Aké vitamíny potrebuje moja pleť? Najdôležitejšie zlúčeniny pre zdravú pleť

Pri starostlivosti o pleť siahate po rôznych kozmetických prípravkoch - od čistiacich prípravkov po toniká, séra, peelingy a rôzne druhy krémov. Vedzte však, že veľa nezmôžu, ak si nedodáte správne vitamíny a minerály. Práve tie dodávajú vašej pleti krásny a žiarivý vzhľad. Mnohé z nich môžete užívať buď ústne (vo forme doplnkov alebo potravín), alebo priamo na pokožku. Čo je lepšie? 

Lokálna aplikácia ovplyvňuje pokožku prakticky okamžite, zatiaľ čo suplementácia si vyžaduje trochu viac času, ale potom ovplyvňuje zdravie celého nášho tela, čo je oveľa prospešnejšie. Samozrejme, to neznamená, že lokálna aplikácia je zlá. Je to jednoducho ďalší spôsob, ako vyživovať pokožku. Tu sú vitamíny, ktoré sú vynikajúcou podporou pre vašu pokožku.

1. Vitamín C
2. Vitamín D
3. Vitamín E
4. Vitamín K
5. Vitamíny skupiny B
6. Beta-karotén
7. Selén
8. Zhrnutie

Vitamín C

Vitamín C má dve skvelé vlastnosti pre pokožku: chráni pred UV žiarením a pomáha pri syntéze kolagénu. Bohužiaľ to neznamená, že môžete jesť pomaranče a vzdať sa opaľovacieho krému. Stále ho potrebujete, aby ste získali lepšiu ochranu pred UV žiarením. Vitamín C však môže pomôcť napraviť poškodenie spôsobené slnkom a poskytnúť ďalšiu vrstvu ochrany. 

Na druhej strane kolagén dodáva vašej pokožke pevnosť a pružnosť. S pribúdajúcim vekom jeho produkcia klesá a vitamín C pomáha podporovať jeho tvorbu. Medzi zdroje vitamínu C patrí ovocie a zelenina vrátane citrusov, čerešní, bobuľovitého ovocia, brokolice, listovej zeleniny a mnohých ďalších. Môžete ho prijímať aj vo forme doplnku stravy užívaného s jedlom.

Vitamín D

Jedným zo spôsobov získavania vitamínu D je vystavovanie sa slnečným lúčom. Pokiaľ ide o slnko, je dôležité si uvedomiť, že sa zároveň vystavujeme UV žiareniu, ktoré môže spôsobiť poškodenie pokožky, vrásky a dokonca aj rakovinu. Preto je dôležité nezabúdať na používanie opaľovacích krémov.

Treba tiež vedieť, že slnečná dávka vitamínu D neuspokojí našu potrebu tohto vitamínu, najmä počas krátkych dní. Ako vitamín D pôsobí na pokožku? Pomáha zmierňovať kožné ochorenia, ako sú akné, rosacea a atopická dermatitída. Vitamín D je najlepšie užívať vo forme doplnkov, ale nájdete ho aj v potravinách, ako sú losos, tuniak a sardinky.

Vitamín E

Vitamín E je antioxidant, ktorý chráni pokožku pred poškodením slnkom. Je prenášaný kožným mazom, látkou, ktorá uniká z pórov na ochranu pokožky a spôsobuje jej mastnotu. Vitamín E v kožnom séme pomáha znižovať poškodenie pokožky slnkom a udržiava ju sviežu a zdravú.

Nanešťastie, lokálna aplikácia vitamínu E má zmiešané výsledky. Keď je vitamín vystavený slnku, produkuje voľné radikály a tie zasa môžu spôsobiť menšie poškodenie pokožky. Toto poškodenie je pomerne mierne, ale najlepšie je buď aplikovať vitamín E lokálne, keď nie ste na slnku, alebo vo forme potravín či doplnkov stravy. Medzi jeho zdroje patria orechy, semená, hus, avokádo a losos.

Vitamín K

Vitamín K je známy najmä vďaka svojej schopnosti pomáhať pri zrážaní krvi, hojení rán a zmierňovaní kožných ochorení, ako sú rosacea, pavúčie žily a strie. Väčšina z nás môže vitamín K ľahko získať z potravy, ale ak chcete zvýšiť jeho príjem, siahnite po extra listovej zelenine alebo doplnku stravy.

Vitamíny skupiny B

Vitamíny skupiny B sú zodpovedné za kľúčové telesné funkcie vrátane nášho metabolizmu a funkcie mozgu. Keď je ich hladina príliš nízka, môže sa to prejaviť kožnými vyrážkami, popraskanými perami, suchosťou v ústach a inými problémami, ktoré nesúvisia s pokožkou. Vitamíny skupiny B môžu tiež pomáhať pri obnove buniek. Najjednoduchším spôsobom, ako získať správnu dávku, je užívať doplnok stravy s obsahom vitamínov skupiny B. Takto získate všetky jeho zložky v jednej dávke, ktorá podporuje funkciu organizmu a zlepšuje vzhľad pokožky.

Beta-karotén

Betakarotén, ktorý sa okrem iného nachádza v mrkve, je silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť pokožku pred poškodením slnkom. Pripomíname však, že aj napriek tomu potrebujete opaľovací krém. Najlepšími zdrojmi betakaroténu sú mrkva, listová zelenina a tekvica. Dostatok betakaroténu zvyčajne získate z potravy, takže jeho dopĺňanie nie je potrebné, pokiaľ pravidelne konzumujete zeleninu.

Selén

Selén je v skutočnosti minerál, nie vitamín, ale je naozaj užitočný pre zdravie pokožky. Je to silný antioxidant, ktorý bojuje proti voľným radikálom a pomáha zvrátiť niektoré poškodenia kože. Okrem toho podporuje funkciu štítnej žľazy, ktorá udržiava metabolizmus v špičkovej kondícii. To zasa pomáha telu metabolizovať všetky vyššie uvedené vitamíny. Najlepšími zdrojmi selénu sú ustrice, para orechy a halibut.

Zhrnutie

Zdravie pokožky ovplyvňuje mnoho faktorov a na vitamíny by sa nemalo zabúdať. Pri lokálnej aplikácii sú pre pokožku prospešné, ale viac výhod prinášajú doplnky stravy a potraviny, pretože ovplyvňujú viac aspektov zdravia. Skôr ako však siahnete po doplnkoch výživy, pozrite sa na svoj jedálniček a pokúste sa ho vyladiť. Samozrejme, ak vám niektoré z nich nechutia, potom je suplementácia výborným riešením.