Zdá sa, že záujem o látky rastlinného pôvodu, ktoré dokážu upraviť fyzickú aj duševnú pohodu, rastie. Nemožno si nevšimnúť, ako sa menia predpisy týkajúce sa držby a konzumácie napríklad konope, ako aj to, koľko farmaceutických spoločností zaviedlo do svojho sortimentu prípravky s adaptogénnymi zlúčeninami, tj. pomáhajúcimi pri adaptácii organizmu na náročné podmienky. Hoci existuje veľa zlúčenín s takýmto účinkom, obzvlášť stojí za to venovať pozornosť 2 z nich.
![ASHWAGANDHA]()
- Najlepšie adaptogény - rozchodnica ružová
- Najlepšie adaptogény - ashwagandha
- Miešanie adaptogénov - rozchodnice a ashwagandha
Najlepšie adaptogény - rozchodnica ružová
Rozchodnica ružová je jedným z najobľúbenejších adaptogénnych prípravkov na trhu doplnkov stravy. Zlúčeniny, ktoré formujú jej špecifický účinok, sú predovšetkým salidrozidy. Podieľajú sa na metabolizme neurotransmiterov (napr. serotonínu) a neurohormónov (napr. adrenalínu), dôležité z hľadiska mobilizácie telesných aj duševných síl.
Vďaka nim má rozchodnica špecifický, povzbudzujúci účinok, ale úplne odlišný od toho, ktorý ponúka napríklad kofeín. Zlepšuje fyzickú výkonnosť a duševné sústredenie, avšak bez takej silnej stimulácie prenosu buniek ako v prípade kofeínu. Podporuje moduláciu nálady v podmienkach narušenej psychickej pohody a má antidepresívny potenciál. Je užitočná najmä pre ľudí, ktorí pravidelne zaťažujú svoje telo veľkou fyzickou aktivitou alebo duševnou prácou.
![koreň šípky]()
Najlepšie adaptogény - ashwagandha
Oproti vyššie opísanej rozchodnici ružovej, ktorá dodáva energiu vo chvíľach únavy, je ashwagandha, ktorá upokojuje a podporuje odpočinok. V súčasnosti patrí medzi najobľúbenejšie bylinné zložky zaradené medzi adaptogény s relaxačným účinkom. Hlavnými zlúčeninami zodpovednými za špecifické účinky používania ashwagandhy sú withanolidy. Umožňujú moduláciu nervového vedenia spojeného s kyselinou gama-aminomaslovou (GABA), tj. jedným z hlavných neurotransmiterov, ktoré inhibujú aktívnosť nervového systému.
Môže byť mimoriadne užitočná pre ľudí bojujúcich s množstvom stresu v bežnom živote, ako aj s problémami s „upokojením“ mozgu a zaspávaním. Stojí za to vedieť, že ashwagandha a withanolidy nefungujú ako prísne spánkové látky, ale skôr ako obnovujúce rovnováhu v zmysle stimulácie a inhibície činnosti nervového systému v čase stresu, čo prispieva k zaspávaniu a udržiavaniu pozornosti, keď vás obklopuje množstvo myšlienok a iných rozptyľujúcich faktorov.
Miešanie adaptogénov - rozchodnice a ashwagandha
Vlastnosti biologicky aktívnych zlúčenín dostupných v rozchodnici ružovej a ashwagande sa môžu zdať protichodné, ale v niektorých prípadoch sa môžu vo svojom pôsobení navzájom dopĺňať. Spojenie týchto dvoch rastlinných surovín môže byť užitočné pre ľudí, ktorí po užití látok stimulujúcich nervový systém nechcú stratiť koncentráciu alebo narušiť kvalitu spánku.
Kým ashwagandha sa odporúča užívať 2-3 mesiace, kým sa účinky „nedostavia“, rozchodnica ružová má okrem dlhodobých účinkov aj krátkodobé. Preto sa najčastejšie odporúča pridávať rozchodnicu do ashwagandhy (a nie naopak) hlavne v dňoch s najväčšou pracovnou záťažou alebo stresom. Nemožno však zabúdať, že pre čo najlepšiu efektivitu v športe, povolaní alebo na udržanie zdravia potrebujete po tej najťažšej práci správnu dávku spánku a aspoň krátku dovolenku. Na tieto aspekty treba dbať aj pri suplementácii adaptogénmi.
Uvedený obsah má iba vzdelávacie a informačné účely. Starostlivo dbáme na jeho vecnú správnosť. Nemá však nahrádzať individuálne rady odborníka, prispôsobené konkrétnej situácii čitateľa.