Probiotiká - mám ich brať nalačno?

Mikroorganizmy nazývané probiotiká sú dôležitým prvkom celého tela, a predovšetkým tráviacej sústavy. Sú to baktérie, ktoré interakciou s ľudskými hostiteľskými bunkami vykazujú viacsmerné účinky na rôzne aspekty zdravia a dobrú pohodu. Zatiaľ čo rôzne probiotiká sa dá prispôsobiť rôznym poruchám, odporúčania týkajúce sa vhodnej doby užívania sa zdajú byť vo všetkých prípadoch podobné.

1. Ako fungujú probiotiká?
2. Ako nám probiotiká pomáhajú?
3. Ako užívať probiotiká?

Ako fungujú probiotiká?

Pôsobenie probiotík sa prejavuje na styku črevnej výstelky a nervových zakončení, a krvných a lymfatických ciev. Obývajú prostredie gastrointestinálneho traktu, kde sa podieľajú na trávení živín a vstrebávaní elektrolytov, vytvárajú vitamíny a chránia telo pred prienikom patogénnych mikroorganizmov do krvného obehu. Produkujú biologicky aktívne zlúčeniny, ktoré okrem iného modulujú činnosť nervovej sústavy vytváraním neurotransmiterov a imunitného systému aktiváciou vrodených, ako aj získaných imunitných mechanizmov.

Interakcie probiotických baktérií a ich metabolitov s ľudským telom ovplyvňujú správne fungovanie tráviacej sústavy, dobré psychické rozpoloženie, metabolické zdravie a odolnosť voči infekciám. Udržiavanie zloženia a množstva baktérií v črevách je takmer rovnako dôležité ako úroveň príjmu mnohých živín v strave.

Ako nám probiotiká pomáhajú?

Účinky probiotík sú v mnohých klinických prípadoch vedecky dokázané. Najnovšie metaanalýzy, teda prehľady súčasných vedeckých výskumov, ukazujú účinné pôsobenie probiotík pri zmierňovaní symptómov, napr. zápalu mliečnych žliaz (mastitídy) u žien, atopickej dermatitídy (kmene Lactobacillus), kognitívnych porúch, depresie, syndrómu dráždivého čreva, cukrovky 2. typu, inhalačných alergií (kmene Lactobacillus, Bifidobacterium), ochorení pečene (kmene Lactobacillus, Bifidobacterium, Streptococcus), ako aj iných, avšak týkajúcich sa už menších skupín ľudí. Okrem toho probiotiká pomáhajú predchádzať poruchám mikroflóry spôsobeným užívaním antibiotík a niektorých liekov, ako aj tráviacim komplikáciám pri cestovaní a zmenám stravy.

Ako užívať probiotiká?

Pre efektívne osídlenie tráviaceho traktu probiotickými baktériami sa zvyčajne odporúča, aby probiotická terapia trvala približne 8 týždňov. Použité dávky probiotík môžu účinne kolonizovať črevá za predpokladu, že sa do tela dostanú v množstvách nie menších ako 108 – 109 (100 miliónov – 1 miliarda) jednotiek tvoriacich bakteriálne kolónie na jednu dávku.