Účinky a príznaky nedostatku horčíka

Horčík je jedným z najdôležitejších minerálov v tele, takže jeho nedostatok môže spôsobiť značné zdravotné problémy. Je nevyhnutný pre zdravie buniek a je kľúčovou zložkou mnohých biochemických funkcií v tele. Bohužiaľ, väčšina ľudí si to neuvedomuje a často trpí nedostatkom horčíka bez toho, aby o tom vedeli.

1. Účinky nedostatku horčíka
2. Ste v riziku?
3. Príznaky nedostatku horčíka
4. Mali by sme sa obávať nedostatku horčíka?

Účinky nedostatku horčíka

Dlhodobý nedostatok horčíka môže prispieť k vážnym zdravotným problémom, napríklad k poškodeniu obličiek alebo pečene. Môže tiež nepriamo viesť k migréne, skleróze multiplex, glaukómu alebo Alzheimerovej chorobe a osteoporóze (v dôsledku malabsorpcie vitamínu D a vápnika).

Ako zistíte, že mám nízku hladinu horčíka? Môžete si urobiť krvný test, ale oplatí sa sledovať aj určité príznaky.

Ste v riziku?

Podľa Národného inštitútu zdravia nie sú všetci rovnakí, pokiaľ ide o metabolizmus a vstrebávanie horčíka. Niektorí ľudia sú prirodzene vystavení vyššiemu riziku vzniku nedostatku horčíka. Môže to byť spôsobené genetikou alebo stravou s nízkym obsahom potravín bohatých na horčík. Ľudia, ktorí najčastejšie patria do rizikovej skupiny, sú:

• ktorí zápasia s gastrointestinálnymi ťažkosťami
• trpiaci cukrovkou II. typu
• seniori
• závislí na alkohole

Príznaky nedostatku horčíka

Mnohí ľudia môžu mať nedostatok horčíka a ani o tom nevedia. Ak u seba spozorujete niektorý z nasledujúcich príznakov, možno budete musieť zaradiť jeho doplnenie.

Kŕče v nohách - mnohí z nás trpia kŕčmi v nohách a tie môžu byť naozaj bolestivé a nepríjemné. Je to jeden z prvých príznakov, ktoré sa objavia pri nedostatku horčíka, a je jasným znakom, že je potrebné jeho doplnenie.

Nespavosť - nedostatok horčíka je často príčinou porúch spánku, ale aj pocitov nepokoja a hyperaktivity. Užívanie približne 400 mg horčíka pred spaním alebo pri večeri môže podporiť spánok. V jednej štúdii sa zistilo, že suplementácia horčíkom zlepšila subjektívnu mieru nespavosti, efektivitu spánku, dĺžku spánku a skoré ranné prebúdzanie.

Bolesť svalov a fibromyalgia - podľa štúdie zvýšenie príjmu horčíka znížilo bolesť a citlivosť svalov a príznaky spojené s fibromyalgiou (bolestivý syndróm charakterizovaný chronickou bolesťou svalov a kĺbov a výskytom tzv. citlivých bodov).

Úzkosť - nedostatok horčíka môže ovplyvňovať centrálny nervový systém a spôsobovať u ľudí nervozitu. Pri zhoršení nedostatku sa objavuje úzkosť a tiež depresia. Suplementácia horčíkom môže nielen zmierniť tento stav, ale aj zlepšiť náladu.

Vyšší krvný tlak - horčík podporuje normálny krvný tlak a chráni srdce. Ak trpíte nedostatkom horčíka, často sa môže vyvinúť aj hypertenzia, ktorá je veľmi nebezpečná.

Neustála únava - nízka hladina energie, slabosť a únava sú bežnými príznakmi nedostatku horčíka. Väčšina pacientov s chronickým únavovým syndrómom trpí jeho nedostatkom. Ak vám chýba energia a v poslednom čase sa cítite slabí, zvážte doplnenie horčíka.

Migréna - nedostatok horčíka môže ovplyvniť vznik migrény. Podľa výskumov môže užívanie už 360-600 mg horčíka denne vo forme doplnkov znížiť frekvenciu migrény až o 42 %.

Mali by sme sa obávať nedostatku horčíka?

Všetko závisí od rizikových faktorov a prítomných príznakov. Prevažná väčšina ľudí má nízku hladinu horčíka, takže je pravdepodobné, že aj vy trpíte jeho nedostatkom. Ak máte podozrenie, že sa vás to týka, zvážte užívanie doplnku stravy s horčíkom, najlepšie vo forme citrátu alebo malátu. Vždy sa tiež oplatí dať si urobiť krvné testy alebo štandardný test.

Zdroje:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35565682/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35576873/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8754704/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23853635/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7786692/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3198864/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19271946/