Beta alanín je stále menej obľúbeným doplnkom medzi športovcami a kulturistami napriek jeho jedinečným vlastnostiam, ktoré sa prejavujú v jeho schopnosti zlepšovať svalový výkon a odďaľovať únavu. Napriek jeho výhodám však mnohí amatérski tréneri tento doplnok podceňujú. Nižšie uvádzame niekoľko dôvodov, prečo je to tak.
![Muž v tréningu]()
- Nedostatok vedomostí o suplementácii
- Beta alanín si vyžaduje záväzok k tréningu
- Účinky nie sú okamžité
- Menej známy v porovnaní s inými doplnkami výživy
- Špecifické vedľajšie účinky
- Neprimerané dávkovanie
- Nedostatočná individualizácia pri podávaní doplnkov
- Zhrnutie
Nedostatok vedomostí o suplementácii
Jedným z hlavných dôvodov, prečo amatéri podceňujú beta alanín, je nedostatok vedomostí o tomto doplnku. Mnohí amatérski tréneri si neuvedomujú výhody, ktoré beta alanín môže priniesť do ich tréningu. Často sa zameriavajú výlučne na známejšie doplnky, ako sú kreatín, proteín alebo kofeín, pričom beta alanín prehliadajú.
Beta alanín si vyžaduje záväzok k tréningu
Ak chcete naplno využiť potenciál beta alanínu, musíte trénovať na hranici svojich možností. Žiaľ, mnohí amatéri nie sú ochotní alebo schopní takto intenzívne trénovať. Beta alanín najlepšie funguje u ľudí, ktorí pravidelne podstupujú tvrdý, intenzívny tréning. U tých, ktorí trénujú sporadicky alebo na miernej úrovni, môže byť prínos tohto doplnku menej viditeľný. Beta alanín je preto vhodnejší pre skúsených športovcov, ktorí sú schopní a ochotní trénovať na vysokej úrovni intenzity a chcú prekonávať nové hranice.
Účinky nie sú okamžité
Beta alanín pôsobí tak, že zvyšuje koncentráciu karnozínu vo svaloch, čo pomáha oddialiť svalovú únavu počas intenzívneho cvičenia. Tento proces však trvá určitý čas a účinky suplementácie beta alanínom sa neprejavia okamžite. Amatéri, ktorí hľadajú rýchle výsledky, sa môžu od beta alanínu odradiť skôr, ako začnú vidieť jeho plný prínos.
Menej známy v porovnaní s inými doplnkami výživy
![muž v obchode so športovými doplnkami]()
Beta alanín je medzi amatérmi v porovnaní s inými doplnkami menej známy. Produkty ako kreatín, srvátkový proteín a predtréningovky sú široko propagované a široko používané. Beta alanín, hoci je účinný, nie je tak intenzívne propagovaný, čo vedie k menšiemu záujmu medzi amatérskymi trénermi.
Špecifické vedľajšie účinky
U niektorých užívateľov beta alanínu sa môže vyskytnúť parestézia, pocit mravčenia na koži, ktorý je dôsledkom zvýšenej hladiny histamínu v tele. Hoci je to neškodné, môže to byť nepríjemné a niektorých amatérov to môže odradiť od pokračovania v suplementácii.
Neprimerané dávkovanie
![čudujúci sa človek]()
Amatéri často nevedia, ako správne dávkovať beta alanín. Odporúčaná dávka je zvyčajne 4-8 g denne, rozložená do niekoľkých menších dávok počas dňa, aby sa minimalizovali parestézie. Nesprávne dávkovanie môže viesť k nedostatočným účinkom alebo nepríjemným vedľajším účinkom (mravčenie), čo odrádza od ďalšieho užívania.
Nedostatočná individualizácia pri podávaní doplnkov
Mnohí amatérski tréneri používajú doplnky všeobecným spôsobom bez toho, aby ich prispôsobili svojim individuálnym potrebám a tréningovým cieľom. Beta alanín je obzvlášť účinný pri vysoko intenzívnych, krátkodobých športoch, ako sú šprinty a silový tréning. Amatéri, ktorí sa venujú rôznym športom, nemusia vidieť plný potenciál tohto doplnku, ak nie je správne prispôsobený ich špecifickým potrebám.
Zhrnutie
Nedostatok vedomostí, hľadanie okamžitých výsledkov, menšia popularita medzi ostatnými doplnkami, špecifické vedľajšie účinky, neprimerané dávkovanie, nedostatočné prispôsobenie suplementácie a potreba trénovať na hranici možností sú hlavné dôvody, prečo amatérski tréneri podceňujú beta alanín. Vzdelávanie o výhodách a správnom používaní beta alanínu môže amatérom pomôcť plne si uvedomiť potenciál tohto doplnku a zlepšiť tréningové výsledky.
Zdroje:
- International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0090-y
- Effect of beta-alanine, with and without sodium bicarbonate, on 2000-m rowing performance: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23535873/
Uvedený obsah má iba vzdelávacie a informačné účely. Starostlivo dbáme na jeho vecnú správnosť. Nemá však nahrádzať individuálne rady odborníka, prispôsobené konkrétnej situácii čitateľa.