Rebríček TOP5 spaľovačov tukov [2024].

Zmeny v stravovaní spojené s chudnutím sa spravidla kombinujú s vhodným tréningovým plánom, ale čoraz častejšie aj s doplnkami výživy. Kalorický deficit totiž vedie k únave, ktorá je spôsobená jednak zníženou dostupnosťou kalórií, ale aj postupným zvyšovaním pocitu hladu a poklesom motivácie. Vďaka mnohým štúdiám veda spoznala látky, ktoré môžu zmierniť niektoré problémy vyskytujúce sa počas chudnutia. Tie možno nájsť najmä v prípravkoch z kategórie spaľovačov tukov.

1. Čo sa oplatí zmeniť vo vašom jedálničku?
2. Ktorý tréning na chudnutie funguje najlepšie?
3. Pomôcky na chudnutie alebo spaľovače - čo robia?
4. Psychologický aspekt
5. Čo je dôležité mať na pamäti?
6. Rebríček TOP 5 spaľovačov tukov

Čo sa oplatí zmeniť vo vašom jedálničku?

Kľúčovým prvkom diéty na chudnutie je zamerať sa na nespracované potraviny, ktoré poskytujú vlákninu, vitamíny a minerály, a zároveň obmedziť príjem jednoduchých cukrov a nezdravých transmastných kyselín. Pozornosť treba venovať zdrojom bielkovín, ktoré nielen vyživujú tkanivá, ale pomáhajú aj kontrolovať chuť do jedla. Je potrebné poznamenať, že čím väčší je kalorický deficit a čím dlhšie trvá, tým väčšie je riziko nedostatku niektorých prvkov stravy. V priebehu času môžu doplnky stravy chrániť nielen pred poklesom energie, ale dokonca aj pred zhoršením výživového stavu, najmä ak človek kombinuje stravu s treningom.

Ktorý tréning na chudnutie funguje najlepšie?

Za najúčinnejšiu pri chudnutí sa považuje kombinácia silového a vytrvalostného tréningu (kardio). Silový tréning pomáha budovať a udržiavať svalovú hmotu, ktorá je kľúčom k optimalizácii pomeru svalovej hmoty a telesného tuku. Kardio tréning, ako je beh, plávanie, bicyklovanie alebo hodiny aerobiku, zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a je jednoduchým nástrojom na „spálenie“ veľkého množstva kalórií.

Na dosiahnutie optimálnych výsledkov sa odporúča zaradiť do svojho programu aspoň 150 minút stredne intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne alebo 75 minút intervalového tréningu s premenlivou intenzitou a k tomu aspoň dva silové tréningy pre všetky svalové skupiny týždenne.

Pomôcky na chudnutie alebo spaľovače - čo robia?

Takzvané spaľovače tukov môžu pomôcť s dodržiavaním diéty aj tréningového režimu. Niektoré bioaktívne látky môžu zvyšovať termogenézu, t. j. produkciu tepla v tele, zatiaľ čo iné môžu znižovať chuť do jedla a pomáhať kontrolovať veľkosť konzumovaných porcií jedla. Najobľúbenejšie látky podporujú oba účinky a navyše môžu znižovať únavu.

Zdá sa, že najvšestrannejšou zlúčeninou je kofeín z kávy, ale veľkej pozornosti sa teší aj synefrín z pomarančov, epigalokatechín galát (EGCG) zo zeleného čaju, kapsaicín z feferónky, kyselina hydroxycitrónová (HCA) z tamarindu a dokonca aj zlúčenina aminokyselín, ktorá sa nachádza v mäse a rybách, l-karnitín.

Psychologický aspekt

Nezrejmou, ale dôležitou výhodou spaľovačov tukov je, že je ľahšie podľahnúť vzorcu aktivít na chudnutie kvôli potrebe pravidelného užívania týchto doplnkov. Tento mechanizmus je založený na psychologickom aspekte záväzku a rutiny. Potenciálnych výhod môže byť veľa, preto sa oplatí preskúmať ponuku najlepších spaľovačov tukov, v ktorej si každý môže nájsť prípravok vyhovujúci jeho individuálnym potřebám.

Čo je dôležité mať na pamäti?

Ľudia užívajúci chronickú liečbu by sa mali pred použitím spaľovačov tukov poradiť so svojím lekárom. Dôležité je tiež pamätať na to, že najlepšie a veľkolepé výsledky prináša kombinácia všetkých troch faktorov, ktorými sú vyššie uvedené: energetický deficit, fyzická aktivita a podporné opatrenia, t. j. spaľovače.

Rebríček TOP 5 spaľovačov tukov

Na základe obľúbenosti a názorov zákazníkov SFD SHOP.

1. ALLNUTRITION REDOX HARDCORE 2.0

Jedno balenie REDOX HARDCORE 2.0 predstavuje 30 dní suplementácie a súbor najlepších prírodných rastlinných extraktov, ale aj minerálov. Medzi rastlinné látky patrí ženšen a rozmarín, ktoré pomáhajú telu adaptovať sa na stres, zázvor s protizápalovými účinkami alebo patentovaný extrakt Capsimax z papriky. Povzbudzujúci účinok tu zabezpečuje čistý kofeín a extrakt z yerba maté, zatiaľ čo kombinácia chrómu so škoricou dokáže ovplyvniť hladinu cukru a šafran s horčíkom reguluje náladu.

2. ALLNUTRITION BURN4ALL EXTREME

V spaľovači BURN4ALL EXTREME sa na jeho zložení najviac podieľajú červený pomaranč a zelený čaj. Tieto extrakty obsahujú zlúčeniny (synefrín a EGCG), ktoré môžu prispievať k zvýšeniu aktivity excitačných neurotransmiterov v mozgu vrátane adrenalínu a noradrenalínu, čo môže zvýšiť spotrebu tukov na energiu. V prípravku je k dispozícii aj vitamín C, ktorý sa podieľa na tvorbe týchto neurotransmiterov, ako aj aminokyselina tyrozín, ktorá je ich stavebným prvkom.

3. ALLNUTRITION REDOX EXTREME 2.0

Medzi spaľovačmi tuku sú najviac cenené tie, ktoré fungujú komplexne. Jedným z takýchto produktov je určite REDOX EXTREME 2.0, ktorého zloženie obsahuje základné živiny, ale aj bioaktívne látky rastlinného pôvodu. Vyniká obsahom ochrannou známkou chráneného extraktu z pálivej papriky Capsimax, ktorý svojím lokálnym pôsobením v tráviacom trakte dokáže navodiť pocit sýtosti a systémovým pôsobením jemne zvýšiť energetický výdaj na reguláciu telesnej teploty. 

4. OLIMP THERMO SPEED

THERMO SPEED EXTREME je doplnok určený na zintenzívnenie procesu termogenézy. Súbor účinných látok, ktoré obsahuje, vrátane extraktu zo zeleného čaju bohatého na EGCG, extraktu z horkého pomaranča so synefrínom, extraktu z guarany s obsahom prírodného kofeínu a navyše bezvodého kofeínu, môže synergicky uľahčiť proces chudnutia. Prídavok tyrozínu môže podporiť kognitívne funkcie a extrakt z čierneho korenia bohatý na piperín môže zlepšiť vstrebávanie ďalších zlúčenín.

5. ALLNUTRITION WATER OUT

Výživový doplnok WATER OUT je špecializovaný produkt určený na podporu prirodzených procesov vylučovania prebytočných tekutín z tela. Obsahuje bohatý súbor rastlinných extraktov vrátane zeleného čaju, žihľavy, púpavy, brusníc, plodov borievky a opuncie, ktoré sú cenené pre svoje diuretické (močopudné) vlastnosti. Prídavok cynarínu z artičoku môže podporovať zdravie pečene a napomáhať tráveniu, zatiaľ čo BioPerín (piperín) môže zvyšovať vstrebávanie ostatných účinných látok.

Reklamné materiály

Zdroje: 

• Watanabe, M., Risi, R., Masi, D., Caputi, A., Balena, A., Rossini, G., Tuccinardi, D., Mariani, S., Basciani, S., Manfrini, S., Gnessi, L., & Lubrano, C. (2020). Current Evidence to Propose Different Food Supplements for Weight Loss: A Comprehensive Review. Nutrients, 12(9), 2873. https://doi.org/10.3390/nu12092873
• Zheng, J., Zheng, S., Feng, Q., Zhang, Q., & Xiao, X. (2017). Dietary capsaicin and its anti-obesity potency: from mechanism to clinical implications. Bioscience reports, 37(3), BSR20170286. https://doi.org/10.1042/BSR20170286
• Yang, C. S., Zhang, J., Zhang, L., Huang, J., & Wang, Y. (2016). Mechanisms of body weight reduction and metabolic syndrome alleviation by tea. Molecular nutrition & food research, 60(1), 160–174. https://doi.org/10.1002/mnfr.201500428
• Wang, W., Zhang, Y., Wang, X., Che, H., & Zhang, Y. (2021). Piperine Improves Obesity by Inhibiting Fatty Acid Absorption and Repairing Intestinal Barrier Function. Plant foods for human nutrition (Dordrecht, Netherlands), 76(4), 410–418. https://doi.org/10.1007/s11130-021-00919-2
• Virmani, M. A., & Cirulli, M. (2022). The Role of l-Carnitine in Mitochondria, Prevention of Metabolic Inflexibility and Disease Initiation. International journal of molecular sciences, 23(5), 2717. https://doi.org/10.3390/ijms23052717
• Ruiz-Moreno, C., Del Coso, J., Giráldez-Costas, V., González-García, J., & Gutiérrez-Hellín, J. (2021). Effects of p-Synephrine during Exercise: A Brief Narrative Review. Nutrients, 13(1), 233. https://doi.org/10.3390/nu13010233