Suché a popraskané ruky v zime – ako o ne starať

V zime pokožka rúk často stráca svoju jemnosť a začína byť drsná, napnutá a v dôsledku toho náchylnejšia na praskanie. Pre mnohých ľudí to nie je len estetický problém, ale aj zdroj nepohodlia, pálenia a bolesti pri každodenných činnostiach. Tento jav je výsledkom kombinácie podmienok prostredia a individuálnych vlastností pokožky, ktoré spolu ovplyvňujú jej schopnosť udržiavať správnu vlhkosť a kontinuitu tkaniva.

1. Príčiny popraskaných rúk
2. Starostlivosť o popraskané ruky

Príčiny popraskaných rúk

Suchý vzduch

V zime ruky zvyčajne praskajú a vysušujú sa, pretože epidermálna bariéra stráca vodu rýchlejšie, ako ju dokáže udržať. Chladný vzduch má nízku vlhkosť a vietor a časté prechody medzi mrazivými teplotami a teplým interiérom prispievajú k podráždeniu a mikrotrhlinám. V domácnosti sa tento problém zhoršuje kúrením, keďže vlhkosť klesá a pokožka sa rýchlejšie stáva drsnou a "napnutou".

Kontakt s vodou a čistiacimi prostriedkami

Pre mnoho ľudí je kľúčovým faktorom aj množstvo kontaktu rúk s vodou a čistiacimi prostriedkami. Časté umývanie rúk, umývanie riadu, upratovanie, práca s ochrannými rukavicami, kontakt s rozpúšťadlami alebo dezinfekčnými prostriedkami môže viesť k profesionálnemu alebo domácemu dráždivému ekzému.

Predispozícia

Dôležitá je aj individuálna predispozícia. Ľudia s atopickou dermatitídou, alergiami alebo predchádzajúcimi epizódami ekzému majú reaktívnejšiu pokožku a v zime trpia častejšími vzplanutiami. Niekedy sú na vine kontaktné alergény, ako sú vône, konzervačné látky v kozmetike, nikel, latex alebo zložky rukavíc, ktoré sú v zime výraznejšie.

"Hoci je horúci kúpeľ v zimných večeroch lákavý, môže pokožku ešte viac vysušiť. Namiesto toho si vyberte vlažnú vodu a do kúpeľa pridajte hydratačné oleje, ako je mandľový alebo kokosový olej." Łukasz Domeradzki – dietológ

Dermatóza a vek

Menej často sú popraskané ruky spojené s dermatózou, ako je psoriáza alebo plesňová infekcia, ktoré môžu pripomínať „normálnu suchosť“, ale majú odlišnú dynamiku a vyžadujú odlišnú liečbu. Popraskané ruky v zime sú tiež bežné u starších ľudí a v prípadoch hypotyreózy alebo cukrovky, keď má pokožka tendenciu byť suchšia.

Vybrané vitamíny a minerály dôležité pre zdravie pokožky

Starostlivosť o popraskané ruky

Pri starostlivosti o suché a popraskané ruky je najdôležitejšie obmedziť dráždivé látky a po každom umývaní rýchlo obnoviť bariéru. Na umývanie je lepšie zvoliť jemné syntetické detergenty (čistiace zmesi bez mydla) alebo neparfumované produkty s jednoduchým zložením. Pomôcť môže aj vlažná voda, krátka doba umývania a jemné sušenie bez trenia.

Používanie emolientov – čo si vybrať?

Najdôležitejším krokom je okamžité nanesenie emolienta (látky, ktorá je neutrálna voči pokožke a má zmäkčujúci účinok). Pri ekzéme bolo pravidelné používanie emolientov spojené s menej závažnými léziami, menej častými exacerbáciami a nižším množstvom protizápalových liekov potrebných na kontrolu symptómov. V praxi by sa krém alebo masť mali nanášať na ruky niekoľkokrát denne, najmä po každom umývaní. Na denné použitie sa často osvedčuje krém s humektantmi (látky absorbujúce vodu) a lipidmi (tuky), ako aj s nízkou koncentráciou močoviny. V noci sa odporúča používať mastnú masť, napr. na báze vazelíny, nanesenú v hrubej vrstve, niekedy pod bavlnenou rukavicou.

„Ani tie najlepšie krémy a rukavice nepomôžu, ak zanedbáte najdôležitejší aspekt, a to hydratáciu tela pitím tekutín. Vypite aspoň 2 litre tekutín denne." Anna Zięba – dietologička

Kedy navštíviť lekára?

Pri zjavnom zápale, svrbení, mokvaní alebo opakujúcich sa hlbokých prasklinách je zvyčajne potrebná protizápalová liečba predpísaná lekárom. V prípade bolestivých trhlín je užitočné zakryť ich na niekoľko hodín vrstvou masti a obväzom, a v prípade zvýšeného začervenania, hnisania alebo silnej bolesti sa odporúča urgentné lekárske vyšetrenie.

Čo jesť a aké doplnky stravy užívať?

Dôležitá je aj strava. Dostatočný príjem bielkovín, vrátane kolagénu, poskytuje aminokyseliny potrebné na obnovu pokožky a jej ochrannú bariéru, zatiaľ čo zinok a vitamíny A a C sa podieľajú na hojení a regenerácii pokožky. Biotín sa podieľa na metabolizme keratínu (bielkoviny, ktorá tvorí pokožku) a kožných lipidov, preto je nízky príjem biotínu spojený s väčšou tendenciou k vysúšaniu a praskaniu pokožky. GLA (kyselina gama-linolénová) a omega-3 EPA (kyselina eikosapentaénová) a DHA (kyselina dokosahexaénová) mastné kyseliny podporujú lipidovú štruktúru pokožky a protizápalové procesy, čo môže pomôcť udržať jej pružnosť a vlhkosť.

Zdroje:

• Bauer, A., Rönsch, H., Elsner, P., Dittmar, D., Bennett, C., Schuttelaar, M. L. A., Lukács, J., John, S. M., & Williams, H. C. (2018). Interventions for preventing occupational irritant hand dermatitis. The Cochrane database of systematic reviews, 4(4), CD004414. https://doi.org/10.1002/14651858.CD004414.pub3
• Nugroho, W. T., Sawitri, S., Astindari, A., Utomo, B., Listiawan, M. Y., Ervianti, E., & Astari, L. (2023). The Efficacy of Moisturisers Containing Ceramide Compared with Other Moisturisers in the Management of Atopic Dermatitis: A Systematic Literature Review and Meta-Analysis. Indian journal of dermatology, 68(1), 53–58. https://doi.org/10.4103/ijd.ijd_991_22
• Price, L., Gozdzielewska, L., Alejandre, J. C., Jorgenson, A., Stewart, E., Pittet, D., & Reilly, J. (2022). Systematic review on factors influencing the effectiveness of alcohol-based hand rubbing in healthcare. Antimicrobial resistance and infection control, 11(1), 16. https://doi.org/10.1186/s13756-021-01049-9
• Lodén, M., Andersson, A. C., Anderson, C., Bergbrant, I. M., Frödin, T., Ohman, H., Sandström, M. H., Särnhult, T., Voog, E., Stenberg, B., Pawlik, E., Preisler-Häggqvist, A., Svensson, A., & Lindberg, M. (2002). A double-blind study comparing the effect of glycerin and urea on dry, eczematous skin in atopic patients. Acta dermato-venereologica, 82(1), 45–47. https://doi.org/10.1080/000155502753600885
• Kang, S. Y., Um, J. Y., Chung, B. Y., Lee, S. Y., Park, J. S., Kim, J. C., Park, C. W., & Kim, H. O. (2022). Moisturizer in Patients with Inflammatory Skin Diseases. Medicina (Kaunas, Lithuania), 58(7), 888. https://doi.org/10.3390/medicina58070888