Hoci vek je len číslo, určitým fyziologickým zmenám súvisiacim s počtom prežitých rokov sa nedá vyhnúť. Existujú však spôsoby, ako si uľahčiť a skvalitniť život aj napriek tomu, že sa objavujú prvé príznaky starnutia, napríklad potlačenie pohlavných hormónov. Vďaka mnohým vedeckým štúdiám, napríklad o menopauze, sú známe výživové látky, ktoré ženy v tomto období vo zvýšenej miere potrebujú, ako aj látky, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky tzv. menopauzy.
![aktívna žena nad 40 rokov]()
- Bielkoviny, vápnik a vitamín D3
- Horčík a melatonín a kanabinoidy
- Mletý ľan, červená ďatelina a sója
Bielkoviny, vápnik a vitamín D3
Zdravotným problémom, ktorý sa často spomína v súvislosti s účinkami menopauzy, je osteoporóza. Je to preto, že desaťročie medzi 40. a 50. rokom života je spravidla obdobím poklesu hladiny estrogénu v tele. Hoci sa tento hormón spája najmä s reprodukčnými funkciami, ovplyvňuje aj rovnováhu procesov tvorby a odbúravania kostí. Odhaduje sa, že takmer polovica žien po menopauze môže byť ohrozená zlomeninami súvisiacimi s úbytkom kostnej hmoty.
Okrem pravidelnej fyzickej aktivity na zabránenie odbúravaniu kostí sa odporúča predovšetkým zabezpečiť primeraný stav výživy. Aspekty, ktorým by sa mala venovať osobitná pozornosť, sú dostatočne vysoký prísun bielkovín a vápnika a vitamínu D3. Každý z týchto prvkov sa aktívne podieľa na tvorbe minerálnej hustoty kostí, preto je vhodné sa o ne starať ešte pred objavením sa príznakov spojených s menopauzou.
Horčík a melatonín a kanabinoidy
Horčík vykazuje úzku spoluprácu s vápnikom a vitamínom D3 v súvislosti s budovaním kostí. Bohužiaľ, jeho metabolizmus do určitej miery závisí aj od estrogénov, ktorých môže po 40. roku života začať dynamicky ubúdať. Okrem toho, že sa horčík podieľa na tvorbe minerálnej hustoty kostí, stojí za zmienku aj ďalší účinok horčíka. Prostredníctvom svojich vlastností, ktoré modulujú nervový systém, ovplyvňuje kvalitu spánku, ako aj príznaky depresie alebo migrény, čo má veľký význam pri zmenách nálad súvisiacich s hormónmi.
![aktívna žena nad 40 rokov]()
Podobné úlohy pri regulácii kvality života po menopauze môžu zohrávať aj zlúčeniny ako melatonín a kanabinoidy. Na definitívne stanovenie ich terapeutickej hodnoty v súvislosti s konkrétnymi vedľajšími účinkami menopauzy sú však ešte potrebné rozsiahlejšie štúdie.
Mletý ľan, červená ďatelina a sója
Ďalšou dôležitou skupinou výživových doplnkov, po ktorých môžete siahnuť, keď ste žena po štyridsiatke, sú prípravky obsahujúce výťažky rastlinného pôvodu. Ľan, červená ďatelina a sója obsahujú okrem iného fytoestrogény, ktoré v koncentrovanej forme môžu ovplyvniť niektoré príznaky spojené s nastupujúcou menopauzou. Zlúčeniny nazývané fytoestrogény totiž napodobňujú účinok pravých estrogénov, ktorých hladina s vekom klesá. Môžu sa podieľať na regulácii menopauzálnych príznakov, medzi ktoré patria návaly tepla. Do stravy by sa však nemali zavádzať náhle a vo veľkých dávkach.
Používanie týchto a ďalších vyššie uvedených doplnkov v prípadoch žien s chronickými ochoreniami, ktoré používajú rôzne terapie vrátane hormonálnej liečby, si vyžaduje konzultáciu s odborníkom.
Uvedený obsah má iba vzdelávacie a informačné účely. Starostlivo dbáme na jeho vecnú správnosť. Nemá však nahrádzať individuálne rady odborníka, prispôsobené konkrétnej situácii čitateľa.