Čo je pre zdravie dôležitejšie - zdravé stravovanie alebo fyzická aktivita?

Zdravé stravovanie a pravidelná fyzická aktivita sú základom zdravého životného štýlu. Obe majú významný vplyv na celkové zdravie, pohodu a telesnú a duševnú kondíciu. Otázkou však je, čo je dôležitejšie? Môže strava nahradiť nedostatok pohybu, alebo vám tréning prospeje, aj keď vaša strava nie je ideálna? V tejto analýze vám načrtneme, ako každá z týchto zložiek ovplyvňuje zdravie a prečo je rovnováha medzi nimi kľúčová.

1. Význam zdravého stravovania
2. Význam fyzickej aktivity
3. Čo je dôležitejšie - strava alebo cvičenie?
4. V ktorých krajinách sú ľudia najmenej fyzicky aktívni? Kde prevláda šport a cvičenie?
5. Kde na svete žije najviac ľudí s nadváhou? A kde je obezita vzácnosťou?
6. Zhrnutie

Význam zdravého stravovania

Zdravá strava nie je len o správnom množstve kalórií, ale aj o tom, aby telo dostalo všetky potrebné živiny: bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály. Primeraná výživa ovplyvňuje:

• reguláciu hmotnosti: Zdravá strava pomáha udržiavať zdravú hmotnosť a zabraňuje nadmernému hromadeniu tuku. Vyvážená strava podporuje zdravý metabolizmus a predchádza obezite, ktorá je jedným z hlavných rizikových faktorov kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky.
• Prevencia chorôb: Vyvážená strava bohatá na zeleninu, ovocie, vlákninu a zdravé tuky je kľúčom k prevencii mnohých chronických ochorení, ako sú cukrovka 2. typu, srdcové choroby, hypertenzia a rakovina.
• Udržiavanie duševného zdravia: Zdravá strava ovplyvňuje funkciu mozgu, zlepšuje koncentráciu, náladu a kognitívne funkcie. Nedostatok živín, ako sú vitamíny skupiny B, omega-3 a horčík, môže viesť k problémom so sústredením a náladou.

Význam fyzickej aktivity

Fyzická aktivita ovplyvňuje všetky telesné systémy a je nenahraditeľná, pokiaľ ide o zlepšenie zdravia, kondície a pohody. Medzi výhody pravidelného cvičenia patria:

• Zlepšenie kondície: Pravidelné cvičenie posilňuje srdce, zlepšuje kapacitu pľúc a posilňuje svaly, čo zvyšuje telesnú kondíciu. Fyzická aktivita tiež pomáha udržiavať pohyblivosť a kondíciu, čo je dôležité najmä vo vyššom veku.
• Spaľovanie kalórií a kontrola hmotnosti: Cvičenie pomáha spaľovať kalórie, čo podporuje udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti. Aj tá najvyváženejšia strava bez cvičenia môže viesť k priberaniu tuku.
• Zníženie stresu: Cvičenie podporuje tvorbu endorfínov, ktoré zlepšujú náladu, znižujú hladinu stresu a podporujú duševné zdravie. Pravidelná fyzická aktivita znižuje riziko depresie a problémov s úzkosťou.

Čo je dôležitejšie - strava alebo cvičenie?

Obe sú kľúčové pre zdravie, ale majú odlišné funkcie. Základom metabolického zdravia je zdravá strava, ktorá dodáva telu energiu a všetky potrebné živiny. Na druhej strane fyzická aktivita zlepšuje kondíciu, podporuje kardiovaskulárne zdravie a má pozitívny vplyv na psychiku. Výskum ukazuje, že z dlhodobého hľadiska môže mať zdravá strava väčší vplyv na prevenciu chronických ochorení, ale tréning je nevyhnutný na udržanie celkovej kondície a kontrolu hmotnosti.

V ktorých krajinách sú ľudia najmenej fyzicky aktívni? Kde prevláda šport a cvičenie?

Podľa štúdie Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) sa úroveň fyzickej aktivity v jednotlivých regiónoch sveta výrazne líši. Najmenej aktívni ľudia žijú v krajinách s vysokou mierou urbanizácie a ľahkým prístupom k technológiám. Príkladom sú krajiny Perzského zálivu, ako napríklad Kuvajt a Saudská Arábia, kde len približne 20 - 30 % obyvateľov spĺňa odporúčania WHO týkajúce sa fyzickej aktivity. Dôvodom nízkej aktivity v týchto krajinách je horúce podnebie, nedostatok športovej infraštruktúry a životný štýl zameraný na prácu v kancelárii a používanie auta.

Naopak, najviac fyzicky aktívnych ľudí žije v krajinách so silnou kultúrou pohybu a zdravého životného štýlu. Príkladom sú Fínsko, Dánsko alebo Holandsko, kde sa viac ako 70 % obyvateľov pravidelne venuje fyzickej aktivite. K vysokej úrovni pohybovej aktivity v týchto spoločnostiach prispieva rozvinutá cyklistická infraštruktúra, množstvo parkov a podpora športových aktivít od útleho veku.

Kde na svete žije najviac ľudí s nadváhou? A kde je obezita vzácnosťou?

Problém obezity dosahuje najvyššiu úroveň v krajinách s vysokým prístupom k vysoko spracovaným potravinám a nízkou fyzickou aktivitou. Podľa správy Global Burden of Disease Report je obezita najvyššia v Spojených štátoch, kde má viac ako 36 % dospelých index telesnej hmotnosti (BMI) vyšší ako 30. Ďalšími krajinami s vysokou mierou obezity sú Mexiko, Saudská Arábia a Nový Zéland. Kľúčovým problémom je nadmerná spotreba kalórií v kombinácii so sedavým spôsobom života a nedostatočným vzdelávaním v oblasti výživy.

Naopak, najnižšia miera obezity je v krajinách juhovýchodnej Ázie, ako je Vietnam a India, kde obezitou trpí menej ako 5 % obyvateľstva. Je to spôsobené tradičnou stravou založenou na zelenine, ryži a malom množstve tuku, ako aj väčšou fyzickou aktivitou v každodennom živote. Treba však poznamenať, že hospodársky rozvoj a globalizácia začínajú tieto štatistiky meniť a problém obezity sa stáva čoraz globálnejším.

Zhrnutie

Zdravá strava a fyzická aktivita sú rovnako dôležité pre udržanie zdravia. Zanedbávanie jedného z týchto prvkov vedie k nedostatočnému využitiu potenciálu druhého. Optimálnym riešením je vyvážená kombinácia vyváženej stravy a pravidelného pohybu, ktorá prináša najväčšie zdravotné výhody a vedie k zlepšeniu kvality života.

Zdroje:

• The Role of Nutrition in Maintaining the Health and Physical Condition of Sports Volunteers https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11479065/
• Physical Activity and Sports—Real Health Benefits: A Review with Insight into the Public Health of Sweden https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6572041/
• Global Impacts of Western Diet and Its Effects on Metabolism and Health: A Narrative Review https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10302286/