TOP 5 doplnkov stravy pre plavcov. Plávanie a doplňky stravy

Doplnky stravy môžu byť skvelým spôsobom, ako zlepšiť výkonnostné parametre. Opakovane diskutujeme o produktoch na budovanie svalovej hmoty alebo doplnkoch pre ľudí, ktorí sa venujú bojovým športom. Ako je to v prípade plavcov? Mali by ľudia, ktorí pravidelne plávajú, užívať doplnky stravy? Aké výživové doplnky by mali byť súčasťou stravy plavcov? Odpovede na všetky otázky nájdete v nasledujúcom článku.

1. Aká je náročnosť plávania?
2. Vyžaduje plávanie špeciálnu stravu?
3. TOP 5 výživových doplnkov pre plavcov
4. Na čo treba pamätať pri používaní doplnkov pri plávaní?

Aká je náročnosť plávania?

Plávanie môže byť veľmi intenzívny šport, ktorý nás stojí veľa energie a úsilia. Zároveň je plávanie jednou z aktivít, ktoré nezatěžujú kĺby. To znamená, že je to vynikajúca forma cvičenia pre ľudí, ktorí majú problémy a chcú sa vyhnúť bolesti kĺbov. Vo fyzioterapii sa často využíva vodné prostredie bazéna na posilňovanie svalov bez rizika poškodenia kĺbov.

Pri plávaní pracuje celé telo, čo z neho robí veľmi efektívnu aktivitu na „spaľovanie kalórií“. Prakticky neexistuje svalová skupina, ktorá by sa nezúčastňovala na pohybe. Okrem toho plávanie vyžaduje neustálu kontrolu dýchania, čo umožňuje reguláciu srdcovej frekvencie a lepšie využitie energie. Náročnosť plávania môžeme zaradiť medzi aeróbnu činnosť svalov. Keď už vieme, ako vaše telo pracuje počas plávania, môžeme vybrať vhodné produkty, ktoré podporia vaše úsilie.

Vyžaduje plávanie špeciálnu stravu?

Správna strava určite pomáha pri stanovovaní cieľov a dosahovaní výsledkov v kratšom čase. Všetko teda závisí od toho, čo pre vás plávanie znamená a prečo chodíte do bazéna. Ak je to pre vás len rekreačná činnosť, stačí sa zdravo stravovať. Ak vám záleží na tom, aby vám bazén pomohol schudnúť, bude potrebné dodržiavať diétu s negatívnym kalorickým príjmom. 

Je dôležité dodávať telu dostatočné množstvo živín, ako sú bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny a minerály. Musíme tiež pamätať na to, že počas námahy telo rýchlejšie stráca potrebné živiny. Vaša strava by preto mala obsahovať dostatočné množstvo elektrolytov. Nezabudnite piť veľa vody! 3 litre vody denne je minimálne množstvo, ktoré by mali konzumovať aktívni ľudia.

Iný prístup majú vrcholoví plavci. Ľudia, ktorí trénujú plávanie, dbajú na svoju stravu oveľa podrobnejšie. Okrem toho ich strava je doplnená výživovými doplnkami, vitamínmi a inými produktmi, ktoré zvyšujú výkonnosť organizmu. V ďalšom odseku nájdete 5 produktov, ktoré môžete použiť na zlepšenie výkonnosti v bazéne.

TOP 5 výživových doplnkov pre plavcov

Kreatín

Kreatín je populárny doplnok stravy medzi športovcami, vrátane plavcov. Kreatín je zložka, ktorá pomáha pri produkcii energie v svaloch a zodpovedá za proces obnovy ATP. Táto činnosť môže zlepšiť vytrvalosť a výkonnosť svalov, čo je dôležité pre plavcov. Veď čím sú svaly vytrvalejší a výkonnejšie, tým viac energie môžeme vložiť do udržania tempa. Jej účinok tiež skracuje čas regenerácie medzi tréningami.

Beta-alanín

Beta-alanín je veľmi dobre známy všetkým, ktorí trénujú vytrvalostné športy. Beta-alanín je aminokyselina, ktorá pomáha pri produkcii karnozínu v svaloch. Karnozín pôsobí ako acidobázický pufrovací systém v svaloch, čo môže pomôcť oddialiť pocit svalovej únavy počas intenzívneho cvičenia. Jednoducho povedané, beta-alanín spomaľuje vznik kyseliny mliečnej v dôsledku námahy. To znamená, že svaly môžu pracovať dlhšie, kým sa vyčerpajú. Navyše, beta-alanín účinne dopĺňa svoje pôsobenie s kreatínom.

Kofeín

Kofeín je prírodný stimulant, ktorý pôsobí na nervový systém, zlepšuje koncentráciu a povzbudzuje, a môže tiež ovplyvňovať fyzickú výkonnosť. Kofeín môže pomôcť zlepšiť výkonnosť a znížiť pocit únavy počas tréningu. Štúdie preukázali, že konzumácia kofeínu pred tréningom môže zlepšiť svalovú vytrvalosť. Kofeín pomerne často dopĺňa súbor predtréningových doplnkov. Nachádza sa v predtréningových prípravkoch, no-boosteroch a spaľovačoch tukov.

Adaptogény

Adaptogény sú skupina prírodných doplnkov, ktoré môžu pomôcť zvýšiť odolnosť organizmu voči stresu a únave. Adaptogény používajú športovci rôznych disciplín, vrátane plavcov. Sú schopné zlepšiť výkonnosť a urýchliť regeneráciu po intenzívnych tréningoch.

Príkladom adaptogénu používaného športovcami je ženšen. Ženšen je rastlina, ktorá môže pomôcť zvýšiť fyzickú výkonnosť, znížiť únavu a zlepšiť kognitívne funkcie. Ženšen môže tiež pomôcť znížiť zápaly a zlepšiť funkciu imunitného systému.

Ďalším príkladom je ashwagandha. Ashwagandha je rastlina, ktorá môže pomôcť znížiť hladinu kortizolu – stresového hormónu, čo môže zlepšiť výkonnosť a urýchliť regeneráciu svalov po tréningu. Športovci často využívajú aj roženný horský a citrónovník čínsky. Dobrá kombinácia adaptogénov môže výrazne zlepšiť fungovanie celého organizmu.

Izotonické nápoje a sacharidy

Izotonické nápoje, ktoré používajú športovci, vrátane plavcov, slúžia na doplnenie tekutín, elektrolytov a sacharidov počas tréningu. Musíte mať na pamäti, že pri plávaní strácate veľa vody, vitamínov a minerálov. Izotonické nápoje majú za úlohu rýchlo dodať všetky potrebné prvky, ktoré strácame potom v bazéne.

Sacharidové doplnky zase slúžia na udržanie vysokej intenzity tréningu. Dodanie správnej dávky ľahko stráviteľných sacharidov udržuje výkon svalov na najvyššej úrovni.

Pre plavcov je doplnenie tekutín, elektrolytov a sacharidov obzvlášť dôležité, pretože ovplyvňujú výkonnosť a kondíciu organizmu počas intenzívnych tréningov alebo súťaží.

Na čo treba pamätať pri používaní doplnkov pri plávaní?

• Doplnky stravy by mali podporovať činnosť svalov.
• Izotonické nápoje a sacharidy dopĺňajú stratenú energiu a minerálne látky.
• Udržanie správnej úrovne regenerácie umožní intenzívnejšie tréningy.