TOP 5 rebríček proteínových doplnkov [2026] Najlepší proteín

Bielkoviny sú jednou z najdôležitejších živín v strave každého človeka. Hrajú kľúčovú úlohu nielen pri budovaní a regenerácii tkanív, ale aj pri správnom fungovaní mnohých telesných systémov. Nech ste už vrcholový športovec, rekreačný športovec alebo jednoducho niekto, kto dbá o svoje zdravie, bielkoviny hrajú vo vašej strave mimoriadne dôležitú úlohu. Navyše, bielkoviny sú obzvlášť cenené medzi športovcami a fyzicky aktívnymi ľuďmi, najmä tými, ktorí chcú budovať svalovú hmotu alebo efektívne redukovať telesný tuk.

1. Úloha bielkovín v ľudskom zdraví
2. Bielkoviny v strave športovcov
3. Bielkoviny v silových a kulturistických športoch
4. Bielkoviny v iných športoch
5. Úloha bielkovín pri chudnutí
6. Proteín v športových doplnkoch
7. Kedy je najlepší čas na použitie proteínového doplnku?
8. Bielkoviny a bezpečnosť
9. Proteínové doplnky v strave seniorov – prečo sú prospešné?
10. Čo hovoria tréneri a dietológovia o proteínových doplnkoch?
11. Zhrnutie – prečo stojí za to zahrnúť bielkoviny do svojho jedálnička?
12. Rebríček 5 najobľúbenejších proteínových doplnkov

Úloha bielkovín v ľudskom zdraví

Bielkoviny, známe aj ako proteíny, sú základnou stavebnou zložkou každej bunky v tele. Skladajú sa z aminokyselín, ktoré sú nevyhnutné pre opravu tkanív, produkciu enzýmov a hormónov. Ľudské telo nie je schopné ukladať bielkoviny „na dlhšie“, čo znamená, že ich musíme pravidelne dodávať v dostatočnom množstve prostredníctvom stravy.

Bielkoviny podporujú regeneráciu buniek a tkanív a hrajú kľúčovú úlohu vo fungovaní imunitného systému, transportujú živiny a podporujú produkciu hormónov a enzýmov, ktoré regulujú metabolické procesy. Sú nevyhnutné pre zdravie pokožky, vlasov, nechtov, kostí a svalov.

Bielkoviny v strave športovcov

Bielkoviny v silových a kulturistických športoch

V silových a kulturistických športoch, ako je kulturistika, silový trojboj a CrossFit, je dostatočný príjem bielkovín kľúčový pre budovanie svalovej hmoty. Po intenzívnom silovom tréningu dochádza k mikropoškodeniu svalov, ktoré je potrebné opraviť. Bielkoviny sú živiny, ktoré umožňujú regeneráciu a rast svalov. V týchto športoch sa najčastejšie odporúča konzumovať 1,6 až 2,3 gramov bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne.

Bielkoviny v iných športoch

Hoci sa bielkoviny spájajú hlavne so silovými športmi, ich úloha v iných športoch, ako je beh, plávanie alebo cyklistika, je rovnako dôležitá. Vytrvalostní športovci, ktorí intenzívne trénujú, tiež potrebujú dostatočné množstvo bielkovín na regeneráciu a udržanie svalovej hmoty. Pri dlhodobej fyzickej námahe môže telo začať využívať bielkoviny ako zdroj energie, čo ešte viac zdôrazňuje potrebu pravidelného prísunu tejto živiny.

Úloha bielkovín pri chudnutí

Bielkoviny hrajú kľúčovú úlohu v procese chudnutia. Vďaka svojim vlastnostiam pomáhajú kontrolovať chuť do jedla a predlžujú pocit sýtosti po jedle. Konzumácia bielkovín podporuje proces termogenézy, čo znamená, že telo spotrebuje viac energie na trávenie a metabolizovanie bielkovín ako na trávenie a metabolizovanie sacharidov alebo tukov. Okrem toho bielkoviny pomáhajú chrániť svalovú hmotu počas kalorického deficitu, čo je mimoriadne dôležité pre ľudí, ktorí chcú znížiť telesný tuk, ale zároveň si zachovať svoju ťažko vybudovanú postavu.

Strava s vysokým obsahom bielkovín je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako si udržať a zvýšiť svalovú hmotu pri chudnutí. V kombinácii s silovým tréningom môže dostatočný príjem bielkovín prispieť k lepším výsledkom pri znižovaní telesného tuku pri zachovaní svalovej hmoty.

Proteín v športových doplnkoch

Moderné proteínové doplnky, ako sú proteínové prášky, sú skvelým riešením pre ľudí, ktorí chcú rýchlo a pohodlne získať správne množstvo proteínu. Proteínové doplnky sú obzvlášť populárne medzi športovcami, ale môžu ich používať aj ľudia, ktorí majú problém získať dostatok proteínu zo stravy.

Kedy je najlepší čas na použitie proteínového doplnku?

Optimálny čas na konzumáciu proteínového doplnku závisí od vašich tréningových cieľov a jedálnička počas dňa, ale najčastejšie sa odporúča užívať ho ihneď po tréningu. V tomto čase je telo obzvlášť vnímavé na dodávané aminokyseliny, čo podporuje rýchlejšiu regeneráciu a stimuluje proces opravy svalových vlákien.

V dňoch, keď netrénujete, môžete doplnok používať ako praktický doplnok k jedlám v situáciách, keď je ťažké získať dostatočné množstvo bielkovín z potravín. Pravidelné užívanie proteínového doplnku pomáha udržiavať stabilný prísun bielkovín, čo je dôležité ako pre ľudí, ktorí budujú svalovú hmotu, tak aj pre tých, ktorí držia redukčnú diétu. Najdôležitejšie je zabezpečiť, aby vaša denná strava obsahovala dostatočné množstvo bielkovín, ktoré je prispôsobené vašim cieľom.

Najpopulárnejšie formy proteínových doplnkov sú:

• Izolat srvátkovej bielkoviny (WPI) – vynikajúca voľba pre ľudí na diéte na chudnutie a športovcov.
• Koncentrát srvátkovej bielkoviny (WPC) – univerzálna bielkovina s vysokou biologickou hodnotou.
• Rastlinný proteín – ideálny pre vegánov a ľudí s neznášanlivosťou laktózy.
• Kazeín – perfektný proteín na noc, ktorý podporuje regeneráciu svalov počas dlhého časového obdobia.

Proteínové doplnky uľahčujú kontrolu množstva proteínu, ktoré konzumujete, čo je mimoriadne užitočné, najmä pre ľudí, ktorí vykonávajú silový tréning alebo intenzívne cvičenie.

Bielkoviny a bezpečnosť

Konzumácia bielkovín, či už z prírodných zdrojov alebo vo forme doplnkov stravy, je bezpečná a prospešná pre zdravie, pokiaľ sa dodržiavajú odporúčané dávky. Je však dôležité mať na pamäti, že nadmerné množstvo bielkovín môže zaťažiť obličky, najmä u ľudí s už existujúcimi zdravotnými problémami. Preto by sa ľudia s ochorením obličiek mali pred začatím užívania doplnkov stravy s obsahom bielkovín poradiť so svojím lekárom a nemali by prekračovať množstvá odporúčané výrobcom.

Vedecké štúdie však ukazujú, že u zdravých jedincov, ktorí nemajú problémy s obličkami, ani vyšší príjem bielkovín nepredstavuje zdravotné riziko. Pravidelná konzumácia bielkovín podporuje zdravie kostí, svalov, kože a imunitného systému.

Proteínové doplnky v strave seniorov – prečo sú prospešné?

S vekom sa zvyšuje potreba bielkovín, pretože pomáhajú udržiavať svalovú hmotu, ktorá sa prirodzene znižuje s procesom starnutia. Proteínové doplnky sú vynikajúcim spôsobom, ako doplniť stravu starých rodičov ľahko stráviteľnými bielkovinami, najmä ak majú zníženú chuť do jedla alebo monotónnu stravu. Podporujú regeneráciu svalov, posilňujú kosti a zlepšujú celkovú vitalitu. Srvátkové alebo rastlinné bielkoviny vo forme kokteilov sú praktické a chutné a vďaka rôznym príchutiam sa dajú ľahko prispôsobiť preferenciám seniorov, čím im pomáhajú zostať dlhšie zdraví a v dobrej kondícii.

Čo hovoria tréneri a dietológovia o proteínových doplnkoch?

"WPC je skvelým zdrojom kompletných bielkovín pre fyzicky aktívnych ľudí. Perfektne podporuje regeneráciu po tréningu a dodáva esenciálne aminokyseliny. Je ľahko stráviteľný a ponúka dobrý pomer ceny a kvality, čo z neho robí ideálnu voľbu pre väčšinu ľudí, ktorí dbajú na svoju stravu."

Klinická dietologička Anna Zięba

„WPI je voľbou číslo jedna pre športovcov, ktorí potrebujú čo najčistejšie bielkoviny. Izolát má minimálny obsah laktózy a tuku, čo ho robí ideálnym pre ľudí na diéte na chudnutie. Vstrebáva sa okamžite, čo podporuje rýchly návrat do formy po intenzívnom tréningu."

Osobný tréner a fyzioterapeut Tomasz Maciołek

„WPC je perfektným riešením pre každého, kto chce svojmu telu dodať kompletné bielkoviny. Je to skvelá voľba pre začiatočníkov aj pokročilých športovcov, ktorí chcú podporiť budovanie svalovej hmoty a zlepšiť regeneráciu."

Dietológ a osobný tréner Łukasz Domeradzki

„Vegánsky proteín je perfektným riešením pre ľudí, ktorí sa vyhýbajú živočíšnym produktom. Je ideálny pre vegánov aj pre tých, ktorí hľadajú alternatívne zdroje bielkovín. Vďaka bohatému obsahu aminokyselín podporuje regeneráciu a budovanie svalovej hmoty bez kompromisov."

Osobný tréner Jakub Banach

Zhrnutie – prečo stojí za to zahrnúť bielkoviny do svojho jedálnička?

Bielkoviny sú základnou živinou, ktorá je nevyhnutná pre správne fungovanie organizmu. Nech je vaším cieľom budovanie svalovej hmoty, zlepšenie postavy, zníženie telesného tuku alebo jednoducho udržanie zdravia, dostatočný prísun bielkovín vo vašej strave je kľúčový. Pre športovcov, amatérskych aj profesionálnych, môžu byť proteínové doplnky vhodným spôsobom, ako doplniť stravu, najmä v období intenzívneho tréningu. Dostatočný príjem bielkovín podporuje regeneráciu, budovanie svalovej hmoty, chudnutie a celkové zdravie.

Vďaka moderným proteínovým doplnkom, ktoré sú k dispozícii v rôznych príchutiach a formách, je ľahké zabezpečiť telu potrebné množstvo bielkovín v akejkoľvek situácii. Nech ste športovec alebo sa jednoducho staráte o svoje zdravie, bielkoviny sú nevyhnutnou súčasťou vášho každodenného jedálnička.

Autor: Łukasz Domeracki – MSc v odbore potravinárskej technológie a výživy ľudí

Rebríček 5 najobľúbenejších proteínových doplnkov

Na základe popularity a recenzií zákazníkov v obchode SFD STORE

1. ALLNUTRITION Whey Protein 908 g

ALLNUTRITION Whey Protein je vysoko kvalitný koncentrát srvátkovej bielkoviny, ideálny pre fyzicky aktívnych ľudí, ktorí chcú budovať svalovú hmotu a podporovať regeneráciu po tréningu. Produkt sa vyznačuje vynikajúcou rozpustnosťou a bohatým profilom aminokyselín, vrátane BCAA. Vďaka rýchlej absorpcii poskytuje Whey Protein telu potrebné zložky na regeneráciu a rast svalov a zároveň podporuje redukciu tuku. Ideálny produkt pre športovcov a ľudí, ktorí dbajú na zdravú a vyváženú stravu.

2. ALLNUTRITION Isolate Protein 908 g

ALLNUTRITION Isolate Protein je izolát srvátkovej bielkoviny s veľmi vysokou čistotou a rýchlou absorpciou. Vďaka nízkemu obsahu tuku a cukru je ideálny pre ľudí, ktorí držia diétu na chudnutie a chcú si udržať svalovú hmotu. Produkt obsahuje kompletný profil aminokyselín, vrátane BCAA, ktoré podporujú regeneráciu a rast svalov. Vynikajúca voľba pre športovcov všetkých úrovní, ktorí hľadajú rýchly a kvalitný zdroj bielkovín vo svojej dennej strave.

3. ALLDEYNN WHEYROSE 500 g

ALLDEYNN WHEYROSE je jedinečný koncentrát srvátkovej bielkoviny vytvorený špeciálne pre ženy. Obohatený o prísady, ktoré podporujú trávenie, ako sú enzýmy. Okrem toho je WHEYROSE bez laktózy, čo je dôležité pre citlivý tráviaci trakt žien. Produkt je vysoko rozpustný, má ľahkú konzistenciu a lahodnú chuť. Ideálny pre ženy, ktoré sa chcú starať o svoju postavu a krásu zároveň tým, že do svojho jedálnička pridajú zdroj kvalitných bielkovín.

4. Optimum Nutrition Whey Gold Standard 100%

Optimum Nutrition Whey Gold Standard 100% je jeden z najpredávanejších proteínových doplnkov na svete, ktorý kombinuje koncentrát a izolát srvátkovej bielkoviny. Produkt poskytuje kompletný profil aminokyselín, podporuje budovanie svalovej hmoty a regeneráciu po tréningu. Vďaka svojej vynikajúcej kvalite, rýchlej absorpcii a skvelej chuti je Whey Gold Standard ideálnym doplnkom stravy pre športovcov a fyzicky aktívnych ľudí, ktorí chcú dosiahnuť najlepšie výsledky zo svojho tréningu.

5. BioTechUSA Iso Whey Zero

BioTechUSA Iso Whey Zero je vysoko kvalitný izolát srvátkovej bielkoviny bez cukru a s minimálnym obsahom tuku, čo z neho robí vynikajúcu voľbu pre ľudí, ktorí držia diétu na chudnutie. Produkt poskytuje rýchlo stráviteľné bielkoviny s vysokou biologickou hodnotou, ktoré podporujú budovanie svalovej hmoty a regeneráciu. Vďaka nízkemu obsahu kalórií a absencii laktózy je Iso Whey Zero ideálnou voľbou pre športovcov a ľudí, ktorí dbajú na zdravú postavu a hľadajú bielkoviny najvyššej kvality.

REKLAMNÝ MATERIÁL.

Zdroje:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698145/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6680711/
• https://www.healthline.com/nutrition/how-much-protein-per-day