Ako kreatín creapure funguje?

Creapure je registrovaná značka kreatín monohydrátu, ktorý sa označuje ako jedna z najčistejších foriem kreatín monohydrátu dostupných na trhu. Výrobný proces Creapure zahŕňa prísne kontrolné metódy nielen zo strany výrobcu, ale aj nezávislých laboratórií. Kreatín monohydrát, hlavná zložka Creapure, je forma kreatínu, ktorá je najlepšie preskúmaná, a preto sa často používa v športovej suplementácii, aj keď sa stále objavujú ďalšie spôsoby použitia.

1. Vlastnosti kreatínu
2. Iné použitia Creapure
3. Doplnok stravy Creapure

Vlastnosti kreatínu

Regenerácia a energia

Kreatín monohydrát, kľúčová zložka Creapure, pôsobí tak, že zvyšuje hladinu fosfokreatínu vo svaloch. Zvýšenie jeho dostupnosti umožňuje svalom rýchlejšie regenerovať adenozíntrifosfát (ATP), primárny nosič energie vo svalových bunkách. Fosfokreatín je rýchly zdroj energie, ktorý sa najviac využíva počas krátkodobého, ale intenzívneho fyzického úsilia, ako je silový tréning, šprinty alebo bojové športy, ale neobmedzuje sa len na to.

Zvýšenie sily a svalovej hmoty

Vďaka svojej úlohe v energetickom metabolizme môže kreatín pomôcť športovcom dosiahnuť viac opakovaní daného cvičenia alebo im umožniť používať ťažšie váhy, čo uľahčuje proces zvyšovania sily a svalovej hmoty. Zvýšenie zásob ATP umožňuje dlhšie udržiavať danú intenzitu cvičenia, čo odďaľuje únavu aj vo vytrvalostných športoch.

Športový výkon

Za zmienku stojí aj to, že kreatín monohydrát podporuje hydratáciu svalov, ktorá je kľúčová nielen pre zvýšenie výkonu, ale môže byť dôležitá aj pre regeneráciu po intenzívnom cvičení a prevenciu zranení. To môže byť obzvlášť dôležité počas dlhodobého úsilia.

Iné použitia Creapure

Kognitívne funkcie, koncentrácia a pamäť

Ďalšie využitie Creapure presahuje oblasť športu a zahŕňa aj kognitívne zdravie a všeobecnú pohodu. Predpokladá sa, že kreatín môže zvyšovať koncentráciu, zlepšovať pamäť a zlepšovať schopnosť spracovávať informácie v situáciách stresu alebo únavy vďaka svojej úlohe stabilizovať energiu mozgových buniek.

Sebavedomie a zdravie

Prostredníctvom tohto mechanizmu vám môže tiež pomôcť lepšie zvládať každodenné výzvy a ovplyvniť vašu celkovú pohodu na dennej báze. Tento vzťah sa skúma aj v súvislosti s terapeutickou podporou rôznych neurologických a psychiatrických ochorení, ako je depresia alebo Parkinsonova choroba, a dokonca aj rôznych typov svalových dystrofií alebo sarkopénie.

Duševná práca a profesionálny stres

Suplementácia prípravkom Creapure preto môže byť prínosom nielen pre športovcov, ale aj pre tých, ktorí potrebujú podporu duševného a kognitívneho zdravia. Môže sa tiež premietnuť do účinnosti ľudí, ktorí duševne pracujú a sú vystavení chronickej únave alebo profesionálnemu stresu.

Doplnok stravy Creapure

Creapure je dostupný vo forme bieleho prášku, ktorý sa ľahko rozpúšťa vo vode alebo džúse, ale na trhu s doplnkami výživy nájdete aj prípravky vo forme kapsúl alebo tabliet. Rozpustná forma umožňuje pridanie kreatínu do potréningového nápoja, aby sa účinná látka rýchlo a účinne vstrebala.

Štandardné dávkovanie

Štandardná dávka kreatín monohydrátu, ktorý sa často používa na udržanie vysokej hladiny fosfokreatínu vo svaloch, je približne 3-5 gramov denne. Najčastejšie sa odporúča konzumovať kreatín po každom tréningu, aby sa k ďalšiemu tréningu mohlo pristúpiť s regenerovanými energetickými zdrojmi a optimálnym spôsobom. Toto množstvo zvyčajne postačuje na uspokojenie potrieb väčšiny fyzicky aktívnych ľudí. Používanie takejto dávky umožňuje postupné zvyšovanie obsahu kreatínu vo svaloch, čo vedie k zlepšeniu výkonnosti už po niekoľkých týždňoch.

Špecifické požiadavky 

V niektorých prípadoch sa môžu použiť vyššie dávky, ktoré môžu dosiahnuť až 10 gramov denne, najmä u športovcov na vysokej úrovni alebo u ľudí v období intenzívneho tréningu. Treba tiež poznamenať, že vyššie dávky môžu byť potrebné pre osoby, ktoré sa stravujú rastlinnou stravou, pretože kreatín je zlúčenina produkovaná len zvieratami.

Źródła:

• Escalante, G., Gonzalez, A. M., St Mart, D., Torres, M., Echols, J., Islas, M., & Schoenfeld, B. J. (2022). Analysis of the efficacy, safety, and cost of alternative forms of creatine available for purchase on Amazon.com: are label claims supported by science?. Heliyon, 8(12), e12113. https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2022.e12113
• Jaramillo, A. P., Jaramillo, L., Castells, J., Beltran, A., Garzon Mora, N., Torres, S., Barberan Parraga, G. C., Vallejo, M. P., & Santos, Y. (2023). Effectiveness of Creatine in Metabolic Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Cureus, 15(9), e45282. https://doi.org/10.7759/cureus.45282