Nízka libido u žien – ako zvýšiť libido?

Ak ste v poslednej dobe zaznamenali pokles sexuálnej túžby, možno sa zamýšľate nad tým, či ide len o dočasné upokojenie alebo o vážnejší príznak nízkeho libida. Je normálne, že vaše potreby s časom klesajú. Sexuálna túžba sa môže znížiť, ak ste medzi vzťahmi, hádate sa s partnerom alebo máte veľa stresu v práci. Naopak, môže sa zvýšiť, ak vstupujete do nového vzťahu, cítite sa mimoriadne sebavedomá a máte menej stresu.

1. Príznaky nízkeho libida
2. Čo spôsobuje nízke libido u žien?
3. Ako prirodzene zvýšiť svoje libido?
4. Jedzte pre sexuálny život, aký si prajete
5. Zvážte niektoré doplnky
6. Snažte sa spať aspoň sedem hodín
7. Zbavte sa nezdravých návykov
8. Posilnite svoj vzťah
9. Zhrnutie

Libido žien tiež často klesá s vekom, najmä v období okolo menopauzy a v menopauze. Štúdie naznačujú, že až 55 % žien pociťuje zníženú sexuálnu túžbu v období menopauzy. Čo teda spôsobuje nízke libido a ako môžete prirodzene zvýšiť sexuálny apetít?

Príznaky nízkeho libida

Neexistuje jeden univerzálny ukazovateľ, ktorý by definoval zdravé libido, takže sa sústreďte na to, ako sa cítite vo vzťahu k svojej súčasnej frekvencii. Sexuálny apetít je u každého iný, takže veľa závisí od toho, čo vám pripadá prirodzené a uspokojujúce.

Niektoré typické príznaky nízkeho libida zahŕňajú:

• trvalý nezáujem o sexuálnu aktivitu
• menej sexuálnych myšlienok
• ťažkosti s dosiahnutím vzrušenia
• pocit emocionálneho alebo fyzického odlúčenia počas intimity

Ak vás tieto zmeny znepokojujú alebo ovplyvňujú váš vzťah, môže to byť príznakom nízkeho libida. Kľúčom je venovať pozornosť tomu, ako sa cítite a či vaše túžby zodpovedajú tomu, čo chcete pre seba a svoj vzťah.

Čo spôsobuje nízke libido u žien?

Ak máte nižšiu libido ako zvyčajne, môže to byť spôsobené mnohými fyzickými, emocionálnymi a sociálnymi faktormi. Tu je niekoľko najčastejších príčin nízkej sexuálnej túžby u žien.

Stres

Chronický stres je jedným z najväčších zabijakov libida. Keď ste neustále vystresovaní z práce, financií alebo iných životných problémov, vaše telo uvoľňuje stresové hormóny, ako je kortizol, ktoré môžu narúšať vašu schopnosť relaxovať a tešiť sa zo sexuálnych zážitkov.

Reakcia kortizolu má za cieľ reagovať na bezprostredné ohrozenie tým, že nariadi uvoľnenie adrenalínu a cukru do krvi a zníži prioritu ostatných funkcií organizmu. Chronický stres však môže spôsobiť, že táto reakcia bude trvalá, ovplyvní vašu úroveň energie a motivácie, odsunie reprodukčné funkcie na vedľajšiu koľaj a spôsobí fyzické príznaky, ako je napätie a únava. To všetko môže sťažiť dosiahnutie správnej nálady.

Hormonálne zmeny

Hormóny ako estrogén, progesterón a testosterón hrajú hlavnú úlohu v sexuálnej túžbe. Keď sú tieto hormóny v rovnováhe, libido má tendenciu byť na vyššej úrovni. Ak však hormóny nie sú v rovnováhe alebo ich hladina s vekom klesá, môžete zaznamenať zmeny vo vašom libido. V období perimenopauzy a menopauzy hladina estrogénu klesá, čo môže viesť k suchosti pošvy a nepohodliu pri sexe, zatiaľ čo klesajúca hladina testosterónu môže znížiť záujem o sex.

Problémy vo vzťahu

Ak bol váš vzťah v poslednej dobe napätý, môže to potlačiť vašu túžbu. Nevyriešené konflikty, nedostatok komunikácie alebo problémy s dôverou k partnerovi môžu vytvoriť emocionálny odstup, ktorý sa môže premeniť na fyzický odstup. Ak sa vo svojom vzťahu necítite viazaná alebo bezpečná, je prirodzené, že vaša túžba po intimite klesá.

Alkohol, fajčenie a užívanie iných látok

Nedávna metaanalýza, do ktorej sa zapojilo viac ako 50 000 žien v siedmich štúdiách, ukázala, že alkohol zvyšuje riziko výskytu sexuálnych dysfunkcií u žien o 74 percent. Hoci jeden alebo dva drinky občas pomáhajú uvoľniť sa, nadmerná konzumácia alkoholu môže časom znížiť sexuálnu túžbu. Alkohol je depresívum a jeho nadmerná konzumácia môže narušiť schopnosť organizmu pociťovať vzrušenie.

Fajčenie môže tiež narušiť sexuálny apetít. Štúdie ho spojili s hormonálnymi výkyvmi, ktoré môžu spôsobiť sexuálne dysfunkcie u žien. Rekreačné užívanie drog môže tiež viesť k dlhodobým zmenám v sexuálnej funkcii. Stručne povedané, akékoľvek užívanie návykových látok môže znížiť vaše libido.

Základné zdravotné problémy

Niektoré chronické ochorenia môžu spôsobiť fyzické príznaky, ktoré robia sexuálnu aktivitu menej príjemnou alebo žiaducou. Ak vy alebo váš partner trpíte sexuálnou dysfunkciou, môže to ovplyvniť aj vaše libido.

Negatívne skúsenosti z minulosti a niektoré psychické problémy (vrátane depresie, úzkosti a negatívneho vnímania vlastného tela) môžu mať tiež vplyv. Ak si myslíte, že trpíte sexuálnou dysfunkciou, ktorá môže mať medicínsky alebo psychologický pôvod, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Ako prirodzene zvýšiť svoje libido?

Bez ohľadu na to, čo spôsobuje nízku libido, existuje niekoľko jednoduchých opatrení, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa pokúsili nabiť svoj sexuálny apetít. A aj mimo spálne môžu tieto zdravé návyky pomôcť zlepšiť celkovú pohodu a hormonálnu rovnováhu.

Cvičte všímavosť, aby ste zmiernili stres

Udržanie stresu pod kontrolou môže pomôcť predchádzať výkyvom kortizolu, ktoré môžu narušiť hormonálnu rovnováhu. Na zvládanie stresu vyskúšajte praktiky všímavosti, ako je meditácia alebo cvičenia hlbokého dýchania.

Môžete začať s praktizovaním všímavosti v nesexuálnych situáciách a postupne tieto koncepty zavádzať do intímnych chvíľ: minimalizujte rozptýlenie, sústreďte sa na dýchanie a cvičte pozornosť na prítomný okamih.

Zvýšte svoju fyzickú aktivitu

Cvičenie má pozitívny vplyv na libido, zlepšuje krvný obeh, zlepšuje náladu a znižuje stres. Pravidelná fyzická aktivita tiež pomáha vyvažovať hormóny a zvyšuje sebavedomie vo vlastnom tele.

Na zvýšenie libida by mal váš tréningový plán obsahovať:

• kardiovaskulárne cvičenia na zlepšenie krvného obehu
• silový tréning na podporu hormonálnej rovnováhy
• jógu alebo pilates na zníženie stresu a zlepšenie celkovej pohody

Jedzte pre sexuálny život, aký si prajete

Západná strava je nepriamo spojená so sexuálnou dysfunkciou. Nahradenie tejto stravy výživnou, vyváženou a na živiny bohatou stravou môže pomôcť zlepšiť zdravie srdca, hormonálnu rovnováhu a úroveň energie – a to všetko môže ovplyvniť libido (ako aj vaše celkové zdravie a pohodu).

Zamerajte sa na výživné potraviny, ako sú ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, chudé bielkoviny a zdravé tuky. Hoci dôkazy o tom, že konkrétne potraviny zvyšujú libido, sú obmedzené, typické príklady zahŕňajú:

• ovocie, ako sú jablká, melóny a granátové jablká
• semená, ako je ľanové semienko a tekvica
• zelená zelenina, ako je špenát a kozia brada
• tučné ryby, ako je losos, makrela, tuniak, sleď a sardinky
• horká čokoláda (čím vyšší obsah kakaa, tým lepšie)

Na druhej strane, strava bohatá na spracované potraviny a cukor môže vysávať energiu a negatívne ovplyvňovať hormóny. Nadbytok sodíka je negatívne spojený so zdravím ciev (krvným obehom) a mal by sa konzumovať s mierou (a to nielen z hľadiska starostlivosti o libido).

Zvážte niektoré doplnky

Okrem vyváženého jedálnička môžu niektoré vitamíny, minerály a ďalšie živiny tiež pomôcť udržať zdravú libido. Tu je niekoľko, ktoré môžete zvážiť pridať do svojho doplnkového režimu:

Zinok — nedostatok zinku bol spojený so zníženou hladinou hormónov a nižšou sexuálnou funkciou. To môže byť dôvodom, prečo sú ustrice považované za afrodiziakum — sú najlepším zdrojom tohto dôležitého minerálu, pričom jedna porcia obsahuje takmer trojnásobok odporúčanej dennej dávky.

Omega-3 – omega-3 mastné kyseliny v rybách, ako je losos, pomáhajú zmierňovať zápaly a zlepšovať krvný obeh, čo môže mať priaznivý vplyv na libido.

Ashwagandha – táto adaptogénna bylina podporuje zdravý spánok a pomáha telu prispôsobiť sa stresu.

Ženšen – niektoré štúdie preukázali priaznivý vplyv tejto koreňovej rastliny na stimuláciu a zlepšenie sexuálnych funkcií u niektorých subpopulácií.

Snažte sa spať aspoň sedem hodín

Ak nespíte dostatočne dlho, môže to ovplyvniť vaše libido – ale aj malá zmena v spánkovom režime môže pomôcť. Jedna štúdia ukázala, že účastníci, ktorí spali o hodinu dlhšie, boli o 14 percent viac naklonení sexu už na druhý deň. Slabý spánok narúša produkciu hormónov a zvyšuje stres a únavu, čo môže znížiť sexuálnu túžbu.

Na podporu zdravého sexuálneho apetítu je dobré spať sedem až deväť hodín denne. Obmedzte čas strávený pred obrazovkou, ťažké jedlá a kofeín pred spaním, pretože môžu ovplyvniť kvalitu spánku.

Zbavte sa nezdravých návykov

Prestanie fajčiť a obmedzenie konzumácie alkoholu môže zvýšiť energiu a krvný obeh, čo podporuje zdravý sexuálny apetít. A samozrejme získate mnoho ďalších zdravotných výhod.

Posilnite svoj vzťah

Ak sa vyrovnávate so zmenami vo svojej libido, je dôležité udržiavať otvorenú komunikáciu so svojím partnerom. Bez nej ľahko dôjde k nedorozumeniam alebo pocitu odmietnutia. Prediskutujte, čo funguje, čo nie a ako môžete spoločne obnoviť intimitu.

Posilnenie emocionálnej väzby mimo spálne môže tiež pomôcť zlepšiť sexuálny apetít. Malé gestá, ako držanie sa za ruky, objatie alebo hlboké rozhovory, môžu mať veľký význam.

Zhrnutie

Znížená libido môže postihnúť každú z nás. Teraz už viete, čo môžete urobiť, aby ste tento stav zlepšili. Ak však vyššie uvedené stratégie nepomohli, možno by bolo vhodné vyhľadať pomoc odborníka? Pomôže vám identifikovať príčinu a vypracovať plán na zlepšenie vášho blahobytu.

Zdroje:

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6780739/
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10155345/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36445469/