Spaľovanie brušného tuku - ako začať?

Lokálne spaľovanie tukov bohužiaľ nie je možné, ale existujú tréningové nástroje, ktoré pri dodržaní disciplíny zaručujú zvýšenie účinnosti a efektívnosti tvarovania postavy. V závislosti od toho, aká je počiatočná úroveň tukového tkaniva, sa zásahy vo forme tréningu mierne líšia. Treba mať na pamäti aj to, že niekedy môže veľké brucho svedčiť o určitých ochoreniach a v momente neistoty sa oplatí poradiť s odborníkom skôr, ako začnete chudnúť cvičením.

1. Úbytok hmotnosti pre obéznych ľudí
2. Chudnutie pre ľudí s nadváhou 
3. Chudnutie pre chudých tučných ľudí

Úbytok hmotnosti pre obéznych ľudí

Ľudia s telesnou hmotnosťou, ktorá je potenciálne životu nebezpečná, by mali k spaľovaniu brušného tuku pristupovať postupne. 

Dôvodom je, že stav kostrového svalstva, pľúc a kardiovaskulárneho systému pri BMI nad 30 často neumožňuje vystúpiť ani na druhé poschodie bez zastávky na odpočinok. Navyše pravidelné cvičenie môže byť v tomto prípade veľmi nepríjemné, pretože ťažisko tela je posunuté dopredu v dôsledku tučnenia vnútorných orgánov. 

Kde začať?

U ľudí s obezitou sa zvyčajne odporúča začať "chudnutím" niekoľkých kilogramov len prostredníctvom diéty, a keď dôjde k miernemu zlepšeniu parametrov súvisiacich s výkonnosťou, môžu prejsť na nenáročné kardio cvičenia, začínajúc ležiacim bicyklom, potom prejsť na bežný bicykel, orbitrek a nakoniec na bežecký pás alebo krosový beh. Medzitým možno ďalší energetický výdaj navodiť nápravou posturálnych chýb alebo osvojením si techniky určitých cvikov a pohybových vzorcov.

Chudnutie pre ľudí s nadváhou 

Ľudia s nadváhou si vo všeobecnosti môžu dovoliť o niečo intenzívnejší prístup k tréningu na chudnutie vzhľadom na o niečo menšie zaťaženie kĺbov a kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, ako je to v prípade obéznych ľudí. Okrem diéty a kardio tréningu tu možno využiť aj silový tréning na posilnenie nielen svalov, ale aj kostry.

Mierne zdatnejší ľudia, ktorí už cvičili, môžu vyskúšať aj intervalový tréning, t. j. tréning rôznej intenzity. Úbytok hmotnosti bez intenzívneho tréningu nemusí byť úspešný, pretože fyzická námaha spôsobuje, že sa spotrebúvajú energetické substráty na regeneráciu svalov a pľúcnych epitelových buniek.

Chudnutie pre chudých tučných ľudí

Ľudia, ktorí by chceli napriek svojej normálnej telesnej hmotnosti zlepšiť definíciu brušných svalov, by sa mali okrem kalorického deficitu zo stravy zaujímať aj o vysoko intenzívny tréning. Ide o cvičenia, ktoré spôsobujú intervalové zvýšenie srdcovej frekvencie na úroveň blízku alebo dokonca maximálnu. Môžu to byť napríklad striedavé šprinty a výklusy, ako aj komplexy s činkami alebo tréningy v štýle tabata. Veľkou výhodou takýchto tréningových programov je úspora času a nízke nároky na vybavenie.