Pokračujete v konzumácii bielkovín a iných doplnkov počas choroby?

Počas choroby potrebuje telo primeranú podporu, aby mohlo účinne bojovať s infekciou a urýchliť zotavenie. Mnohí ľudia sa pýtajú, či sa počas tohto obdobia oplatí pokračovať v konzumácii bielkovín a výživových doplnkov. Podporujú ďalšie živiny proces uzdravovania alebo zaťažujú organizmus? Odpoveď závisí od typu ochorenia, stavu a druhu užívaných doplnkov.

1. Bielkoviny v strave počas choroby
2. Vitamíny a minerály a imunita
3. Dopĺňanie počas horúčky a zápalu
4. Sú vhodné predtréningové živiny a spaľovače tukov?
5. Probiotiká a zdravie čriev
6. Moja rada

Bielkoviny v strave počas choroby

Bielkoviny zohrávajú kľúčovú úlohu pri regenerácii tkanív, produkcii enzýmov a funkcii imunitného systému. Počas infekcie telo využíva viac energie a stavebných látok na boj s patogénmi, preto je dôležité prijímať dostatok bielkovín.

Ľudia s oslabenou chuťou do jedla môžu mať problémy s ich konzumáciou, preto sa odporúča vyberať ľahko stráviteľné zdroje, ako je chudé mäso, vajcia, mliečne alebo rastlinné bielkoviny. V mnohých prípadoch môžu byť výborným riešením proteínové doplnky, ktoré poskytujú dostatok aminokyselín bez dodatočného zaťaženia tráviaceho systému.

Vitamíny a minerály a imunita

Počas choroby zohrávajú niektoré vitamíny a minerály kľúčovú úlohu v procese uzdravovania. Vitamín C podporuje imunitný systém tým, že skracuje trvanie infekcie, zatiaľ čo zinok môže urýchliť regeneráciu slizníc a posilniť prirodzené obranné mechanizmy organizmu. Je tiež vhodné zabezpečiť dostatočný prísun vitamínu D, ktorý ovplyvňuje imunitu a regeneráciu buniek. Dopĺňanie týchto zložiek môže byť užitočné, najmä ak ich strava neposkytuje dostatok.

Dopĺňanie počas horúčky a zápalu

Vysoká horúčka a zápal zvyšujú dopyt organizmu po živinách, ale zároveň môžu obmedziť schopnosť tráviť a asimilovať potravu. V takýchto prípadoch je vhodné siahnuť po ľahko stráviteľných jedlách bohatých na bielkoviny a elektrolyty, aby sa zabránilo dehydratácii a nedostatku minerálov. Opatrne by sa mali používať niektoré doplnky stravy, napríklad patentované zmesi (neznámeho zloženia) alebo nadmerné dávky vitamínov rozpustných v tukoch, ktoré môžu organizmus zaťažovať.

Sú vhodné predtréningové živiny a spaľovače tukov?

Počas choroby sa telo sústreďuje na zotavenie, preto sa neodporúča intenzívny tréning. Predtréningové doplnky obsahujúce kofeín, beta-alanín alebo iné stimulanty môžu dodatočne zaťažovať nervový a obehový systém. Podobne aj spaľovače tukov, ktoré stimulujú metabolizmus, môžu viesť k zvýšenému oxidačnému stresu a dehydratácii. Počas choroby je lepšie zamerať sa na zotavenie a odpočinok a prestať užívať stimulačné doplnky až do úplného zotavenia.

Probiotiká a zdravie čriev

Zdravie čriev má priamy vplyv na imunitu organizmu, preto sa oplatí venovať pozornosť probiotickým doplnkom. Probiotické baktérie podporujú črevnú flóru, ktorá zohráva dôležitú úlohu v boji proti infekciám a pri znižovaní zápalov. Konzumácia prírodného jogurtu, kefíru alebo špeciálnych probiotických doplnkov vám môže pomôcť rýchlejšie sa zotaviť, najmä po liečbe antibiotikami.

Moja rada

Počas choroby je dobré dodať telu dostatočné množstvo bielkovín, vitamínov a minerálov na podporu regenerácie a imunitného systému. Nie všetky doplnky sú však vhodné - treba sa vyhýbať tým, ktoré stimulujú a zaťažujú metabolizmus. Namiesto intenzívneho tréningu je vhodné spoliehať sa na odpočinok, hydratáciu a ľahko stráviteľnú stravu. Rozhodnutie pokračovať v suplementácii sa napokon oplatí konzultovať s lekárom, najmä ak máte chronické ochorenie alebo užívate lieky.

Zdroje:

• Nutrition, immunity and COVID-19 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33230497/
• A Review of Micronutrients and the Immune System-Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31963293/