Vitamín B12 pri únave a podráždenosti?
Stav výživy organizmu zohráva dôležitú úlohu v súvislosti s udržiavaním hladiny energie počas celého dňa a zabránením výkyvom nálady. Tieto aspekty sú regulované mnohými fyziologickými premenami, ktoré zahŕňajú bielkoviny, sacharidy a tuky, ale aj minerály a vitamíny. Z nich si osobitnú pozornosť zaslúži vitamín B12 alebo kobalamín.
- Ako funguje vitamín B12?
- Čo spôsobuje nedostatok vitamínu B12?
- Čo spôsobuje nedostatok vitamínu B12?
- Ako sa vyhnúť únave a podráždenosti?
Ako funguje vitamín B12?
Vitamín B12 je v tele aktívny najmä v troch chemických formách: hydroxykobalamín, metylkobalamín a deoxyadenosylkobalamín. Podieľa sa na syntéze zlúčenín potrebných na výstavbu nervového obalu alebo myelínu, ktorý zároveň vyživuje nervy. Spolu s kyselinou listovou alebo vitamínom B9 sa podieľa na syntéze DNA.
Kobalamín je tiež nevyhnutnou zložkou krvotvorného systému, pretože je potrebný pre procesy spojené s tvorbou a dozrievaním červených krviniek. Pozornosť sa upriamuje aj na jeho úlohu v metabolizme homocysteínu, ktorého nadbytok je rizikovým faktorom kardiovaskulárnych ochorení vrátane trombózy.
Čo spôsobuje nedostatok vitamínu B12?
Pri niektorých eliminačných diétach je riziko nedostatku vitamínu B12 vyššie ako pri diétach, ktoré zahŕňajú všetky skupiny potravín. Vlajkovým príkladom je vegánska strava, ktorá je chudobná na najdôležitejšie zdroje kobalamínu, t. j. živočíšne produkty.
Okrem toho je potrebné upozorniť na genetické metabolické poruchy súvisiace s vitamínom B12 a problémy s jeho správnym vstrebávaním z tráviaceho traktu. Okrem iného problémy so sekréciou žalúdočnej kyseliny a tráviaceho enzýmu pepsínu môžu mať za následok nedostatočný účinok konzumácie tohto vitamínu.
Čo spôsobuje nedostatok vitamínu B12?
Keďže vitamín B12 sa podieľa na normálnej funkcii nervového a krvotvorného systému, jeho nedostatok môže viesť k zvýšenej náchylnosti na únavu a podráždenosť. Nervový systém môže vyvolať príznaky v podobe porúch citlivosti rúk a nôh a v extrémnych prípadoch môže viesť k neuropatii a zníženiu motorickej kontroly alebo kognitívnych funkcií. Na druhej strane, ovplyvnením krvotvorného systému môže kobalamín spôsobiť zníženie tolerancie fyzickej námahy, plytké dýchanie a dýchavičnosť, búšenie srdca alebo zníženie hladiny energie. .
Ako sa vyhnúť únave a podráždenosti?
Stav výživy organizmu a dostupnosť vitamínu B12 sú nevyhnutné pre optimalizáciu výkonu, zdravia a tiež duševnej pohody. Jedným zo spôsobov, ako sa vyhnúť pocitu únavy a podráždenosti počas dňa, je preto zamerať sa na úroveň zásobovania týmto vitamínom v strave a regulovať jeho prípadný nedostatok. V mnohých prípadoch môže byť účinným a najvhodnejším riešením v tomto smere doplnenie jedálneho lístka o doplnky s vitamínom B12 alebo multivitamínové doplnky so všetkými vitamínmi skupiny B.
PRIDANÉ:
23/08/2024
Uvedený obsah má iba vzdelávacie a informačné účely. Starostlivo dbáme na jeho vecnú správnosť. Nemá však nahrádzať individuálne rady odborníka, prispôsobené konkrétnej situácii čitateľa.
https://allnutrition.sk/images/g/mingfgfg_638593900265810415.jpg
SFD