Pomôže mi pitie zeleného čaju schudnúť?

Zelený čaj je starobylý elixír, ktorý je na Východe uctievaný už po stáročia. Nie nadarmo priťahuje pozornosť nadšencov zdravia na celom svete. Pitie tohto chutného nápoja nielen hydratuje naše telo, ale spája sa aj s mnohými zdravotnými výhodami.

1. Nesporný nápoj pre zdravie
2. Zelený čaj vs chudnutie
3. Zelený čaj vo forme nápoja nie je zázračným všeliekom na chudnutie
4. Čo ešte stojí za to vedieť o zelenom čaji?
5. Zhrnutie

Nesporný nápoj pre zdravie

Zelený čaj môže znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení a niektorých druhov rakoviny a dokonca zlepšiť funkciu mozgu. A čo sa dá povedať o jeho vplyve na chudnutie?

Zelený čaj vs chudnutie

Cochranov prehľad analyzoval 12 dobre vykonaných štúdií hodnotiacich účinky zeleného čaju na chudnutie a udržanie hmotnosti. Výsledky však boli protichodné. Raz sa pozoroval výrazný úbytok hmotnosti, inokedy malý. Väčšina však zdôrazňovala prínosy spojené so znížením celkového cholesterolu v krvi, čo je veľmi dôležitý parameter nášho zdravia.

Tieto zistenia naznačujú, že prínos konzumácie zeleného čaju na zníženie a kontrolu hmotnosti sa môže líšiť v závislosti od dávky, druhu zeleného čaju, od toho, či je vo forme koncentrovaného doplnku a ako dlho a často ho konzumujete.

Vysoko koncentrovaná forma doplnku môže ponúknuť oveľa viac ako len popíjanie nálevu, najmä ak ide o komplexný prípravok.

Zelený čaj vo forme nápoja nie je zázračným všeliekom na chudnutie

Nemožno očakávať, že nápoj zo zeleného čaju nás zoštíhli. Správna strava a fyzická aktivita sú totiž stále dôležitejšie, ale to neznamená, že zelený čaj nemôže byť súčasťou tohto plánu.

Čo ešte stojí za to vedieť o zelenom čaji?

Zelený čaj obsahuje triesloviny, ktoré môžu u niektorých ľudí spôsobiť tráviace problémy, najmä ak sa konzumujú nalačno. Navyše môžu znížiť vstrebávanie železa, ak sa pijú s jedlom. Záver? Zelený čaj je najlepšie popíjať počas dňa medzi jedlami.

Pokiaľ ide o doplnky stravy na chudnutie, vyberajte si tie, ktoré majú uvedenú hodnotu EGCG, ich účinnost je rozdielna.

Zhrnutie

Ak chcete schudnúť, neočakávajte, že zelený čaj urobí všetko za vás. Môže jemne potlačiť vašu chuť do jedla, ale na dosiahnutie tohto účinku musíte stále dbať na zdravú a vyváženú stravu.

Samotný nálev však neberte negatívne, pretože s jeho popíjaním sa spája ešte veľa výhod, vrátane spomalenia procesu starnutia, pozitívneho vplyvu na funkciu nášho mozgu, ochrany organizmu pred zápalmi a mnohých ďalších. Oplatí sa ho piť? Určite áno!

Zdroje:

Therapeutic effect of high-dose green tea extract on weight reduction: A randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial - PubMed (nih.gov) Tea Plant (Camellia sinensis): A Current Update on Use in Diabetes, Obesity, and Cardiovascular Disease - PubMed (nih.gov) Green tea for weight loss and weight maintenance in overweight or obese adults - PubMed (nih.gov)