Oplatí sa kombinovať taurín s kreatínom?

Taurín a kreatín spájajú minimálne dve vlastnosti. Ide o zlúčeniny aminokyselinového pôvodu, ktoré vytvára m.in. metionín a obe sú charakteristické pre živočíšne potraviny. Tým však zoznam spoločných vlastností nekončí.

1. Čo je taurín?
2. Čo je kreatín?
3. Má zmysel kombinovať taurín a kreatín?

Čo je taurín?

Taurín je aminokyselina, ktorú si telo dokáže vyrobiť z iných zlúčenín alebo sa do tela dostáva spolu s jedlom. Obzvlášť veľké množstvo taurínu sa v tele nachádza v krvi a svaloch, ale nachádza sa aj v mozgu, srdci a pečeni a v o niečo menšom množstve aj v iných tkanivách. Potravinové produkty bohaté na túto aminokyselinu sú najmä morské plody, mäso a vnútornosti. Nízke hladiny taurínu sa vyskytujú v strave vegánov a vegetariánov. Je slabo syntetizovaný medzi inými organizmami dojčiat a ľudí s ochoreniami pečene.

Taurín sa podieľa na metabolizme žlčových kyselín, čo je dôležité pre zdravie pečene. Pôsobí ako antioxidant, a preto má protizápalový potenciál. Podieľa sa na osmotickej regulácii buniek (tlaku intracelulárnych a extracelulárnych tekutín) a na vedení nervových signálov a dráždivosti nervového systému. Doplnenie stravy o taurín pomáha znižovať hypertenziu alebo symptómy depresie. Okrem toho môže pomôcť športovcom dosiahnuť lepšie výsledky v tréningu (hlavne vo vytrvalostných disciplínach).

Čo je kreatín?

Hladina kreatínu v tele, podobne ako taurínu, závisí od účinnosti jeho syntézy a od zloženia stravy. Najcharakteristickejším miestom výskytu tejto zlúčeniny v tele je kostrové svalstvo. Vyskytuje sa však aj v nervovom systéme a vnútorných orgánoch. Potravinové zdroje kreatínu sú mäso a ryby, takže vegáni najčastejšie bojujú s nedostatkom tejto zlúčeniny.

Problém s jeho každodennou konzumáciou často postihuje aj športovcov, pretože kreatín je jedným z najdôležitejších prvkov energetických systémov súvisiacich s prácou svalov. Z tohto dôvodu sa považuje za ergogénnu zlúčeninu, existuje dostatok vedeckých dôkazov o jej účinnosti pri regenerácii svalov po tréningu a zlepšovaní silového aj vytrvalostného výkonu. Čoraz častejšie sa hovorí aj o úlohe kreatínu pri formovaní zdravia mozgu a regulácii nálady.

Má zmysel kombinovať taurín a kreatín?

Obe tieto zlúčeniny sa zvyčajne vyskytujú v potravinách spolu a vo forme doplnkov stravy sú považované za bezpečné a dobre tolerované zdravými ľuďmi. Taurín a kreatín môžu spolu podporovať fyzickú kondíciu, ponúkajú posilňovanie pred aj po tréningu, ale stojí za to venovať pozornosť aj inému aspektu ich spolupráce.

Nízke hladiny taurínu a kreatínu sú pozorované u ľudí, ktorí bojujú s depresiou. To môže naznačovať dôležité, vzájomne sa doplňujúce funkcie oboch zlúčenín pri stabilizácii nervového systému a nálady. Vyššia účinnosť kombinácie kreatínu s taurínom ako pri ich samostatnom použití bola indikovaná už v experimente na zvieracom modeli.