V čom pomáha Medovka lekárska?

Medovka lekárska je rastlina s bohatou históriou tradičného využitia. Aktívne zložky, ktoré obsahuje, z neho robia dôležitú zložku v doplnkoch a bylinných prípravkoch, ktoré podporujú pohodu. Popri rastlinách, ako je mäta, patrí do čeľade hluchavkovité (Lamiaceae), ktorá je veľmi obľúbená v záhradníctve. Jeho jemné listy a charakteristická citrónová vôňa znemožňujú ignorovať jeho vlastnosti.

1. Dôkazy vplyvu na človeka
2. Stres a nervozita
3. Vysoký tlak a medovka
4. Typické dávkovanie pri suplementácii

Dôkazy vplyvu na človeka

Vplyv na zníženie nervového tlaku

Najznámejším a najpreskúmanejším účinkom medovky je jej upokojujúci účinok. Štúdie ukázali, že výťažky z medovky môžu mať pozitívny vplyv na zníženie nervového napätia, úzkosti a podporu spánku. Táto rastlina obsahuje zložky ako kyselina rozmarínová, flavonoidy a terpény, ktoré nielen príjemne voňajú a podporujú relaxáciu, ale majú aj antioxidačné a protizápalové vlastnosti.

Odolnosť voči stresovým podnetom a schopnosť relaxovať

Existujú aj predbežné dôkazy, že medovka môže podporovať kognitívne funkcie, najmä odolnosť voči stresovým podnetom a schopnosť relaxovať. Prostredníctvom týchto aktivít sa pozorujú aj niektoré nepriame výhody z hľadiska kardiovaskulárnych funkcií.

Stres a nervozita

Pred niekoľkými rokmi bol publikovaný systematický prehľad literatúry a analýza výsledkov dostupných experimentálnych štúdií s cieľom posúdiť účinky medovky na úzkosť a depresiu, ako aj potenciálne vedľajšie účinky. Zohľadnili sa dobre navrhnuté klinické štúdie, v ktorých sa účinnosť porovnávala s placebom. K 30. októbru 2020 sa v 12 online databázach hľadali štúdie o účinkoch medovky u pacientov s príznakmi úzkosti a depresie.

Je cenná hlavne v situáciách najväčšieho stresu

Na základe výsledkov meta analýzy sa zistilo, že medovka môže zlepšiť priemerné skóre na škále úzkosti a depresie v porovnaní s placebom. Dôležité je, že túto účinnosť nesprevádzali žiadne závažné vedľajšie účinky. Aktuálne dôkazy naznačujú, že medovka môže byť obzvlášť cenná pri krátkodobom používaní, v období najväčšieho stresu. Autori však zdôraznili, že na zistenie všetkých podrobností o klinickej účinnosti medovky je potrebný ďalší kvalitný výskum.

Vysoký tlak a medovka

Ešte donedávna boli dostupné iba výsledky jednotlivých prieskumných prác týkajúcich sa potenciálneho vplyvu medovky na kardiovaskulárny systém. Preto bola vykonaná revízia a priemer výsledkov siedmich placebo kontrolovaných štúdií zameraných na vplyv medovky na kardio metabolické výsledky. Vyhľadávanie publikácie sa odohralo pomocou najdôležitejších báz vedeckých údajov.

Bolo spozorované, že konzumácia medovky mala vplyv na zníženie celkového cholesterolu a zníženie systolického krvného tlaku. Užívanie tejto rastlinnej suroviny však nebolo spojené so štatisticky významnými zmenami hladín triglyceridov, lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL cholesterol), diastolického krvného tlaku alebo hladín C-reaktívneho proteínu indikujúcich zápal. Čo je dôležité, neboli nahlásené žiadne nežiaduce účinky.

Typické dávkovanie pri suplementácii

Dávkovanie výťažkov z medovky lekárskej môže byť rozdielne v závislosti od formy doplnku stravy a využitia. Pre bylinkové čaje sa zvyčajne odporúča 1-2 čajové lyžičky sušených listov na šálku vody a luhovať asi 10 minút. Pri použití doplnkov v kapsulách alebo tabletách sa dávky môžu pohybovať od 200 mg do 600 mg extraktu, zvyčajne podávané až trikrát denne.

Odporúčané dávkovanie

Odporúča sa konzultácia so špecialistom, alebo lekárom pre začatím suplementácie, hlavne v prípade využívania liekov (napr. sedatív), pretože medovka môže vyvolať reakciu s niektorými látkami.

Čo si ešte treba zapamätať?

Suplementácia môže priniesť najlepšie výsledky v kombinácii s vhodnou stravou a pravidelným spánkom a fyzickou aktivitou. Ak bojujete so stresom aj vysokým tlakom, mali by ste sa vyhýbať vysoko spracovaným produktom, ako sú rýchle občerstvenie, snacky, údeniny a niektoré syry, a mali by ste sa starať o horčík, draslík a vlákninu, najčastejšie z ovocia, zeleniny, orechov a semienok. Najlepšie je spať v tom istom čase, vyhýbať sa umelému svetlu po západe slnka. Tréningy by nemali byť moc intenzívne.

Zdroje:

Heshmati J, Morvaridzadeh M, Sepidarkish M, Fazelian S, Rahimlou M, Omidi A, Palmowski A, Asadi A, Shidfar F. Effects of Melissa officinalis (Lemon Balm) on cardio-metabolic outcomes: A systematic review and meta-analysis. Phytother Res. 2020 Dec;34(12):3113-3123. doi: 10.1002/ptr.6744. Epub 2020 Jul 2. PMID: 32614129.

Ghazizadeh J, Sadigh-Eteghad S, Marx W, Fakhari A, Hamedeyazdan S, Torbati M, Taheri-Tarighi S, Araj-Khodaei M, Mirghafourvand M. The effects of lemon balm (Melissa officinalis L.) on depression and anxiety in clinical trials: A systematic review and meta-analysis. Phytother Res. 2021 Dec;35(12):6690-6705. doi: 10.1002/ptr.7252. Epub 2021 Aug 27. PMID: 34449930.