Osoby začínajúce so silovým cvičením, ako aj s inými športami, veľmi často zaujíma, či majú začať užívať doplnky stravy a živiny, a ak áno, aké z nich si vybrať, na čo sa zamerať a do čoho investovať.
![začiatočník v posilňovni]()
Najlepší doplnok pre začiatočníkov
Jedným z najčastejšie užívaných a odporúčaných prípravkov pre začiatočníkov je kreatín. Často sa stretávame s tvrdením, že kreatín je kráľovnou doplnkov – a áno, je to tak! Veľmi často sa však vynára otázka, aký druh kreatínu si presne kúpiť a čo jeho užívaním dosiahneme?
Čo je kreatín?
Kreatín je prirodzená látka nachádzajúca sa v našom tele. Produkujú ju orgány ako napr. pečeň, obličky a mozog. Jeho hlavnou zásobárňou sú však svaly, kde sa skrýva asi 98 % celkových zásob kreatínu.
Túto nezvyčajnú látku je možné prijímať aj v potrave, napríklad každodennou konzumáciou hovädzieho mäsa vo veľkých množstvách. Najjednoduchším spôsobom na doplnenie kreatínu je však začať so správnym užívaním doplnkov s cieľom navýšiť jeho prirodzené množstvo v tele.
![kreatin allnutrition]()
NAJKVALITNEJŠÍ KREATÍN MONOHYDRÁT
Najobľúbenejšie druhy kreatínu
Na trhu je dostupných množstvo druhov kreatínu, najobľúbenejšie sú:
Pri takomto rozsiahlom výbere prípravkov sa začiatočník len veľmi ťažko rozhoduje, za ktorý doplnok utratiť financie. Najobľúbenejšou formou kreatínu, po ktorej siaha väčšina začiatočníkov aj pokročilých, je kreatín monohydrát. Je to jedna z najlepšie preverených a najjednoduchších foriem kreatínu a tiež cenovo najvýhodnejšia.
Druhou najobľúbenejšou formou je kreatín malát, teda kreatín obohatený o kyselinu jablčnú, vďaka čomu dochádza k nižšej miere retencie, teda zadržiavaniu vody v tele. Túto formu najčastejšie využívajú ľudia, ktorí najviac dbajú na príťažlivú estetiku postavy a sú napríklad v období diéty, kedy sa tiež oplatí tento prípravok užívať. Treťou voľbou sú zvyčajne iné esterifikované formy (HCL) alebo zmesi rôznych kreatínov. Avšak bez ohľadu na to, po ktorom kreatíne siahnete, každý z nich má za úlohu zvýšiť váš športový výkon.
Aké sú účinky po užití kreatínu, čo kreatín poskytuje?
Aké účinky je možné pri užívaní kreatínu očakávať:
- vyššia miera stimulácie syntézy svalových bielkovín, teda rýchlejšie budovanie svalového tkaniva
- antikatabolický účinok, teda ochrana pred rozpadom svalového tkaniva
- vplyv na zvýšenie svalovej sily
- zvýšenie svalovej vytrvalosti
- nárast energie
- nárast čistej svalovej hmoty
Ktorý kreatín je najvhodnejší pre začiatočníkov?
Pre začiatočníkov je vhodná každá z uvedených foriem. Bez ohľadu na to, po akej forme kreatínu siahneme, každá z nich má za úlohu podporovať zvýšenie vytrvalosti a svalovej sily. Ako silne ergogénna látka dokáže výrazne podporiť akékoľvek cvičenie.
Za zmienku však stojí, že je veľmi dôležité správne užívanie kreatínu na úrovni 5 až 10 g denne, pretože spontánne a nepravidelné užívanie neprinesie taký účinok ako jeho premyslené a správne zvolené dávkovanie.
Uvedený obsah má iba vzdelávacie a informačné účely. Starostlivo dbáme na jeho vecnú správnosť. Nemá však nahrádzať individuálne rady odborníka, prispôsobené konkrétnej situácii čitateľa.