Sú spaľovače tukov zdravé a bezpečné?

Pri chudnutí je nevyhnutné dosiahnuť kalorický deficit, ktorý sa najľahšie dosiahne prostredníctvom vyváženej stravy. Doplnky známe ako spaľovače tukov však môžu poskytnúť dodatočnú podporu tým, že podporujú metabolické procesy, znižujú pocit hladu alebo pôsobia proti únave spojenej s redukciou kalórií. V krajinách Európskej únie je dostupnosť potenciálne škodlivých látok, ktoré sú dostupné napríklad v Amerike a Ázii, výrazne obmedzená, vďaka čomu je používanie takýchto produktov bezpečnejšie.

1. Účinok spaľovačov tukov
2. Vybrané zložky v spaľovačoch tukov
3. Ďalšie aspekty spaľovacích zariadení

Účinok spaľovačov tukov

Spaľovače a metabolizmus

Spaľovače tukov, napriek tomu, že ich názov naznačuje len účinok na proces spaľovania tukov, môžu ovplyvňovať rôzne mechanizmy súvisiace s redukciou hmotnosti. Ich užívanie môže podporovať metabolické procesy prostredníctvom možnej aktivácie neurohormonálnych signálnych dráh súvisiacich s tvorbou tepla, čo môže viesť k zvýšeniu energetického výdaja organizmu, a to aj v pokoji.

Spaľovače a hlad

Okrem toho môžu ich účinky zahŕňať moduláciu chuti do jedla prostredníctvom možných účinkov na neurotransmitery a hormóny zodpovedné za pocit hladu a sýtosti, čo je v niektorých prípadoch užitočné pri kontrole príjmu kalórií počas redukčnej diety.

Horáky a únava

Ďalším dôležitým mechanizmom účinku spaľovačov tukov je, že pôsobia proti psychickej únave a svalovej slabosti, ktoré často sprevádzajú kalorický deficit. Tento mechanizmus rozhodne uľahčuje udržanie vysokej úrovne fyzickej aktivity, čo pomáha udržať motiváciu počas redukčního procesu.

Vybrané zložky v spaľovačoch tukov

Účinnosť zložiek v spaľovačoch tukov bola opakovane testovaná v placebom kontrolovaných štúdiách. Niektoré z nich preukázali výrazné účinky na telesnú hmotnosť a metabolické zdravie.

L-karnitín

L-karnitín, hodnotený v štúdiách na pacientoch s diabetom 2. typu, preukázal účinky závislé od dávky pri znižovaní BMI, HbA1c a LDL cholesterolu. V metaanalýze 21 štúdií zahŕňajúcich 2 041 pacientov sa najväčší pokles BMI pozoroval pri dávke 2 g/deň, zatiaľ čo hladiny triglyceridov, celkového cholesterolu a glukózy nalačno sa lineárne znižovali až do dávky 4 g/deň.

Kapsaicín

Kapsaicín získaný z pálivých paprík bol testovaný na zvýšenie termogenézy (produkcie tepla) a zníženie hmotnosti v súhrnnej analýze 15 štúdií na 762 osobách. Preukázalo sa štatisticky významné zníženie BMI, telesnej hmotnosti a obvodu pása, bez vplyvu na pomer pásu k bokom.

Garcinia cambogia

Garcinia cambogia alebo tamarind malabarský, ktorý obsahuje kyselinu hydroxycitrónovú, mal zmiešané výsledky. Na jednej strane v systematickom prehľade 23 štúdií, z ktorých deväť bolo zahrnutých do metaanalýzy, bol priemerný úbytok hmotnosti 0,88 kg, ale množstvo ľudí sa sťažovalo na menšie gastrointestinálne ťažkosti.

Zelený čaj

Zelený čaj, skúmaný v kombinácii s cvičebným tréningom u ľudí s nadváhou a obezitou, preukázal v prehľade 10 štúdií konzistentný prínos pri znižovaní hmotnosti, BMI a telesného tuku. Predpokladalo sa, že by mohol mať vplyv aj na lipidový profil, ale nakoniec sa navrhlo, že jeho účinky sa zameriavajú na zmeny v zložení tela.

Extrakt zo zelenej kávy

Výťažok zo zelenej kávy, bohatý na kyselinu chlorogenovú, v metaanalýze troch štúdií na 103 osobách významne znížil telesnú hmotnosť pri podávaní 500 mg/deň, pričom nebola zistená žiadna heterogenita ani skreslenie (ktoré by skresľovali spoľahlivosť výsledkov), vďaka čomu sú výsledky spoľahlivejšie, hoci štúdií bolo stále málo.

Ďalšie aspekty spaľovacích zariadení

Európske predpisy vrátane poľských účinne eliminujú látky s nízkym bezpečnostným profilom, čo zvyšuje ochranu spotrebiteľa. Mnohé prírodné výťažky používané v spaľovačoch tukov majú ďalšie vlastnosti podporujúce zdravie, napríklad antioxidačné, protizápalové alebo podporujúce metabolizmus glukózy.

Nielen redukcia, ale aj zdravie!

Výsledkom je, že tieto doplnky môžu nielen podporiť proces redukcie hmotnosti, ale aj celkové fungovanie organizmu a chrániť pred účinkami oxidačného stresu a inými metabolickými poruchami. Aby boli spaľovače úplne bezpečné, je vhodné poradiť sa s odborníkom, pretože niektoré zlúčeniny považované za zdravé, ako napríklad extrakt z horkého pomaranča, môžu interagovať s niektorými liekmi.

Zdroje:

• Mirrafiei, A., Jayedi, A., & Shab-Bidar, S. (2024). The Effects of L-Carnitine Supplementation on Weight Loss, Glycemic Control, and Cardiovascular Risk Factors in Patients With Type 2 Diabetes: A Systematic Review and Dose-response Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Clinical therapeutics, 46(5), 404–410. https://doi.org/10.1016/j.clinthera.2024.03.002
• Zhang, W., Zhang, Q., Wang, L., Zhou, Q., Wang, P., Qing, Y., & Sun, C. (2023). The effects of capsaicin intake on weight loss among overweight and obese subjects: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. The British journal of nutrition, 130(9), 1645–1656. https://doi.org/10.1017/S0007114523000697
• Onakpoya, I., Hung, S. K., Perry, R., Wider, B., & Ernst, E. (2011). The Use of Garcinia Extract (Hydroxycitric Acid) as a Weight loss Supplement: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Clinical Trials. Journal of obesity, 2011, 509038. https://doi.org/10.1155/2011/509038
• Gholami, F., Antonio, J., Iranpour, M., Curtis, J., & Pereira, F. (2024). Does green tea catechin enhance weight-loss effect of exercise training in overweight and obese individuals? a systematic review and meta-analysis of randomized trials. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 21(1), 2411029. https://doi.org/10.1080/15502783.2024.2411029
• Kanchanasurakit, S., Saokaew, S., Phisalprapa, P., & Duangjai, A. (2023). Chlorogenic acid in green bean coffee on body weight: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Systematic reviews, 12(1), 163. https://doi.org/10.1186/s13643-023-02311-4