Prečo chodím do posilňovne a nehubnem?

Ak sa tréning v posilňovni vykonáva bez správneho plánu, svedomitej pozornosti každému cvičeniu alebo vyváženej stravy, v určitom momente nemusí byť účinný. Navyše môže dôjsť k zraneniam, čo vedie k tomu, že tvar tela a zloženie hmotnosti sú horšie ako pred tým, ako ste sa začali snažiť schudnúť.

1. Diéta - ako začať?
2. Nesprávny výber školenia 
3. Školenie - ako začať? 
4. Znížte stres!

Zlý výber stravy

Problém prispôsobenia stravy životnému štýlu a energetickým a výživovým požiadavkám je jedným z hlavných sabotérov procesu chudnutia. Kľúčom k zníženiu telesnej hmotnosti a tukovej hmoty je totiž energetický deficit, a aby ste zostali zdraví aj napriek potenciálnemu nedostatku živín, musíte ešte efektívne manipulovať s obsahom vybraných makroživín a mikroživín v strave. 

Diéta - ako začať?

Výpočet energetických potrieb organizmu a určenie deficitu je prvým a najjednoduchším krokom vedúcim k zmene postavy a kondície. Na tento účel možno použiť rôzne kalkulačky kalorickej potreby dostupné na internete, ktoré zohľadňujú pohlavie, vek, výšku, hmotnosť a úroveň fyzickej aktivity. Potom je potrebné od tejto hodnoty odpočítať približne 10 % kalórií (niekedy aj viac) a podľa toho upraviť stravu. Pri zachovaní konštantného zloženia jedálneho lístka a dodržiavaní podobného životného štýlu približne dva až tri týždne možno očakávať prvé výsledky.

Niekedy však nie sú viditeľné. Dôvodom môže byť nesprávne odhadnutá cieľová kalorická hodnota stravy. V prvom rade to môže byť spôsobené zlým odhadom energetických potrieb, zvyčajne v dôsledku preháňania úrovne fyzickej aktivity. Po druhé, človek často podceňuje veľkosť skonzumovaných porcií jedla, najčastejšie v dôsledku používania výrobkov "od oka" a riadenia sa pocitom hladu/smädu.

Nesprávny výber školenia 

Okrem stravy má na účinnosť procesu chudnutia a/alebo šetrenia zdravia veľký vplyv aj správne prispôsobenie tréningového programu jednotlivcovi. Pravidelné cvičenie je totiž vynikajúcim spôsobom, ako dosiahnuť energetický deficit. K zvýšenej spotrebe energetických zdrojov organizmom dochádza nielen počas samotnej fyzickej aktivity, ale aj po nej.

Školenie - ako začať? 

Na samom začiatku vášho úsilia o dosiahnutie atletickejšej postavy by ste mali k tréningu pristupovať veľmi opatrne. Musíte poznať svoju aeróbnu kapacitu a úroveň sily, a teda aj hranice intenzity tréningu, aby ste neskončili pretrénovaní a nezhoršili si regeneráciu po tréningu. Pretrénovanie môže oslabiť imunitný systém, kontrolu chuti do jedla a toleranciu bolesti a podporuje poruchy spánku a nálady. To môže mať za následok záchvaty prejedania sa, ako aj zníženú motiváciu a koncentráciu a zvýšené riziko pádov a zranení.

Znížte stres!

V stresových podmienkach je proces chudnutia oveľa ťažší. Už samotné chudnutie je pre telo určitým druhom stresu, a keď sa stresory nahromadia s problémami každodenného života, telo môže začať vysielať signály, ktoré vás nabádajú k ďalšiemu jedlu a vyhýbaniu sa ďalšej fyzickej aktivite. Ak dospejete k rozhodnutiu znížiť fyzickú úroveň, aby ste optimalizovali regeneráciu, nezabudnite aktualizovať prísun kalórií v strave. Nedostatočná priebežná aktualizácia stravy môže byť významnou brzdou úbytku hmotnosti.