Spaľovače tukov - ako môžu pomôcť pri chudnutí?

Pri chudnutí zohráva najdôležitejšiu úlohu individuálne zvolená strava a vhodný tréning. Strava by mala byť zameraná na redukciu hmotnosti a zabezpečiť negatívnu kalorickú bilanciu. Okrem toho sa môžete podporiť spaľovačom tukov, ktorý doplní vašu stravu.

1. Nie je nevyhnutné, ale veľmi užitočné
2. Veda potvrdzuje účinky termogénie
3. Ako používať spaľovač tukov

Nie je nevyhnutné, ale veľmi užitočné

Hoci výživové doplnky nie sú nevyhnutným nástrojom na chudnutie, látky, ktoré obsahujú, majú na naše telo určitý účinok, ktorý môže urýchliť úbytok tukového tkaniva. Ich účinok sa však prejaví len vtedy, ak budeme svedomito dodržiavať stravovacie a tréningové odporúčania.

Prvým krokom pri vytváraní negatívnej kalorickej bilancie je výpočet celkového metabolizmu (CPM), t. j. koľko kalórií potrebuje naše telo na správne fungovanie na dennej báze. Existuje mnoho vzorcov, z ktorých niektoré sú k dispozícii v hotových programoch na webových stránkach. Od celkového metabolizmu by sa malo na začiatku odpočítať 10 až 15 percent. Konečný výsledok bude množstvo kalórií, ktoré potrebujete udržať počas redukčnej diéty aspoň niekoľko týždňov, ale nie dlhšie ako tri mesiace.

Veda potvrdzuje účinky termogénie

Vedecké údaje potvrdzujú zoštíhľujúce účinky termogénov, pričom najlepšie účinky majú kofeín a kapsaicín. Niektoré spaľovače môžu navyše obsahovať pomocné látky, ako je škorica, rhodiola rosea, extrakt zo šafranu, zelený čaj, horký pomaranč a mnohé ďalšie. Medzi výhody doplnkovej výživy spaľovačmi tukov patrí zrýchlenie metabolizmu, zníženie pocitu únavy, zvýšenie odolnosti voči stresu, zvýšenie výkonnosti, kontrola chuti do jedla a zvýšené spaľovanie tukov alebo tzv. lipolýza.

Kofeín je prírodná organická chemická zlúčenina, ktorá sa nachádza v rastlinných surovinách a má stimulačný a zároveň termogénny účinok, čo znamená, že sa zvyšuje produkcia tepla v tele. Pôsobením na centrálny nervový systém kofeín znižuje pocit únavy a stimuluje činnosť.

Kapsaicín má silný termogénny účinok, čo v dôsledku zvyšuje spaľovanie tukového tkaniva a zároveň zabraňuje dozrievaniu nových tukových buniek.

Ako používať spaľovač tukov

Na dosiahnutie maximálnych účinkov doplnkovej výživy spaľovačom tukov by sa mal užívať 15-60 minút pred fyzickou aktivitou. Vtedy bude môcť telo využiť stimulačné a termogénne účinky jednotlivých látok, čo sa prejaví menšou únavou počas tréningu a zvýšenou produkciou tepla a spaľovaním tukov.

Spaľovače tukov majú určite svoje využitie pri redukcii hmotnosti a môžu sa ukázať ako užitočný nástroj, najmä v záverečnej fáze redukcie. Hlavnými faktormi úspechu sú však strava a tréning.