Beh - ráno alebo večer? Kedy je najlepší čas na behanie?

Výber ideálneho denného času na behanie závisí od viacerých faktorov vrátane osobných preferencií, denného programu a tréningových cieľov. Ranný aj večerný beh majú svoje jedinečné výhody a nevýhody, ktoré sa oplatí zvážiť, aby ste maximalizovali zdravotné prínosy tejto fyzickej aktivity.

1. Ranný beh
2. Večerný beh
3. Porovnanie ranného a večerného behu
4. Ochrana kĺbov - nezabudnite!
5. Doplnky výživy - prevencia je lepšia ako liečba!
6. Zhrnutie

Ranný beh

Výhody:

1. Lepšia kvalita vzduchu: Vzduch ráno býva čistejší a menej znečistený, čo môže byť prospešné pre zdravie pľúc.
2. Energia na celý deň: Ranný beh môže zvýšiť hladinu energie a zlepšiť náladu na zvyšok dňa vďaka uvoľňovaniu endorfínov.
3. Pravidelnosť a disciplína: Ranný beh vám môže pomôcť vytvoriť si pravidelné cvičebné návyky, najmä ak je váš program počas dňa nabitý.
4. Zrýchlenie metabolizmu: Ranné cvičenie môže zrýchliť váš metabolizmus, čo vám pomôže spaľovať kalórie po zvyšok dňa.

Nevýhody:

1. Nižšia telesná teplota: Telesná teplota je ráno zvyčajne nižšia, čo môže viesť k väčšiemu riziku zranenia, ak sa nevykoná riadna rozcvička.
2. Stuhnutosť svalov: Po noci môžu byť svaly stuhnutejšie a náchylnejšie na zranenia, čo si vyžaduje dôkladnejšie zahriatie pred tréningom.

Večerný beh

Výhody:

1. Vyššia telesná teplota: Telesná teplota je zvyčajne vyššia večer, čo môže zlepšiť výkon a znížiť riziko zranenia.
2. Zníženie stresu: Večerný beh môže byť skvelým spôsobom, ako sa uvoľniť po stresujúcom dni a zlepšiť kvalitu spánku.
3. Flexibilita svalov: Svaly bývajú pružnejšie a pripravenejšie na cvičenie, čo môže znížiť riziko zranenia.
4. Menej nabitý program: Pre mnohých ľudí je večer vhodnejší čas na tréning, najmä ak majú ranné povinnosti.

Nevýhody:

1. Znečistenie ovzdušia: Úroveň znečistenia ovzdušia môže byť večer vyššia, najmä vo veľkých mestách.
2. Možné narušenie spánku: Intenzívne cvičenie neskoro večer môže u niektorých ľudí ovplyvniť kvalitu spánku.

Porovnanie ranného a večerného behu

Zdravotné výhody

Beh má bez ohľadu na dennú dobu množstvo zdravotných výhod vrátane zlepšenia kardiovaskulárnej kondície, zníženia stresu, posilnenia imunitného systému a zlepšenia duševnej pohody.

Vplyv na metabolizmus a chudnutie

Behanie ráno môže zrýchliť váš metabolizmus na celý deň, čo môže byť prospešné pre tých, ktorí sa snažia schudnúť. Na druhej strane, večerný beh môže pomôcť spáliť kalórie po celom dni, čo tiež prispieva k zníženiu hmotnosti.

Zlepšenie kvality spánku

Oba typy behu môžu zlepšiť kvalitu spánku, hoci večerný beh, ak sa vykonáva príliš neskoro, môže niekedy narušiť zaspávanie. Oplatí sa experimentovať s načasovaním tréningu, aby ste našli optimálny čas, ktorý nebude mať negatívny vplyv na váš spánok.

Ochrana kĺbov - nezabudnite!

Beh, hoci má množstvo zdravotných výhod, môže viesť aj k zaťaženiu kĺbov, najmä ak sa nevykonáva správne. Aby ste sa dlhšie tešili dobrému zdraviu a vyhli sa zraneniam, je dôležité starať sa o svoje kĺby. Pravidelné naťahovanie a posilňovanie svalov okolo kĺbov ich môže pomôcť chrániť. Výber správnej bežeckej obuvi, ktorá tlmí nárazy, je kľúčom k zníženiu tlaku na kĺby. Aj behanie po mäkkom povrchu, ako je tráva alebo zemina, namiesto tvrdého asfaltu, môže znížiť riziko zranenia.

Doplnky výživy - prevencia je lepšia ako liečba!

Starostlivosť o zdravie kĺbov je kľúčom k dlhodobej radosti z behu a iných foriem fyzickej aktivity. Na trhu je množstvo viaczložkových kĺbových doplnkov, ktoré môžu podporiť funkciu a regeneráciu kĺbov. Medzi najobľúbenejšie zložky týchto doplnkov patria hydrolyzovaný kolagén, MSM (metylsulfonylmetán), kadidlo a vitamín C. 

Hydrolyzovaný kolagén je bielkovina, ktorá je hlavnou zložkou spojivového tkaniva vrátane kĺbovej chrupavky. Jeho suplementácia môže podporiť regeneráciu chrupavky, zlepšiť pružnosť a pevnosť kĺbov. MSM je prírodná zlúčenina síry, ktorá má protizápalové účinky a môže znižovať bolesť kĺbov, pričom podporuje regeneračné procesy.

Kadidlo, známe aj ako Boswellia serrata, je rastlina so silnými protizápalovými účinkami. Extrakt z kadidla môže pomôcť znížiť zápal v kĺboch, čo je dôležité najmä pre bežcov vystavených intenzívnej záťaži. Vitamín C ako silný antioxidant podporuje syntézu kolagénu a chráni bunky pred oxidačným stresom, čo ďalej podporuje zdravie kĺbov.

Pravidelné používanie takýchto viaczložkových prípravkov môže významne prispieť k zlepšeniu zdravia kĺbov, zníženiu bolesti a zápalu a zlepšeniu celkovej kondície. Bežci si tak môžu užívať dlhšie a pohodlnejšie tréningy a minimalizovať riziko zranenia a nepohodlia.

Zhrnutie

Voľba medzi ranným a večerným behom závisí od individuálnych potrieb a preferencií. Ranný beh môže byť ideálny pre tých, ktorí hľadajú energický začiatok dňa a chcú si vytvoriť pravidelné tréningové návyky. Na druhej strane, večerný beh môže byť vhodnejší pre tých, ktorí si potrebujú oddýchnuť po dni strávenom v práci a uprednostňujú vyššiu telesnú teplotu počas tréningu. Kľúčom k úspechu je nájsť čas, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu životnému štýlu a umožňuje vám užívať si beh bez ohľadu na dennú dobu. Navyše starostlivosť o kĺby prostredníctvom správneho cvičenia, doplnkov výživy, výberu správnej bežeckej obuvi a bežeckých povrchov vám pomôže vyhnúť sa zraneniam a dlhodobo si užívať túto formu fyzickej aktivity.

Zdroje:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241367/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6287967/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6208344/