Môže sa vitamín D3 kombinovať s horčíkom?

Médiá niekedy varujú pred kombinovaním určitých liekov a doplnkov stravy. V prípade doplnkov stravy, ktoré dodávajú živiny, však nie je táto záležitosť až taká zložitá. Niektoré kombinácie sú dokonca odporúčané. Dobrým príkladom dvojice zlúčenín, ktoré môžu spolupôsobiť, je kombinácia horčíka a vitamínu D3.

1. Interakcie medzi horčíkom a vitamínom D
2. Úloha horčíka v organizme
3. Úloha vitamínu D v organizme

Interakcie medzi horčíkom a vitamínom D

Jednou zo stoviek funkcií horčíka je účasť na aktivácii vitamínu D po jeho vstupe do organizmu. Tento prvok sa podieľa na správnom využívaní vitamínu D3, ktorý sa tvorí pri vystavení pokožky slnečnému žiareniu, a vitamínov D2 a D3 z potravín alebo doplnkov stravy.

To stimuluje receptory vitamínu D, čo má ďalšie fyziologické účinky prospešné pre zdravie. Enzýmy regulované horčíkom zabezpečujú premenu tohto vitamínu na jeho metabolit 25(OH)D, ktorý sa používa pri diagnostike nedostatku. Navyše metabolity vitamínu D podporujú vstrebávanie horčíka z gastrointestinálneho traktu, takže vzťah medzi týmito živinami je vzájomný.

Úloha horčíka v organizme

Horčík sa zvyčajne spája s elektrolytmi a fungovaním svalov a nervového systému. Ľudia, ktorí bojujú s fyzickou vyčerpanosťou a psychickou úzkosťou, sa zameriavajú najmä na obsah horčíka v strave. Funkcie horčíka v ľudskom kostre sa však diskutujú menej často, hoci až 60 % zásob horčíka v tele sa nachádza v kostiach.

Ovplyvňuje rast osteoklastov (buniek tvoriacich kosti) a inhibuje produkciu osteoblastov (buniek resorbujúcich kosti). Udržanie primeranej hladiny horčíka v tele zvyšuje minerálnu hustotu kostí a predchádza riziku zlomenín. Najjednoduchší spôsob, ako ho dodávať do organizmu, je pitie vysoko mineralizovanej vody, konzumácia zeleniny s listami, ako aj orechov, semien a obilnín alebo doplnkov obsahujúcich ľahko vstrebateľné chemické formy horčíka, ako je citrát, glycinát alebo uhličitan.

Úloha vitamínu D v organizme

Hlavným príznakom nedostatku vitamínu D je krivica spojená s degeneráciou kostí, takže táto látka je známa predovšetkým svojou úlohou pri formovaní minerálnej hustoty kostry. Podobne ako horčík je však zlúčeninou s veľmi širokým spektrom funkcií. Receptory pre vitamín D sa nachádzajú nielen v kostiach, ale aj v mozgu a svaloch, a podieľa sa aj na regulácii endokrinného a imunitného systému.

Percentuálny podiel ľudí žijúcich v rozvinutých krajinách, ktorí trpia nedostatkom tejto zlúčeniny, dosahuje alarmujúce úrovne, najmä ak vezmeme do úvahy, že chronický nedostatok je jedným z dôležitých faktorov zvyšujúcich riziko predčasného úmrtia z všeobecných príčin.

Hoci sa vitamín D produkuje, keď je pokožka vystavená slnečnému žiareniu počas letných mesiacov, nie každý si môže dovoliť tráviť dostatok času vonku v správnom čase dňa. Navyše, nie každý má rád hlavné zdroje tejto zlúčeniny v strave, t. j. tučné morské ryby. Vzhľadom na oba tieto faktory sa čoraz viac odporúča celoročné užívanie doplnkov vitamínu D. Keďže vieme, ako úzko súvisí s horčíkom, stojí za zváženie zaradenie oboch zlúčenín do každodenného jedálnička.