L-karnitín - pôsobenie a dávkovanie

L-karnitín je najčastejšie spájaný s chudnutím. Naše telo si ho vyrába z dvoch aminokyselín: metionín a lyzín. Svet suplementácie používa mnoho typov karnitínu s rôznymi hlavnými predpokladmi.

1. Skratky, symboly, pôsobenie a biologická rola
2. Popis doplnku
3. Ako dávkovať a s čím l-karnitín kombinovať?
4. Čo môžeme obvykle očakávať od acetylovanej formy L-karnitínu?

Snáď najznámejšie sú dve zlúčeniny karnitínu: L-karnitín tartrát a acetyl-L-karnitín. Prvý z nich sa používa predovšetkým v doplnkoch zameraných na podporu procesov znižovania telesného tuku a druhý okrem iného vzhľadom na to, že ľahšie preniká hematoencefalickou bariérou, takže sa do mozgu dostáva viac karnitínu, súvisí predovšetkým s podporou práce tohto orgánu, ktorý riadi naše telo, ale nielen to.

Acetyl-L-karnitín teda patrí k zlúčeninám, ktoré sa najčastejšie používajú pri suplementácii športovcov na zlepšenie mozgového potenciálu, vrátane podpory kognitívnych procesov a zlepšenia koncentrácie. Ako však naznačujú vedecké správy, jeho fungovanie ovplyvňuje aj energetický výdaj, čo súvisí s vplyvom na prácu metabolizmu.

Skratky, symboly, pôsobenie a biologická rola

ALCAR (alebo ALC) - ako je často skrátene označovaná acetylovaná forma l-karnitínu, je substancia patriaca ku skupine substancií podobných vitamínom. Ako derivát l-karnitínu sa prirodzene vyskytuje v ľudskom tele. 

ALC sa vyznačuje vlastnosťami, ktoré majú schopnosť ovplyvňovať nervový systém, čo súvisí s tým, že lepšie preniká hematoencefalickou bariérou. Zároveň, rovnako ako l-karnitín, taktiež podporuje transport mastných kyselín a zlepšuje ich využitie pre energetické potreby.

Z tohto dôvodu je možné ALC nájsť aj v oveľa rozvinutejších spaľovačoch tukov.  Navyše vďaka svojmu neuromodulačnému účinku ovplyvňuje parametre mozgu, čo bude spojené s pocitom lepšej koncentrácie a sústredenia, ako aj zrýchleným zapamätávaním. Ak pôjdeme ďalej, ALC má ochranný účinok na nervový systém, ktorý spočíva okrem iného v ochrane pred tvorbou tzv. usadenín lipofuscínu, čo býva často nazývané ako „recept na predĺženie životnosti buniek“.

Okrem toho sa acetyl-L-karnitín používa v striktne lekárskych aplikáciách, napr. pri Alzheimerovej alebo Parkinsonovej chorobe.

Využitie suplementácie ALC vykazuje neuroprotektívne a neurotrofické účinky. Ovplyvnením fungovania mnohých génov podporuje antioxidačné a reparačné schopnosti nášho tela, navyše plní „opravnú“ funkciu a stabilizuje mitochondriálnu aktivitu.

Popis doplnku

Doplnky na báze ALC/ALCAR sú obvykle dostupné v kapsuliach, 100-300 mg v jednej kapsuli. Na predaj sú tiež dostupné doplnky obsahujúce ALCAR v práškovej forme. Vzhľadom na charakteristickú, veľmi intenzívnu kyslastú chuť však nie sú príliš obľúbené.

Ako dávkovať a s čím l-karnitín kombinovať?

Vzhľadom na to, že sa ALCAR javí ako aktívnejšia forma karnitínu, štúdie obvykle používajú o niečo nižšie dávky ako v prípade L-karnitínu tartrátu. Najčastejšie sa používajú dávky rádovo 630 až 2 500 mg. Avšak, v každodennej suplementácii, kedy je konzumovaný samostatne, väčšina užívateľov ALC užíva 3 dávky po 300 mg acetyl-L-karnitínu denne. Mnoho ľudí si pochvaľuje používanie ALCARu v období okolo tréningu. Plní on vtedy podpornú úlohu pri fyzickej námahe.

Na podporu funkcie mozgu je možné acetyl-L-karnitín kombinovať s ďalšími produktmi, ktoré majú neurostimulačné účinky, ako sú: 

• bacopa monnieri
• kofeín
• L-tyrozín
• gotu kola
• Môžete tiež, pokiaľ to určený spaľovač tukov neobsahuje, na podporu diétneho úsilia používať ALC spoločne so spaľovačom tukov.

Na detoxikáciu a neuroprotekciu môžete navyše použiť:

• NAC
• vitamín B5 (kyselina pantotenová)
• zinok
• ashwaghanda
• rozchodnicu ružovú

Čo môžeme obvykle očakávať od acetylovanej formy L-karnitínu?

Suplementácia ALCAR môže viesť k účinkom, ako sú:

• zlepšenie nálady
• epšie sústredenia
• rýchlejšie zapamätávanie
• úľava od stresu
• väčšia termogenéza
• rýchlejšia regenerácia po tréningu
• zvýšenie koncentrácie
• zníženie príznakov depresie 
• zlepšenie svalovej vytrvalosti 
• antikatabolické pôsobenie, teda ochrana svalov
• zvýšená motorická koordinácia 
• zlepšenie pamäte 
• zníženie príznakov stresu, a oi vďaka tomu normalizácia produkcie testosterónu, 
• ochrana pred prebytočnými voľnými radikálmi 
• zníženie hladiny stresového hormónu - kortizolu v krvi
• zmiernenie zápalu a bolesti.