Ktoré vitamíny posilňujú telo?

Vitamíny sú skupinou živín s neoceniteľnou úlohou v kontexte viacsmerného posilňovania organizmu. Niektoré z nich vynikajú svojou komplexnou podporou životne dôležitých funkcií. Medzi najvýznamnejšie nutričné chemické zlúčeniny v tejto skupine patrí kyselina askorbová (vitamín C) a cholekalciferol (vitamín D3).

1. Ako vitamín D3 posilňuje organizmus?
2. Ako užívať vitamín D3 na posilnenie?
3. Ako vitamín C posilňuje telo?
4. Ako používať vitamín C na posilnenie?

Ako vitamín D3 posilňuje organizmus?

Spektrum funkcií vitamínu D3 v organizme, ako aj spôsob jeho metabolizácie sú v tejto skupine živín jedinečné. Prvou vlastnosťou, ktorá poukazuje na osobitnú úlohu cholekalciferolu v tele, je, že sa môže vytvárať, keď na pokožku v letných mesiacoch dopadá UV žiarenie. Bohužiaľ, práca v interiéri alebo vyhýbanie sa pobytu vonku, ako aj používanie opaľovacích krémov alebo vysoké znečistenie ovzdušia a iné faktory môžu znížiť produkciu vitamínu D.

To je veľmi škodlivé pre zdravie, pretože vitamín D posilňuje organizmus tým, že interaguje so špecifickými receptormi, ktoré sa podieľajú na správnom fungovaní imunitného, endokrinného alebo nervového systému. Okrem toho cholekalciferol priamo posilňuje kostru, čím chráni pred nebezpečnejšími pádmi, resp. haváriami.

Ako užívať vitamín D3 na posilnenie?

Vitamín D3 by sa mal konzumovať denne s jedlom alebo užívať vo forme doplnkov v množstve primeranom požiadavkám, prípadne mierne vyššom pre osoby s miernym nedostatkom, alebo v "megadávkach" predpísaných lekárom pri závažnom nedostatku. V priemere by dospelí mali denne skonzumovať minimálne 15 µg cholekalciferolu, ale najlepšie je dávkovanie upraviť individuálne podľa hladiny metabolitu vitamínu D v krvi.

Ako vitamín C posilňuje telo?

Vitamín C je jedným z najznámejších výživových antioxidantov. Jedným zo spôsobov, ktorými kyselina askorbová posilňuje organizmus, je zlepšenie boja proti voľným radikálom (reaktívne formy kyslíka, v nadbytku škodlivé pre bunky). Okrem iného je potrebná na optimalizáciu imunitnej reakcie v čase nebezpečenstva (napr. infekcie, stresu).

Poskytuje tiež dôležitú podporu stavu tkanív v tele aj mimo neho, pretože je nevyhnutným faktorom pre správnu syntézu kolagénu. Nepriamo zlepšuje činnosť kardiovaskulárneho systému, pretože podporuje vstrebávanie železa z potravy potrebného na výstavbu hemoglobínu. Istým spôsobom zvyšuje aj fyzickú výkonnosť, pretože sa podieľa na syntéze adrenalínu alebo karnitínu.

Ako používať vitamín C na posilnenie?

Keď strava nie je bohatá na čerstvé ovocie a zeleninu alebo výživové doplnky, stojí za to zvážiť obohatenie jedálneho lístka na posilnenie organizmu. Hoci priemerná potreba kyseliny askorbovej sa odhaduje na menej ako 100 mg, treba mať na pamäti citlivosť tejto zlúčeniny na vyčerpávajúci účinok tepelnej úpravy alebo skladovania po prvotnej tepelnej úprave (napr. po nakrájaní paradajky).

Okrem toho môžu potrebu zvýšiť faktory, ako je fyzická aktivita, stres, fajčenie, tehotenstvo a niektoré choroby. Preto dávky vitamínu C vo forme rôznych prípravkov niekedy dosahujú až 1 g denne.