Potreba horčíka v tele sa môže zo dňa na deň zvýšiť, napríklad keď príde horúce počasie. Niekedy sa však vystavovanie nedostatkom tohto prvku stáva chronickým, čo sa môže týkať napríklad ľudí so zle vyváženou stravou a pitnou vodou s nízkou úrovňou mineralizácie, ako aj ľudí pravidelne cvičiacich vo vysokej intenzite a pracujúcich duševne dlhé hodiny. V mnohých z týchto prípadov môže byť denné dopĺňanie stravy užitočné.
![horcik]()
- Funkcie horčíka v tele
- Faktory zvyšujúce dopyt po horčíku
- Spôsoby použitia horčíka
Funkcie horčíka v tele
Horčík ako elektrolyt sa podieľa na vedení elektrických impulzov v tele, čím riadi kontraktilitu srdca a kostrových svalov, ako aj sekréciu neurotransmiterov modulujúcich dráždivosť nervového systému.
Veľký význam má okrem iného aj vhodný nutričný stav tohto prvku z pohľadu regulácie krvného tlaku či vnímania bolesti a psychického strádania. Okrem toho je spolu s vápnikom dôležitým stavebným materiálom kostí. Vykonáva niekoľko stoviek enzymatických funkcií, z ktorých niektoré prispievajú napríklad k udržaniu rovnováhy v glukózo-inzulínovej ekonomike.
Faktory zvyšujúce dopyt po horčíku
Podľa rôznych odhadov môže telo dospelého človeka potrebovať až 420 mg horčíka denne. Tieto potreby sa však môžu zvýšiť, napríklad pri pobyte v horúcom počasí. Skupinou ľudí, ktorých potreby tohto prvku sú obzvlášť vysoké, sú športovci a ťažko fyzicky pracujúci.
Na druhej strane váh od športovcov sú ľudia, ktorí svoje telo zanedbávajú a pravidelne konzumujú alkohol a vysoko spracované potraviny bohaté na cukor – u nich môže telo takisto zvýšiť spotrebu horčíka. Okrem toho by si na nedostatok horčíka mali dávať pozor starší ľudia, prípadne tí, ktorí bojujú s ochoreniami tráviaceho traktu, cukrovkou 2. typu, osteoporózou či chronickými bolesťami.
Spôsoby použitia horčíka
Horčík vo forme suplementácie je možné užívať dočasne aj dlhodobo. Pri oboch variantoch treba sledovať celkový obsah tohto prvku v potravinách a pitných tekutinách, a pri určitých príznakoch nedostatku aj hladinu horčíka a iných elektrolytov v krvi.
Pri práci alebo tréningu v náročných podmienkach vrátane vysokých teplôt vzduchu môže byť suplementácia veľmi užitočnou každodennou pomôckou. Vzhľadom na to, že sa po konzumácii rýchlo vstrebáva tkanivami s vysokou potrebou, oplatí sa rozdeliť jeho dávkovanie do viacerých dávok počas dňa.
Zatiaľ čo doplnky horčíka môžu mať formu tabliet, kapsúl, práškov, koncentrátov a shotov, kapsuly sa zdajú byť najobľúbenejšie. Umožňujú presné odmeranie porcií, ktoré bežne dosahujú 100 - 150 mg horčíka na kapsulu. Ak sa vo vašom jedálničku pravidelne neobjavujú zelená listová zelenina, strukoviny, jadrá, semienka a orechy, a nie ste si istí obsahom minerálov vo vode, ktorú pijete, oplatí sa siahnuť po takejto suplementácii až 3-krát denne.
Uvedený obsah má iba vzdelávacie a informačné účely. Starostlivo dbáme na jeho vecnú správnosť. Nemá však nahrádzať individuálne rady odborníka, prispôsobené konkrétnej situácii čitateľa.