byrne SN, et al. The effects of exposure to solar radiation on human health. Photochem Photobiol Sci. 2023;22(5):1011-1047. doi:10.1007/s43630-023-00375-8
• Gonzaga ER. Role of UV light in photodamage, skin aging, and skin cancer: importance of photoprotection. Am J Clin Dermatol. 2009;10 Suppl 1:19-24. doi:10.2165/0128071-200910001-00004