Nemôžem poriadne spať! Prečo nemôžem zaspať?

Problémy so spánkom môžu postihnúť mnohých ľudí, bez ohľadu na vek, pohlavie alebo pracovný režim. Môže sa to stať každému, dokonca aj školákom alebo ľuďom, ktorí sa potenciálne dobre stravujú, trénujú a sú zdraví.

1. Prečo nemôžem zaspať napriek citeľnej únave 
2. Problémy so zaspávaním a stres
3. Problémy so zaspávaním a posledné jedlo
4. Nespavosť a modré svetlo
5. Nespavosť a zdravotné dôvody

Zvyčajne sa prvé problémy s nespavosťou objavia tesne pred zaspaním, kedy sa napriek únave a nedostatku energie nedokážeme uvoľniť a pokojne zaspať. Prehadzovanie sa v posteli a otáčanie sa zo strany na stranu môže trvať dokonca až niekoľko hodín. Často je to tak, že aj keď sa nám podarí zaspať, spánok je veľmi plytký, krátky a prerušovaný, čo bráni telu v správnej regenerácii a odpočinku.

Následky neprespanej noci môžu byť naozaj vážne, nejde len o pocit únavy a nedostatok energie počas dňa, ale zhoršuje sa aj koncentrácia, pamäť a regulačné mechanizmy chuti do jedla. V prípade pretrvávajúceho problému s nedostatočným nočným odpočinkom môžu byť následky naozaj vážne a prispieť k mnohým ochoreniam.

Najčastejšie sú to:

• problémy s metabolizmom, ktoré môžu viesť k obezite alebo nadváhe
• inzulínová rezistencia
• problémy so štítnou žľazou
• kardiologické problémy
• poruchy nálady
• depresie a neurózy

Prečo nemôžem zaspať napriek citeľnej únave 

Za tento stav môže byť zodpovedných veľa pričín. Dôvodom môžu byť vážne choroby a pomerne bežné problémy, ako aj zdanlivé maličkosti.

Problémy so zaspávaním a stres

Ľudia, ktorí žijú pod veľkým stresom, majú zvyčajne problémy so zaspávaním. Premýšľanie o práci a nevyriešených veciach pred spaním celý proces zaspávania vôbec neuľahčuje. Títo ľudia majú často veľmi vysoké hladiny stresového hormónu - kortizolu.

Problémy so zaspávaním a posledné jedlo

Ďalším, aj keď trochu triviálnym dôvodom môže byť pocit hladu, veľa ľudí na redukčnej diéte nejedáva večeru alebo ju jedia príliš skoro, dokonca aj niekoľko hodín pred spaním.

Keď takýto človek zaspí, pocit hladu a v niektorých prípadoch aj príliš nízka hladina glukózy v krvi môže spôsobiť nevoľnosti a problémy so zaspávaním. Zapamätajme si, že posledné jedlo je najlepšie zjesť asi 2-3 hodiny pred spaním, no dôležité je, aby to bolo ťažko stráviteľné jedlo.

Nespavosť a modré svetlo

Mnoho ľudí sa pokúša zaspať pri zapnutom televízore alebo pri sledovaní niečoho na telefóne. Žiaľ, modré svetlo, ktoré vyžarujú tieto zariadenia ovplyvňuje chod základných mechanizmov, ktoré sú zodpovedné za reguláciu nášho spánku.

Hladina melatonínu v mozgu teda stúpa s príchodom tmy a klesá pri narastajúcej expozícii na svetlo. Keď svetlo z telefónu či televízora dopadne na naše oko, nechtiac tým telu signalizujeme, že to ešte nie je čas na nočú regeneráciu.

Nespavosť a zdravotné dôvody

Problémy so spánkom môžu naneštastie ovplyvniť aj vážnejšie neduhy, s ktorými si nedokážeme poradiť sami. Problémy so spánkom môžu mať aj ľudia trpiaci ťažkými depresiami a neurózami, ochoreniami štítnej žľazy, hormonálnymi problémami alebo užívajúci lieky na iné neduhy. Bohužiaľ, v tomto prípade bude potrebná pomoc lekára, ktorý musí diagnostikovať príčinu a až ďalším krokom bude vyliečenie nespavosti.

Ďalšie možné príčiny problémov so zaspávaním:

• príliš neskoré jedenie ťažkých jedál
• zlá teplota okolia (príliš nízka alebo príliš vysoká)
• užívané lieky
• príliš neskorá konzumácia stimulantov, napr. kola, káva, energetické nápoje
• driemanie počas dňa
• syndróm nepokojných nôh
• mentálne poruchy
• bolesti
• reflux
• hypertenzia

Ak máte z času na čas problémy so zaspávaním, ktoré nie sú spôsobené chorobou, ale zlou spánkovou hygienou alebo prechodným stresovým obdobím, stačí zaviesť malé zmeny a užívať doplnky stravy ako melatonín, GABA, CBD či adaptogény. Pokiaľ však za Vašu nespavosť môžu choroby, alebo ak zmena návykov neprinesie zlepšenie spánku, mali by ste navštíviť svojho lekára.