Najlepšie bylinky na stres a pohodu pre ženy

V dnešnom rýchlom tempe života mnoho žien bojuje so stresom a napätím. Preto sa oplatí siahnuť po prírodných metódach, ktoré môžu pomôcť v boji proti stresu a zlepšiť celkovú pohodu. Pozrime sa bližšie na niektoré z najznámejších bylinných prípravkov, ktoré sú odporúčané a známe už mnoho rokov.

1. Ashwagandha
2. Rhodiola rosea
3. Melisa
4. Chmeľ
5. Bacopa monnieri
6. Valeriána lekárska (valeriána)
7. L-theanín
8. Zhrnutie

Ashwagandha

Ašvaganda, známa aj ako indický ženšen, je jednou z najdôležitejších bylín v ajurvédskej medicíne. Je známa pre svoje adaptogénne vlastnosti, pomáha telu prispôsobiť sa stresu a znížiť jeho negatívne účinky. Má upokojujúci účinok na nervový systém, čo pomáha zmierňovať úzkosť a zlepšovať kvalitu spánku.

Pre ženy, ktoré denne zažívajú stres, môže byť ašvaganda vynikajúcou podporou. Pravidelné užívanie doplnkov s výťažkom z tejto rastliny môže pomôcť stabilizovať hladinu kortizolu, stresového hormónu, čo vedie k lepšej nálade. Okrem toho môže ašvaganda podporiť kognitívne funkcie zvýšením koncentrácie a pamäti, čo je dôležité najmä pre ženy, ktoré pracujú s rozumom.

Rhodiola rosea

Rhodiola rosea, známa aj akorhodiola rosea, je ďalším adaptogénom, ktorý si získal popularitu vďaka svojim vlastnostiam podporujúcim stres. Rastlina pochádza z chladných oblastí Európy a Ázie, kde sa používa v tradičnej ľudovej medicíne.

Rhodiola rosea pôsobí mnohými spôsobmi: zvyšuje fyzickú a duševnú výkonnosť, znižuje príznaky únavy a podporuje nervový systém. Pre ženy, ktoré vedú náročný životný štýl, môže byť rhodiola rosea ideálnym riešením, ktoré pomáha udržať vysokú hladinu energie počas celého dňa. Prípravky s obsahom rodioly navyše môžu podporiť zdravý spánok, ktorý je kľúčový pre regeneráciu.

Melisa

Medovka lekárska, známa aj ako medovka lekárska, je bylina so silnými sedatívnymi účinkami. Medovka sa odporúča najmä ženám, ktoré bojujú s úzkosťou, nervovým napätím a problémami so spánkom. Zlúčeniny, ktoré obsahuje, ako napríklad kyselina rozmarínová, majú uvoľňujúci účinok na nervový systém, čo pomáha dosiahnuť stav pokoja a vyrovnanosti.

Výrobky s obsahom medovky lekárskej sa môžu používať vo forme tabliet aj čaju. Pravidelné pitie nálevov z medovky pred spaním môže výrazne zlepšiť kvalitu spánku, čo má za následok lepší pocit pohody a viac energie počas celého dňa. Medovka sa používa aj v aromaterapii, kde sa jej éterický olej používa na relaxačné kúpele a masáže.

Chmeľ

Chmeľ je rastlina známa najmä vďaka výrobe piva, ale má aj mnoho zdraviu prospešných účinkov, najmä pre ženy, ktoré bojujú so stresom a problémami so spánkom. Chmeľ obsahuje chemické zlúčeniny s upokojujúcimi a protiúzkostnými účinkami.

Doplnky stravy s chmeľovým extraktom môžu byť obzvlášť užitočné pre ženy v menopauze, ktoré často trpia nespavosťou a podráždenosťou. Chmeľ môže pomôcť regulovať spánkový cyklus a zlepšiť kvalitu spánku, ktorá je kľúčová pre regeneráciu a celkové zdravie. Okrem toho má chmeľ uvoľňujúci účinok na svaly, čo pomáha znižovať svalové napätie spôsobené stresom.

Bacopa monnieri

Bacopamonnieri, známa aj ako brahmi, je rastlina, ktorá sa v ajurvédskej medicíne používa už po stáročia. Bacopa je cenená pre svoje vlastnosti zlepšovať kognitívne funkcie, ako je pamäť a koncentrácia, čo je dôležité najmä pre ženy s náročným životným štýlom.

Antistresové účinky Bacopa Monnieri zahŕňajú reguláciu hladiny neurotransmiterov v mozgu, ako sú serotonín a dopamín, ktoré ovplyvňujú náladu a pohodu. Doplnky stravy s obsahom bakopy môžu pomôcť znížiť príznaky úzkosti a depresie, a tým zlepšiť celkovú pohodu a kvalitu života. Pravidelné užívanie Bacopa Monnieri môže tiež podporiť zdravý spánok, ktorý je kľúčový pre zotavenie.

Valeriána lekárska (valeriána)

Valeriána lekárska, známa aj pod názvom Valeriana, je rastlina so silnými sedatívnymi vlastnosťami. Odporúča sa najmä ženám, ktoré majú problémy so zaspávaním a pociťujú nadmerné nervové napätie. Valeriána pôsobí na GABA receptory v mozgu, čo pomáha dosiahnuť stav uvoľnenia a pokoja.

Doplnky stravy s obsahom valeriány sú dostupné v rôznych formách, ako sú tablety, kapsuly a čaje. Pravidelné užívanie valeriány lekárskej môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku, čo sa prejaví v lepšej nálade a väčšej energii počas celého dňa. Valeriána sa používa aj v aromaterapii, kde sa jej éterický olej používa pri relaxačných masážach a kúpeľoch.

L-theanín

L-theanín je aminokyselina, ktorá sa prirodzene nachádza najmä v listoch zeleného čaju. Je známa pre svoje relaxačné a antistresové vlastnosti. L-theanín ovplyvňuje mozog tým, že zvyšuje hladinu neurotransmiterov, ako sú dopamín a serotonín, čo pomáha zlepšovať náladu a znižovať úzkosť.

Doplnky stravy s obsahom L-theanínu sa odporúčajú najmä ženám, ktoré bojujú s pocitmi úzkosti a stresu. L-theanín môže pomôcť dosiahnuť stav hlbokej relaxácie bez vyvolania ospalosti, čo je ideálne pre osoby s aktívnym životným štýlom. Okrem toho môže L-theanín podporiť koncentráciu a kognitívne funkcie, čo je dôležité najmä pre ženy, ktoré duševne pracujú.

Zhrnutie

Používanie správnych bylín a doplnkov stravy môže výrazne zlepšiť kvalitu života, znížiť stres a zlepšiť náladu. Výrobky, ktoré ponúka trh, sú výbornou voľbou pre ženy, ktoré chcú prirodzenou cestou podporiť svoj duševný a fyzický stav. Nezabudnite sa pred začatím užívania doplnkov poradiť s odborníkom, aby ste si vybrali najvhodnejšie produkty pre svoje individuálne potřeby.

Zdroje:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19718255/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22328272/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24862414/