L-karnitín je najčastejšie spájaný s chudnutím. Naše telo si ho vyrába z dvoch aminokyselín: metionín a lyzín. Svet suplementácie používa mnoho typov karnitínu s rôznymi hlavnými predpokladmi.
![L-KARNITÍNY]()
- Skratky, symboly, pôsobenie a biologická rola
- Popis doplnku
- Ako dávkovať a s čím l-karnitín kombinovať?
- Čo môžeme obvykle očakávať od acetylovanej formy L-karnitínu?
Snáď najznámejšie sú dve zlúčeniny karnitínu: L-karnitín tartrát a acetyl-L-karnitín. Prvý z nich sa používa predovšetkým v doplnkoch zameraných na podporu procesov znižovania telesného tuku a druhý okrem iného vzhľadom na to, že ľahšie preniká hematoencefalickou bariérou, takže sa do mozgu dostáva viac karnitínu, súvisí predovšetkým s podporou práce tohto orgánu, ktorý riadi naše telo, ale nielen to.
Acetyl-L-karnitín teda patrí k zlúčeninám, ktoré sa najčastejšie používajú pri suplementácii športovcov na zlepšenie mozgového potenciálu, vrátane podpory kognitívnych procesov a zlepšenia koncentrácie. Ako však naznačujú vedecké správy, jeho fungovanie ovplyvňuje aj energetický výdaj, čo súvisí s vplyvom na prácu metabolizmu.
Skratky, symboly, pôsobenie a biologická rola
ALCAR (alebo ALC) - ako je často skrátene označovaná acetylovaná forma l-karnitínu, je substancia patriaca ku skupine substancií podobných vitamínom. Ako derivát l-karnitínu sa prirodzene vyskytuje v ľudskom tele.
ALC sa vyznačuje vlastnosťami, ktoré majú schopnosť ovplyvňovať nervový systém, čo súvisí s tým, že lepšie preniká hematoencefalickou bariérou. Zároveň, rovnako ako l-karnitín, taktiež podporuje transport mastných kyselín a zlepšuje ich využitie pre energetické potreby.
Z tohto dôvodu je možné ALC nájsť aj v oveľa rozvinutejších spaľovačoch tukov. Navyše vďaka svojmu neuromodulačnému účinku ovplyvňuje parametre mozgu, čo bude spojené s pocitom lepšej koncentrácie a sústredenia, ako aj zrýchleným zapamätávaním. Ak pôjdeme ďalej, ALC má ochranný účinok na nervový systém, ktorý spočíva okrem iného v ochrane pred tvorbou tzv. usadenín lipofuscínu, čo býva často nazývané ako „recept na predĺženie životnosti buniek“.
Okrem toho sa acetyl-L-karnitín používa v striktne lekárskych aplikáciách, napr. pri Alzheimerovej alebo Parkinsonovej chorobe.
Využitie suplementácie ALC vykazuje neuroprotektívne a neurotrofické účinky. Ovplyvnením fungovania mnohých génov podporuje antioxidačné a reparačné schopnosti nášho tela, navyše plní „opravnú“ funkciu a stabilizuje mitochondriálnu aktivitu.
Popis doplnku
![ALLNUTRITION L-CARNITINE FIT BODY]()
Doplnky na báze ALC/ALCAR sú obvykle dostupné v kapsuliach, 100-300 mg v jednej kapsuli. Na predaj sú tiež dostupné doplnky obsahujúce ALCAR v práškovej forme. Vzhľadom na charakteristickú, veľmi intenzívnu kyslastú chuť však nie sú príliš obľúbené.
Ako dávkovať a s čím l-karnitín kombinovať?
Vzhľadom na to, že sa ALCAR javí ako aktívnejšia forma karnitínu, štúdie obvykle používajú o niečo nižšie dávky ako v prípade L-karnitínu tartrátu. Najčastejšie sa používajú dávky rádovo 630 až 2 500 mg. Avšak, v každodennej suplementácii, kedy je konzumovaný samostatne, väčšina užívateľov ALC užíva 3 dávky po 300 mg acetyl-L-karnitínu denne. Mnoho ľudí si pochvaľuje používanie ALCARu v období okolo tréningu. Plní on vtedy podpornú úlohu pri fyzickej námahe.
Na podporu funkcie mozgu je možné acetyl-L-karnitín kombinovať s ďalšími produktmi, ktoré majú neurostimulačné účinky, ako sú:
- bacopa monnieri
- kofeín
- L-tyrozín
- gotu kola
- Môžete tiež, pokiaľ to určený spaľovač tukov neobsahuje, na podporu diétneho úsilia používať ALC spoločne so spaľovačom tukov.
Na detoxikáciu a neuroprotekciu môžete navyše použiť:
- NAC
- vitamín B5 (kyselina pantotenová)
- zinok
- ashwaghanda
- rozchodnicu ružovú
Suplementácia ALCAR môže viesť k účinkom, ako sú:
- zlepšenie nálady
- epšie sústredenia
- rýchlejšie zapamätávanie
- úľava od stresu
- väčšia termogenéza
- rýchlejšia regenerácia po tréningu
- zvýšenie koncentrácie
- zníženie príznakov depresie
- zlepšenie svalovej vytrvalosti
- antikatabolické pôsobenie, teda ochrana svalov
- zvýšená motorická koordinácia
- zlepšenie pamäte
- zníženie príznakov stresu, a oi vďaka tomu normalizácia produkcie testosterónu,
- ochrana pred prebytočnými voľnými radikálmi
- zníženie hladiny stresového hormónu - kortizolu v krvi
- zmiernenie zápalu a bolesti.