Kreatín malát - vedľajšie účinky

Spomedzi doplnkov užívaných aktívne športujúcimi ľuďmi je jedným z najobľúbenejších a najčastejšie používaných preparátov kreatín, ktorý s obľubou užívajú začiatočníci a netrénovaní ľudia, ale aj profesionáli a profesionálni športovci. Na trhu je dostupných veľa druhov tejto látky, no najobľúbenejšími sú tradičný monohydrát a kreatín malát.

Čo je kreatín?

Kreatín je prirodzená látka, ktorú naše telo produkuje z troch aminokyselín, a to metionínu, glycínu a arginínu. Najangažovanejšie na jej skladovaní sú svaly, ktoré v sebe obsahujú viac ako 90 % celkových zásob tejto látky.

Kreatín dokážeme prijímať prirodzene s potravou, okrem iného napríklad konzumáciou mäsa a rýb. Obľúbenou formou zvýšenia prítomnosti tejto prirodzenej látky v tele medzi športovcami je užívanie doplnkov. Žiaľ, ani strava bohatá na mäso a ryby nie je schopná doplniť maximálne množstvo kreatínu do svalov, a to najmä medzi aktívne cvičiacimi osobami.

Čo je kreatín malát?

NAJKVALITNEJŠÍ KREATÍN MALÁT 

Kreatín dostupný vo forme doplnkov sa dodáva v rôznych formách a druhoch. Jednou z najobľúbenejších je látka s názvom kreatín malát. Ide o kombináciu molekúl kreatínu s kyselinou jablčnou. Vďaka takejto zmesi získame vyššiu rozpustnosť doplnku vo vode a stabilizáciu v kyslom prostredí. Navyše pri užívaní tohto prípravku množstvo užívajúcich pozoruje nižšiu mieru zadržiavania tekutín v tele ako pri užívaní klasického monohydrátu.

Prečo užívať kreatín?

Ako už bolo uvedené, kreatín je prírodná látka, ktorá sa ukladá vo svaloch. Jeho hlavná úloha je ergogénna. Ovplyvňuje zvýšenie úrovne sily, energie, vytrvalosti, teda všetkého, čo je pre aktívne športujúceho človeka dôležité. Užívanie doplnkov s obsahom kreatínu má za cieľ maximalizovať jeho ukladanie vo svalovom tkanive.

Fyzická aktivita vyčerpáva prirodzené zdroje kreatínu, čo má za následok zvýšenie únavy a nedostatku sily. Aj preto siahajú aktívne športujúci ľudia po užívaní tohto typu doplnkov na zlepšenie a zvýšenie prirodzených zdrojov kreatínu.

Je kreatín bezpečný?

Kreatín je jedným z najdôkladnejšie preskúmaných doplnkov na trhu. Pre organizmus je tiež prirodzenou zlúčeninou, a preto sa odporúča nielen pre aktívne a silovo cvičiace osoby, ale aj pre osoby s vegánskou a vegetariánskou stravou a starších ľudí so zvýšenou mierou svalového katabolizmu.

Užívanie kreatínu v malých dávkach je bezpečné. Tento typ prípravkov sa odporúča užívať na úrovni 3 až 5 g celoročne na posilnenie prirodzených zdrojov tejto látky. Kreatín malát je zlúčenina, ktorú vo všeobecnosti bezproblémovo znáša množstvo ľudí. Zriedkavo však môže spôsobiť mierne tráviace ťažkosti. Preto sa v tomto prípade odporúča užívať tento prípravok s jedlom, nie nalačno.

Kreatín je testovaný a bezpečný doplnok, ktorého užívanie prináša množstvo výhod nielen z hľadiska športových výkonov, ale v mnohých prípadoch aj prínos pre zdravie. Bezpečnosť užívania kreatínu potvrdzujú najvýznamnejšie inštitúcie ako Austrálsky inštitút športu (AIS), Medzinárodná spoločnosť pre športovú výživu (ISSN) a Americká stravovacia asociácia (ADA).