L-karnitín patrí k zlúčeninám prirodzene sa vyskytujúcim v ľudskom organizme, teda - dokážeme si ho sami vyrobiť. Aby sa tak stalo, naša strava vyžaduje prítomnosť oi aminokyseliny (metionín, lyzín) a tiež určité množstvo vitamínov, ako je vitamín C, B6 a niacín.
![aktívni ľudia]()
- Aké efekty prináša?
- Kedy užívať l-karnitín?
- Čo by ste si mali zapamätať?
A čo viac, L-karnitín sa nachádza aj v živočíšnych produktoch, predovšetkým mäse, ako je hovädzie, baranie, ryby av malom množstve v bravčovom mäse. L-karnitín je preto veľmi dôležitým prvkom suplementácie pre ľudí, ktorí nejedia mäso na dennej báze. V prípade osôb, ktoré konzumujú mäso, môže byť jeho množstvo taktiež optimálne, preto sa niekedy hodí dodatočná suplementácia.
Aké efekty prináša?
L-karnitín sa používa predovšetkým na zníženie telesného tuku. Je zodpovedný za transport voľných mastných kyselín do mitochondrií, vďaka čomu je možné vyrábať energiu a využívať zásoby v podobe tukového tkaniva, ktoré sa v nahromadili v organizme.
Jednoducho môžete napísať, že prítomnosť L-karnitínu určuje, koľko tuku sme schopní spáliť na energetické potreby. A čo viac, bude to spojené s možnosťou tvorby ATP, a tým aj s energetickými možnosťami organizmu.
V prípade nedostatku L-karnitínu je rýchlosť úbytku tuku výrazne znížená a proces chudnutia trvá dlhšie.
Energetické vlastnosti sú často využívané vytrvalostnými športovcami. Často sa stretávame s prídavkom l-karnitínu v strave osôb, ktoré trénujú napr. behaním. Jeho suplementácia má vplyv aj na oddialenie výskytu kyseliny mliečnej vo svaloch, vďaka čomu sú schopné pracovať dlhšie.
Táto vlastnosť bude tiež napomáhať znížiť tuk. Pokiaľ sme schopní vykonať intenzívnejšiu námahu, náš organizmus spotrebuje viac energie.
Kedy užívať l-karnitín?
Počas chudnutia nie je doba užívania l-karnitínu príliš dôležitá. Oplatí sa iba dbať na to, aby ste počas dňa prijali asi 3 - 4 g doplnku.
Pokiaľ ide o účinok podporujúci vytrvalosť, tu je dávka podobná a je 2-3 g l-karnitínu, ktorý sa oplatí užívať 2 hodiny pred cvičením. Porciu l-karnitínu tak môžeme úspešne konzumovať s predtréningovým pokrmom. Ukazuje sa však, že použitie l-karnitínu spolu so 60 - 80 g sacharidov v jedle účinne podporuje jeho vstrebávanie.
Tretím veľmi dôležitým účinkom l-karnitínu je jeho antioxidačný účinok, ktorý účinne chráni telo pred voľnými radikálmi.
Čo by ste si mali zapamätať?
- l-karnitín účinne podporuje využitie tukov pre energetické potreby,
- je dôležitým doplnkom stravy chudnúcich osôb,
- účinná dávka je 3 - 4 g doplnku počas dňa pre chudnúce osoby a pre vytrvalostných športovcov 2 - 3 g pred výkonom,
- pre účinnú podporu procesu chudnutia sa oplatí kombinovať L-karnitín s piperínom a chrómom.
Uvedený obsah má iba vzdelávacie a informačné účely. Starostlivo dbáme na jeho vecnú správnosť. Nemá však nahrádzať individuálne rady odborníka, prispôsobené konkrétnej situácii čitateľa.