Kedy užívať kyselinu listovú rano alebo večer?

Vitamín B9, teda kyselina listová a foláty, je živina potrebná pre správne fungovanie a vývoj organizmu. Prirodzene sa vyskytuje v potravinách vo forme folátov a v doplnkoch stravy a obohatených potravinách zvyčajne vo forme kyseliny listovej. Existuje niekoľko skupín ľudí, ktorí majú obzvlášť vysokú potrebu tejto živiny. Základná potreba pre dospelých je približne 400 μg folátov denne a výrazne stúpa napríklad počas tehotenstva a dojčenia.

1. Úloha kyseliny listovej
2. Kyselina listová a foláty
3. Kedy užívať kyselinu listovú

Úloha kyseliny listovej

Vitamín B9 hrá v organizme dôležitú úlohu v procesoch tvorby a opravy DNA (genetický materiál, ktorý uchováva informácie o štruktúre a funkcii organizmu) a produkcie RNA (molekula podieľajúca sa na tvorbe bielkovín), vďaka čomu sa bunky môžu správne deliť a rásť.

Podieľa sa nielen na tvorbe základných zložiek genetického materiálu, ale aj na chemických reakciách spojených s prenosom metylových skupín (malých molekúl regulujúcich aktivitu génov), čo ovplyvňuje mnohé životné procesy. Vitamín B9 je obzvlášť dôležitý pre tkanivá s rýchlou obnovou, ako je kostná dreň, sliznica čriev alebo bunky vyvíjajúceho sa plodu.

Kyselina listová a foláty

Foláty sú prirodzené formy vitamínu B9, ktoré sa nachádzajú v potravinách, napríklad v zelených listových zeleninách, strukovinách alebo citrusových plodoch. Majú rôznu chemickú štruktúru, sú menej trvácne a ľahšie strácajú svoje vlastnosti pri varení alebo skladovaní. Kyselina listová je umelá, ale stabilnejšia forma vitamínu B9, ktorá sa pridáva do doplnkov stravy a obohatených potravín, pretože lepšie znáša teplotu, svetlo a dlhé skladovanie.

"Nedostatok folátov v organizme môže mať rôzne príčiny. Dlhodobý nedostatok môže viesť k megaloblastovej anémii, vrodeným vadám, mentálnej retardácii, oslabeniu imunitného systému a dokonca aj k depresii." Tomasz Maciołek – fyzioterapeut

V organizme sa foláty z potravín okamžite premieňajú na aktívnu formu, tzv. 5-MTHF, zatiaľ čo kyselina listová musí prejsť ďalšou fázou premeny, ktorá u niektorých ľudí môže byť pomalšia v dôsledku určitých genetických rozdielov. Obidve formy môžu účinne zvýšiť hladinu vitamínu B9 v organizme, ale môžu sa líšiť rýchlosťou účinku a vstrebávaním.

Odhadovaný obsah vitamínu B9 v najbohatších zdrojoch

Kedy užívať kyselinu listovú

V dostupnej odbornej literatúre nie sú jednoznačné, vecné dôvody, ktoré by naznačovali, že doplnky s obsahom kyseliny listovej by sa mali užívať výlučne ráno alebo večer. Jej vstrebávanie v tenkom čreve a využitie v metabolických procesoch závisí hlavne od celkovej dávky a pravidelnosti užívania. Farmakokinetické štúdie ukazujú, že pri perorálnom podaní dosahuje maximálnu koncentráciu v krvi zvyčajne za 1–2 hodiny, potom sa jeho hladina postupne znižuje.

Neexistujú tiež žiadne dôkazy o tom, že kyselina listová má výrazne povzbudzujúci alebo uspávací účinok, hoci v ojedinelých správach bol opísaný subjektívny pocit mierneho zvýšenia energetickej hladiny po jej užití, čo pravdepodobne vyplýva z jej účasti na syntéze neurotransmiterov. Tieto účinky však nie sú potvrdené kontrolovanými štúdiami a pri štandardných dávkach sa považujú za nepravdepodobné.

Zdroje: 

• Pietrzik, K., Bailey, L., & Shane, B. (2010). Folic acid and L-5-methyltetrahydrofolate: comparison of clinical pharmacokinetics and pharmacodynamics. Clinical pharmacokinetics, 49(8), 535–548. https://doi.org/10.2165/11532990-000000000-00000
• Shulpekova, Y., Nechaev, V., Kardasheva, S., Sedova, A., Kurbatova, A., Bueverova, E., Kopylov, A., Malsagova, K., Dlamini, J. C., & Ivashkin, V. (2021). The Concept of Folic Acid in Health and Disease. Molecules (Basel, Switzerland), 26(12), 3731. https://doi.org/10.3390/molecules26123731
• Baddam, S., Khan, K. M., & Jialal, I. (2025). Folic Acid Deficiency. In StatPearls. StatPearls Publishing.