Čo vyplavuje horčík z tela?

Horčík je jedným z kľúčových minerálov potrebných pre správne fungovanie ľudského tela. Keď hovoríme, že niečo „vyplavuje“ horčík z tela, máme na mysli situácie, keď sa horčík horšie vstrebáva z tráviaceho traktu alebo sa vo väčšom množstve stráca močom. Nedostatok horčíka prispieva k únave, svalovým kŕčom, problémom s koncentráciou a srdcovým poruchám, preto je dôležité udržiavať jeho dostatočnú hladinu.

1. Funkcie horčíka v organizme
2. Horčík a srdce a nervový systém
3. Faktory, ktoré vyplavujú horčík
4. Regulácia hladiny horčíka

Funkcie horčíka v organizme

Horčík sa nachádza vo všetkých tkanivách, s najvyššou koncentráciou v kostiach, svaloch a bunkách nervového systému. Podieľa sa na stovkách enzýmových reakcií, preto je jeho prítomnosť nevyhnutná pre produkciu energie, funkciu svalov a správne vedenie nervových impulzov. Horčík sa podieľa na procesoch súvisiacich s metabolizmom sacharidov, tukov a bielkovín, ako aj na syntéze DNA a štrukturálnych bielkovín.

Horčík a srdce a nervový systém

Horčík je dôležitý pre udržanie normálneho srdcového rytmu a stabilnej funkcie srdcového svalu. V nervovom systéme podporuje rovnováhu medzi excitáciou a inhibíciou, čo sa prejavuje v koncentrácii, tolerancii voči stresu a kvalite spánku. Horčík sa tiež podieľa na metabolizme elektrolytov a podporuje udržanie normálneho krvného tlaku. Jeho dostatočný príjem je dôležitý pre zdravie kostí, pretože ovplyvňuje metabolizmus vápnika a vitamínu D a proces mineralizácie kostí.

Potreba horčíka pre rôzne vekové skupiny (RDA)

Faktory, ktoré vyplavujú horčík

Lieky

Súhrn výsledkov klinických štúdií ukazuje, že jednou z najčastejších príčin „vyplavovania“ horčíka môžu byť určité lieky užívané chronicky. To platí predovšetkým pre prípravky, ktoré znižujú sekréciu žalúdočnej kyseliny, bežne používané na pálenie záhy alebo reflux. Pri dlhodobom užívaní bolo pozorované, že u niektorých ľudí dochádza k poklesu hladiny horčíka v krvi, čo súvisí so zhoršeným vstrebávaním v črevách. Riziko sa zvyčajne zvyšuje s dĺžkou liečby a súčasným výskytom ďalších zhoršujúcich faktorov.

Alkohol

Významným faktorom je aj pravidelná konzumácia veľkého množstva alkoholu. Štúdie na ľuďoch preukázali, že ľudia, ktorí nadmerne konzumujú alkohol, majú s väčšou pravdepodobnosťou nižšiu hladinu horčíka. Je to spôsobené viacerými prekrývajúcimi sa mechanizmami: horšou kvalitou stravy, zníženou absorpciou v črevách a zvýšeným vylučovaním horčíka obličkami. Alkohol ďalej zhoršuje schopnosť organizmu uchovávať horčík, keď je jeho nedostatok, takže straty môžu pretrvávať aj pri miernom príjme v strave.

Zdravotné poruchy

Chronická hnačka, črevné ochorenia a časté užívanie laxatív môžu tiež viesť k negatívnej bilancii horčíka. Zvýšené straty horčíka boli pozorované aj u ľudí liečených určitými špecializovanými liekmi, najmä počas vybraných onkologických terapií. V takýchto prípadoch problém nesúvisí so stravou, ale so zvýšeným vylučovaním horčíka močom.

Nižšie hladiny horčíka sú tiež častejšie u ľudí s poruchami metabolizmu cukrov, vrátane abnormálnych hladín cukru v krvi alebo cukrovky. Zvýšené koncentrácie glukózy podporujú častejšie močenie, čo vedie k strate elektrolytov, vrátane horčíka.

Regulácia hladiny horčíka

Hlavnými zdrojmi horčíka v strave sú celozrnné obilniny, orechy, semená, kakao, strukoviny a zelená listová zelenina. V doplnkoch stravy sa najlepšie vstrebávajú organické formy, ako je citrát, laktát alebo diglycinát horčíka, pretože sa dobre rozpúšťajú v tráviacom trakte a zriedka spôsobujú črevné ťažkosti.

Anorganické formy, ako je oxid horečnatý, sa absorbujú menej ľahko, hoci doplnky, ktoré ho obsahujú, majú často vysokú dávku na tabletu. Stojí za to pamätať, že koncentrácia horčíka v krvi nemusí vždy presne odrážať jeho skutočné zásoby v tele, pretože väčšina tohto prvku sa nachádza skôr vo vnútri buniek ako v sére.

Zdroje:

• Srinutta, T., Chewcharat, A., Takkavatakarn, K., Praditpornsilpa, K., Eiam-Ong, S., Jaber, B. L., & Susantitaphong, P. (2019). Proton pump inhibitors and hypomagnesemia: A meta-analysis of observational studies. Medicine, 98(44), e17788. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000017788
• Vanoni, F. O., Milani, G. P., Agostoni, C., Treglia, G., Faré, P. B., Camozzi, P., Lava, S. A. G., Bianchetti, M. G., & Janett, S. (2021). Magnesium Metabolism in Chronic Alcohol-Use Disorder: Meta-Analysis and Systematic Review. Nutrients, 13(6), 1959. https://doi.org/10.3390/nu13061959
• Kieboom, B. C. T., Zietse, R., Ikram, M. A., Hoorn, E. J., & Stricker, B. H. (2018). Thiazide but not loop diuretics is associated with hypomagnesaemia in the general population. Pharmacoepidemiology and drug safety, 27(11), 1166–1173. https://doi.org/10.1002/pds.4636
• Barbagallo, M., & Dominguez, L. J. (2015). Magnesium and type 2 diabetes. World journal of diabetes, 6(10), 1152–1157. https://doi.org/10.4239/wjd.v6.i10.1152
• Xia, P., Shi, X., Yang, Y., Zhang, Y., Hu, X., Lin, R., Weng, X., Shen, F., Chen, X., & Lin, L. (2025). Magnesium depletion scores as a risk factor for prevalence and mortality rates of urinary incontinence: a national survey analysis. Frontiers in nutrition, 12, 1439134. https://doi.org/10.3389/fnut.2025.1439134